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    抗衰老從日常生活做起

    2015-05-30 14:34:31
    家庭醫(yī)藥 2015年10期

    養(yǎng)眼睛,遠離“人老珠黃”

    人一老,眼珠真的很可能會變黃。人的眼球表面有一層薄薄的透明膜層,叫結膜。隨著年齡的增長,眼睛的功能逐漸衰退,結膜透明度降低,且變薄變弱,并出現(xiàn)老年性色素沉著,變得渾濁發(fā)黃。

    保健良方:想要人老“珠”不黃,日常就要做好護眼工作。平時可順時針和逆時針轉動眼球,先順轉50下,再逆轉50下,然后閉目休息片刻??臻e時,還可以按摩位于大腳趾和第二腳趾間凹陷處的太沖穴。這里是疏通肝氣較為迅速有效的地方,而“肝開竅于目”,肝氣通暢,有利于眼部健康。

    護內臟,不再“垂垂老矣”

    人體的衰老往往伴隨著各種器官和組織的下垂。“垂垂老矣”的身體仿佛被掛上了秤砣一樣,眼角、皮膚甚至是內臟都會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象。此外,內臟器官的下垂還與肌肉松弛有關,尤其是腹部肌、韌帶的松弛。

    保健良方:為防止內臟下垂,早晚可各做20下縮腹運動。仰臥在床上,雙腿伸直,先用鼻子徐徐吸氣3~5秒鐘,緩慢用力收縮腹肌,再徐徐呼氣,使腹肌緩慢還原。更簡便的方法是在和肚臍齊平的地方系一根3~5厘米寬的腰帶,調節(jié)到合適的松緊度,就可以收縮腹部肌肉,預防腹內器官下垂。

    練平衡,拒絕“七老八倒”

    人的一生有兩個時期最容易跌跤,一為年幼之時,一為年老之時。這是因為,人到老年,神經(jīng)反射會變慢,關節(jié)、韌帶、肌腱等用來走路的“零部件”都會退化。如果走路時步態(tài)不穩(wěn),重心向前,上樓、爬坡、攀高時邁不開腿,就更容易跌倒了。

    保健良方:要想不跌跤,離不開對身體平衡能力的鍛煉。閉著眼睛做“金雞獨立”可以練習身體的平衡能力。剛開始做時可以先睜著眼,靠近桌子、欄桿等扶持物,等熟練了再慢慢過渡到閉眼。有心腦血管疾病的老人還可以?!耙а狼旋X”,將上下牙齒緊緊咬合,加速腦血管內血液循環(huán)。這樣可以使大腦供血充足,防止因眩暈而跌倒。

    (摘自《淮海晚報》文/佚名)

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