春風(fēng)卷起我的小腹

一到晚上八點(diǎn)至十點(diǎn)，朋友圈就會(huì)變得無聊，話題只剩一個(gè)：打卡。

反手摸肚臍、反手夾手機(jī)都已經(jīng)成了顏值保證，總覺得是不是某個(gè)瑜伽品牌又在推軟文。

健身星人如此迅猛，讓不運(yùn)動(dòng)的人情何以堪。有嘉賓上康熙來了安利馬拉松，蔡康永馬上列舉日本90歲老人寫的一本書，中心是：運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體變得更好。并表示他搜集了非常多教導(dǎo)人“千萬不要運(yùn)動(dòng)”的書。

但，Anyway，你曬你的健身，我借我的書。

楊洋 36歲

一個(gè)孩子的媽媽161cm 47kg服裝業(yè) 深圳愛跑者聯(lián)盟成員出沒地點(diǎn)：深圳灣、游泳館等熱愛項(xiàng)目：戶外跑步、游泳、羽毛球每周平均健身時(shí)長(zhǎng)：每周三次，每次至少一小時(shí)

健身的原因？

不只是瘦而已。用哪個(gè)軟件？

MyFitnesspal。會(huì)學(xué)卡戴珊給兩歲女兒請(qǐng)健身教練嗎？

可以考慮。

長(zhǎng)期健身能提高顏值嗎？

大概可以，胖的時(shí)候沒空看臉。

看過最奇葩的一幕？

感受土地氣息到脫下雙腳鞋子，旁邊胸推的姑娘臉都白了。

Evita Cao

兩個(gè)孩子的媽媽161cm 52kg

國(guó)際媒體關(guān)系

深圳卓越intown超級(jí)猩猩健身倉(cāng)、健身會(huì)所

熱愛項(xiàng)目：橢圓機(jī)、劃船機(jī)、

團(tuán)體課程、高爾夫球、游泳

每周平均健身時(shí)長(zhǎng)：不確定，看工作閑余

健身房對(duì)你而言是？

很好的遛娃地。

長(zhǎng)期健身能提高顏值嗎？

當(dāng)然可以，看《激戰(zhàn)》后的張家輝。

愛用的健身App？

Fitbit。

健身房門派？

力量舉狂人，深蹲、休息、深蹲、休息、深蹲、休息。

最聽不下去的有關(guān)健身的謠言？

新陳代謝率越高的人，反而越容易死。

麥吉 33歲

一個(gè)孩子的媽媽 172cm 57kg

健康冷榨果汁why juice創(chuàng)始人

出沒地點(diǎn)：深圳super monkey超級(jí)猩猩健身館

每周平均健身時(shí)長(zhǎng)：6～8小時(shí)

健身的原因？

提高顏值。

最想瘦哪里？

保持就好。

用哪個(gè)軟件？

Keep。

聽到最勵(lì)志的健身故事？

杜海濤瘦成都敏俊。

健身房門派？

團(tuán)操粉、小道具訓(xùn)練達(dá)人，舉杠鈴練肌肉什么的，一點(diǎn)不時(shí)髦！

看過最奇葩的一幕？

發(fā)力加吶喊像島國(guó)動(dòng)作片身邊人聽了差點(diǎn)出事。

Yvonne 33歲

一個(gè)孩子的媽媽160cm 52kg

藝點(diǎn)私享純手工主題甜品定制、tekkenfit健身會(huì)所合伙人

出沒地點(diǎn)：深圳波托菲諾tekkenfit健身會(huì)所

熱愛項(xiàng)目：綜合性體能訓(xùn)練，如HIIT、TRX，以及力量訓(xùn)練。

每周平均健身時(shí)長(zhǎng)：每周三天，每次一小時(shí)，以保持為主

健身的原因？

橫眉冷對(duì)地心引力。

平板支撐最長(zhǎng)時(shí)間？

5分鐘。

聽到最勵(lì)志的健身故事？

我自己，產(chǎn)后三個(gè)月靠每周五次訓(xùn)練及合理安排飲食減重30斤。

健身房門派？

crossfit派。那些來健身房曬照的約P的騷浪賤，我賭你們burpee一口氣不超過10個(gè)，cindy做5分鐘就口吐白沫。

看過最奇葩的一幕？

瘋狂自拍朋友圈，占著器械座位當(dāng)熱門景區(qū)。

01黃小跳 26歲 公務(wù)員

跑步機(jī)上看韓劇

腹有馬甲氣自華

唯馬甲線，有付出必有收獲。

我用盡一生一世將私教供養(yǎng)

你知道換個(gè)健身私教有多難嗎？

“袁姍姍滾粗娛樂圈”還未下架，一張她秀出馬甲線的照片就完全洗刷恥辱扭轉(zhuǎn)乾坤，讓無數(shù)人黑轉(zhuǎn)粉。被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的王珞丹白百合事件，以著名導(dǎo)演滕華濤撕逼王珞丹開始，以王珞丹一篇“圈內(nèi)最有水準(zhǔn)明星聲明”結(jié)束。

前者與健身有關(guān)，后者看似無關(guān)實(shí)際息息相關(guān)。

袁姍姍的教練、微博上有28萬粉絲的高端健身指導(dǎo)師李浩軒說，“人們之所以愛馬甲線，是因?yàn)樗w現(xiàn)了人的健康狀態(tài)，皮下脂肪低、內(nèi)臟脂肪低、腹直肌發(fā)達(dá)，這是人在大自然中生存的審美本能?！奔词刮⒄{(diào)可以幫助人類輕易彌補(bǔ)身體和面部不那么完美的地方，但肩、背、臀這幾個(gè)地方的線條是最難獲得的，不可能通過整形達(dá)到。而馬甲線，偏偏屬于“有付出必有收獲”的一種討好屬性的事物，沒有任何門檻，仿佛稍微伸手就能夠到。

但！所有稍微研究過馬甲線的人都明白，這背后代表的汗水、跟饞和懶的對(duì)抗，多么不容易。馬甲線不是買一雙漂亮的運(yùn)動(dòng)鞋去跑跑步、或者打開健身App掛在狗身上；你必須先無氧后有氧，陸續(xù)添置左旋肉堿蔬果代餐手套護(hù)腕護(hù)膝護(hù)腰心率計(jì)量?jī)x；最后，穿著所謂專業(yè)排脂吸汗訓(xùn)練背心和私教討論坐姿飛鳥與肌腱提拉是否應(yīng)交疊進(jìn)行，此時(shí)，你成為了健身房奴隸，才擁有了馬甲線長(zhǎng)期配備資格。

演了17年金剛狼的休？杰克曼，6月宣布退出，“我真的無法再吃更多的蛋白了?！睘榱艘簧戆l(fā)達(dá)肌肉的硬漢形象，他需要長(zhǎng)期在健身房進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，并食用大量蛋白來維持身材。想讓馬甲線一直都在你的左右，全靠堅(jiān)強(qiáng)意志和自我控制。所以馬甲線才會(huì)成為社交媒體零差評(píng)的題材，在一堆炫富自拍狂之間，顯得如此積極向上正能量。你要對(duì)抗“有趣的人生”，對(duì)抗身體的不適應(yīng)，對(duì)抗鍛煉對(duì)肌肉的折磨，這是非常痛苦的事。正因?yàn)槿绱耍诰毦婉R甲線的過程中，你收獲到絕不僅僅是腰腹間銷魂的線條。所謂腹有馬甲氣自華，當(dāng)王珞丹變成健身女最佳代言人、不露馬甲線不舒服斯基，拍《破風(fēng)》每天騎行70公里消耗2000卡路里以后，她全面提升了她的精神狀態(tài)、穿衣質(zhì)素和女演員應(yīng)對(duì)修養(yǎng)——健身，也成為一種能力。

最后，你要問有馬甲線是種什么樣的體驗(yàn)？網(wǎng)上得票最高的其中一個(gè)說法是：

“每次掀開衣服照鏡子，心里都會(huì)想：如果這不是個(gè)看臉的世界，就好了?！?/p>

的確，顏即正義，不過別天真了，畢竟這世界上大多數(shù)女人，既沒有顏，也沒有馬甲線。

02水蓮 34歲 全職太太

深蹲恐懼癥

自從知道我用了健身私教，朋友們提起的時(shí)候總是一臉曖昧的壞笑。我知道隨著那壞笑出現(xiàn)在他們腦海中的畫面：肌肉型小鮮肉張開結(jié)實(shí)的臂膀back hug，大汗淋漓，耳鬢廝磨，腎上腺素飆升……

但我要說的是，凡是把健身私教和以上聯(lián)系在一起的朋友們，你們真是太傻太天真；太瓊瑤太岑凱倫；島國(guó)愛情動(dòng)作片看得太多，經(jīng)濟(jì)社科類書籍讀得太少。

和私教第一次打交道是健身中心推薦的。那個(gè)看起來既精壯又精明的小伙子在確定我無意簽約之后陡然變臉，對(duì)我進(jìn)行了一番從頭發(fā)到腳趾頭的人身攻擊：乳房不對(duì)稱、腰部脂肪堆積、手臂線條丑陋、胸腔外翻……我想發(fā)火還無從發(fā)起——人家都是用MS客觀專業(yè)的口吻說的。

有了這次不愉快的經(jīng)歷，一直到一年多以后，一款健身APP紅遍了上海灘，我才又鼓起勇氣在網(wǎng)上預(yù)約了此生的第一個(gè)私教。我的目標(biāo)主要是產(chǎn)后減肥塑形，不諱言也有順便養(yǎng)養(yǎng)眼的小心思，所以挑選了一個(gè)笑容陽(yáng)光的小帥哥。

第一堂課，小帥哥就安排我做三十個(gè)負(fù)重深蹲，第十個(gè)以后，他開始坐到旁邊刷微信。我拼死拼活做滿了三十個(gè)，整個(gè)人癱在地上爬不起來。小帥哥這時(shí)站起來，用欣喜的語(yǔ)氣說：“你看！地毯上全是你的汗！這就是你流失的體重，你知道嗎？”

可我分明覺得那些汗一點(diǎn)兒不黏，全是虛汗。這堂課的后果是我的腿整整一禮拜都在哆嗦。而且我發(fā)現(xiàn)小帥哥無時(shí)無刻不在刷微信：壓著我的腿刷微信、拽著我的胳膊刷微信，托著我的啞鈴刷微信——我真怕他一松手把我砸死，只好迫不得已換個(gè)教練。

你知道換個(gè)健身私教有多難嗎？比離婚還難！衩姐說的好：私教才是健身會(huì)館里的無底洞。一旦跟了一個(gè)，就尼瑪跟和他法定結(jié)婚似的，不能劈腿、不能隨便換、要一直對(duì)他進(jìn)行“愛的供養(yǎng)”，真要和他掰了，也是你凈身出戶，另?yè)Q會(huì)所。

我一美女閨蜜辦了另一家會(huì)館的健身卡，聽說了我的遭遇后，主動(dòng)選擇了一位要求嚴(yán)格的女教練，純進(jìn)行業(yè)務(wù)探討。女教練態(tài)度非常認(rèn)真，每次幫她拉筋都拉得自己滿頭大汗，通過鍛煉腰腹力量糾正了她的駝背，還減掉了她早已絕望的小腿圍。

可是！女私教何必為難女人。當(dāng)她第五次哭倒在吊環(huán)普拉提之下，她患上了教練恐懼癥，寧愿一萬多塊會(huì)費(fèi)成為爛賬，也不敢去健身了。

可私教并沒有放棄她。最近趕上年底考核，為了湊足指標(biāo)，三天兩頭打電話催她去健身，連大姨媽也不放過。用閨蜜的話說：“好歹我跟你認(rèn)識(shí)快一年了，起碼的人文關(guān)懷總要有吧？”

03亦蟲 33歲 電視工作者

最愛動(dòng)感單車

健身房遇到靠譜艷遇的幾率有多大？

馬甲線不約人魚線。

每天傍晚，小區(qū)門口都會(huì)有兩個(gè)男人時(shí)刻注視著我，風(fēng)雨無阻，持之以恒。

他們穿同樣的衣服，有相同的表情和體型，像兩樁門神一般給每一個(gè)從他們身邊經(jīng)過的人以磅礴的壓迫感。幾乎沒有人不被他們影響，特別是意志薄弱的弱齡女人。我相信長(zhǎng)期的照面讓他們已經(jīng)認(rèn)識(shí)我，并視我為囊中之物?？上?，我不會(huì)給他們?nèi)魏螜C(jī)會(huì)，這些來自健身房的男人們。

不用羞于承認(rèn)。女人由于安全感作祟而偏好強(qiáng)壯的男人，因而有很多在健身房捕獲好男人的傳說，畢竟“馬甲線與人魚線更配”嘛。只是根據(jù)質(zhì)量守恒定律，當(dāng)優(yōu)點(diǎn)太明顯時(shí)，總會(huì)出現(xiàn)許多硬傷。

強(qiáng)健的體魄，堅(jiān)忍的意志，寬厚的肩膀，的確是男人們獲得異性青睞的不變方式。但我討厭健身房里像孔雀開屏一樣的“炫肉狂魔”們。這些自以為練了幾兩橫肉的男人，擺各種造型，露各種肌肉，比女人還愛對(duì)著鏡子自拍。緊接著你會(huì)遇到一些摸到健身器材就直接高潮的朋友，江湖人稱“哼哈怪”，不管練什么器材總會(huì)發(fā)出夸張的叫聲，練一下叫一下，叫得你興趣全無。

然而這些都是尚可容忍的，畢竟是公共場(chǎng)合，魚龍混雜也算正常。你真正需要應(yīng)付的，是聞風(fēng)而來的健身教練。總有人遐想與健身教練艷遇的感受，畢竟你感受他的味道，心也更容易蠢蠢欲動(dòng)。但你很容易發(fā)現(xiàn)一個(gè)事實(shí)：他們所表現(xiàn)出來的熱情一如身上隆起的肌肉，虛假造作，不堪一擊，他們所表現(xiàn)出來的暖基本上是看上了你的錢。我有一個(gè)白富美朋友，最喜歡惡作劇，以讓她不喜歡的人尷尬為樂。我們同去健身房，她總是用“前一天裝窮，后一天炫富”的方法調(diào)戲健身教練，屢試不爽。也許你會(huì)說，總有不迷錢財(cái)只迷你的中國(guó)好教練。那么，你會(huì)交往一個(gè)整天陷在女人堆里，想盡千方百計(jì)從她們口袋里挖錢的男人嗎？天真的少女們可能會(huì)，反正我不會(huì)。

最后的最后，你終于發(fā)現(xiàn)了健身房里碩果僅存的帥哥。一副好皮囊襯托下的好身材讓你流干了口水，過足了眼癮。但我勸你最好也只是意淫一下，如果你貿(mào)然出擊，很有可能直接成為他的閨蜜。豆瓣有曰：當(dāng)gay可辛苦了，要天天泡在健身房。

去年，三年多的感情以男友劈腿告終，自己的生意也遭到一些不如意，郁悶之下我索性到健身房找安慰。也許是老天知我心情不佳，也許是我確實(shí)專注于尋找?guī)浉?，終于被我看到兩道矯健明亮的身影。他們有與身材匹配的漂亮五官，動(dòng)作干凈利落，舉止文明安靜。更讓人興奮的是，在我多次明目張膽的觀察下，他們都會(huì)報(bào)以溫和禮貌的回應(yīng)。連續(xù)幾天的眼神互動(dòng)之后，我終于卡在一個(gè)雙方都休息的間隙，走過去，微笑：“嗨，你們住在附近嗎？經(jīng)常能在這里看到你們?！?/p>

他們當(dāng)然給了我熱情的回應(yīng)，同時(shí)也給了我最想知道的答案：一個(gè)有男朋友，一個(gè)曾經(jīng)有男朋友。

一起聊聊健身房能不能遇到艷遇？

真去健身的，哪有心情會(huì)去艷遇？100次臥推做好還有力把妹？100次深蹲做好還有力把妹！100次飛鳥做好還有力把妹？100次劃船做好還有力把妹？100次引體向上做好還有力把妹？那些沒事就愛在健身房自拍上傳微信，開始做運(yùn)動(dòng)就呻吟，一到健身房就四處搭訕的，不管是不是在健身房都會(huì)想著去艷遇好嗎！（月澤影）

真有的話那就不會(huì)有這么多人健身卡浪費(fèi)了。（jim jack）

目的純粹，基本不會(huì)。目的不純，無處不能。（王酸酸）

04桑榆 35歲 全職太太

高溫瑜伽自虐患者

我健身 與男人無關(guān)

你看著她們都活得如此努力而認(rèn)真，還有什么理由放縱于柴米油鹽。

女人30歲之前，“健身”和“減肥”是綁定在一起的。天氣一熱上來，就是把自己瘦成閃電的信號(hào)。裙子要不要穿？泳要不要游？如果肚子自備“游泳圈”，那還是只吹吹海風(fēng)就好了。

那時(shí)候的我，健身健得特別專業(yè)，先算好每吃進(jìn)身體里的卡路里，然后再通過各種有氧運(yùn)動(dòng)耗出來。無論工作多忙，都堅(jiān)持跳健身操和夜跑。

但30歲之后，這個(gè)動(dòng)力慢慢淡了。不是不愛美，而是對(duì)自己苛刻不起來。健身的時(shí)間和精力不斷被帶仔和帶老公，以及越來越任性的雙份“二老”一點(diǎn)點(diǎn)地瓜分蠶食。

沒有了規(guī)律性的健身，卡路里只好改算BMI指數(shù)。這個(gè)全稱為Body Mass Index的計(jì)算公式，被譽(yù)為世界上公認(rèn)的，最合理的體內(nèi)脂肪總量的測(cè)量指標(biāo)。亞洲人的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)在22，超30才算肥胖。按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，大部分對(duì)自己還未放棄的女人，怎么吃都沒超標(biāo)。這根本就是自我安慰用的。

有一天，去接兒子幼兒園放學(xué)的路上，我碰到一位之前公司的同事。后來在微信上，她對(duì)我說：你看起來頹的時(shí)候充滿了力量，你現(xiàn)在看起來充滿力量的背后是深刻的頹。我承認(rèn)她說得對(duì)，差點(diǎn)哭了出來。

我恢復(fù)了每周一次的鋼管舞和高溫瑜伽。前者更重娛樂，享受的是一幫朋友在一起“賣弄風(fēng)情”的歡樂。后者意在養(yǎng)身養(yǎng)性。在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的38度高溫中做26個(gè)高難度動(dòng)作。世界上大概再也沒有比這個(gè)更折磨人的吧。

你能在健身房體驗(yàn)到各種人生。中年師奶們熱愛在跑步機(jī)和動(dòng)感單車上揮霍剩余的青春，因?yàn)閯?dòng)次打次的鄉(xiāng)村搖滾背景音樂讓她們找回80年代夜店風(fēng)情。重型器械區(qū)屬于猛男和漢子，那里不乏年輕帥氣的好肉體，分分鐘看得你血液涌動(dòng)。敢于進(jìn)入此區(qū)域的，都是身材極佳的女人，但我相信她們不只是過去舉重的。你看著她們都活得如此努力而認(rèn)真，還有什么理由放縱于柴米油鹽。

但男人永遠(yuǎn)不會(huì)理解。我老公說：你沒必要這么折騰自己啊，我又不嫌你胖。

我想了想，不知道怎么和他講。大概是性別的視角，決定了他永遠(yuǎn)以為女人所有的折騰都是為了取悅男人。事實(shí)上，對(duì)于現(xiàn)在的我來說，健身只是不肯放棄自己的一塊標(biāo)牌。年齡所至，生活所迫，有時(shí)難免會(huì)放任，會(huì)懶惰。但是，只要心里還渴望健身，就代表著對(duì)自己還抱有期望。她要以此來提醒自己，在時(shí)間的流逝中，依然要記得愛惜自己，看重自己。只要我還不肯妥協(xié)于歲月，就仍會(huì)找出層出不窮，花樣繁多的方法來健下去。

一起聊聊長(zhǎng)時(shí)間健身能改變?nèi)菝矄幔?/p>

當(dāng)然可以。最胖的時(shí)候130+，不愛拍照，留下來的照片恨不能焚書坑儒銷毀所有證據(jù)。沒有腰。自以為胸大著呢，后面發(fā)現(xiàn)都是下圍。健身后腿細(xì)了，雖然不是小鳥腿，但都是肌肉很有力量，支撐我能跑十余公里。肩膀很平直，有時(shí)候也覺得輪廓是不是太硬漢，但就是這樣支撐我完成HIIT 1000卡路里的訓(xùn)練。硬要說臉的話，說像整容一樣我覺得倒不至于，更多因?yàn)樽孕潘愿鼝凼帐白约毫税桑骞僖矔?huì)立體一些。（Maimai）

長(zhǎng)期健身能改變?nèi)菝参医o出的答案那是肯定的，那是一種從內(nèi)散發(fā)出來的自信。不知道是身體哪種因素在起作用？多巴胺？這個(gè)我無法肯定地說。但是每次跑完步、舉鐵后，我走起路來都是抬頭挺胸的。我感覺整個(gè)世界都被我踩在腳下，盡管我大汗淋漓、渾身汗味。當(dāng)然還有身體上視覺上的改變。滿臉橫肉的臉、身材，看起來是臃腫的、肥膩的。但是滿身適當(dāng)肌肉的身體，看起來是緊致的、井井有條的。（紅莓婆婆）

瑜伽橋式Y(jié)oga

可兒每次拍比基尼大片時(shí)都會(huì)做瑜伽里的“橋式”，屁屁馬上提高?；蛘呤恰爸馐健保刻鞊?0分鐘，全身都會(huì)感到肌肉緊致。

米蘭達(dá)·可兒（Miranda Kerr）這個(gè)32歲的大齡少女，離婚帶娃，但不妨礙她照樣接廣告接到手軟，海邊買豪宅，順便勾搭上比自己小7歲的高顏值億萬富翁CEO。米蘭達(dá)·可兒靠著好身材，稱霸街拍界好多年。她經(jīng)常會(huì)分享一些健身經(jīng)驗(yàn)。比如瑜伽。她堅(jiān)持做瑜伽已經(jīng)近10年，每天都要堅(jiān)持10分鐘以上的瑜伽練習(xí)，即使是懷孕期間也沒有間斷。另外她也說，“床上運(yùn)動(dòng)”是保持腹部和手臂緊實(shí)的好方法。

有氧操之背靠球箭步蹲Aerobic exercise

將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后分開，右腿前弓，彎膝90度，過程中保持自然呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對(duì)提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。

在這里八卦一下，歌星蕾哈娜Rihanna和小李子萊昂納多的緋聞一直含糊不清，還被爆料說蕾哈娜嫌棄小李子只有“一塊腹肌”，跟前度相比肥肉太多。不過小李子6月爆出跟新女友在街頭騎車，破緋聞傳言。蕾哈娜身為巴巴多斯人，擁有“該瘦瘦、該肉肉”反人類的好身材，而且對(duì)臀部尤為在意，最喜歡在紅毯上穿露屁股的晚禮服。可是黑人女性年紀(jì)大了就會(huì)發(fā)福，比如碧昂斯，為了瘦身煉肉，蕾哈娜也是很拼，每周至少拿出三天來專心健身。她最常練習(xí)的是有氧操，可以幫助她鍛煉全身肌肉，并且迅速減脂。

腹肌訓(xùn)練Abdominal muscle training

這個(gè)動(dòng)作可以迅速練出“側(cè)腹線條”，單手撐地，腿分開與肩同寬，收縮腹部，另一只手穿過腹部下方到達(dá)另一側(cè)，重復(fù)后換另一側(cè)訓(xùn)練。

卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）這個(gè)90后超模僅用一年時(shí)間就一躍成為世界Top50超模榜單第二名，成為時(shí)尚界最喜歡的模特之一。身高185的她擁有一身線條纖細(xì)流暢的“腱子肉”，是一個(gè)健身狂熱者，無論是有氧的拳擊、馬拉松還是無氧的器械訓(xùn)練，一個(gè)都不落下。早上起床第一件事就是運(yùn)動(dòng)，出門不坐車改騎自行車，上樓也不走電梯走樓梯。她極力推崇普拉提，因?yàn)樗梢岳烊砑∪?，還能輕松練出優(yōu)美的臀線。另外她是一個(gè)巧克力愛好者，為了控制腹部脂肪堆積，她十分注重腹肌訓(xùn)練。

負(fù)重深蹲Squat squat

負(fù)重深蹲：深蹲既練臀部也煉腿部，可以手握適當(dāng)重量的小啞鈴，吸氣下蹲時(shí)收緊臀部肌肉，呼氣時(shí)放松。

金家小妹肯達(dá)爾·詹娜（Kendall Jenner）是當(dāng)下最紅的95后超模，一米八的身段搭上甜美的臉蛋，前凸后翹，擁有金家標(biāo)志性臀圍，分分鐘搶掉姐姐金·卡戴珊（Kim Kardashian）的飯碗。不過她在采訪中說一家人都有發(fā)胖的基因，所以要加倍努力地控制體重和健身。在她的街拍中，不是去健身就是剛健身回來。好吧，看到她同母異父的姐姐已經(jīng)在發(fā)胖的路上一路狂奔，真的為她捏一把汗。

05小艾 37歲 咖啡館業(yè)主

我看臉我光榮

用心生活這塊遮羞布

所謂用心生活，只是一種低調(diào)的攀比；所謂勵(lì)志，少不了腦補(bǔ)別人過得不如自己。

家門口的健身房開業(yè)的時(shí)候，我咬牙辦了一張兩年卡，因?yàn)樗膯未伪阋?，總價(jià)貴?？們r(jià)貴這件事是一種促進(jìn)，人對(duì)自己不狠，但也不能對(duì)錢狠，對(duì)于像我這樣只有真金白銀是第一原始驅(qū)動(dòng)力的人，健身如果只是在大街上跑跑步，就算買一雙限量版的跑鞋也沒用，因?yàn)槠綍r(shí)也可以穿著裝逼。

辦完健身卡，客服發(fā)給我一張課程表，各種操課多達(dá)21種。

吃自助餐的順序是先吃貴的，最后喝兌水的可樂、芬達(dá)，在我看來，健身房的操課就是自助餐里的魚生、對(duì)蝦，而器械、泳池，是飲料，只有在時(shí)間段完全對(duì)不上的情況下，我才會(huì)不情愿地去跑步機(jī)上跑跑步。好朋友許許說，像你這么精明的人卻沒有成為商界精英是我國(guó)的損失，我說因?yàn)槲沂且粋€(gè)用心生活的人。

用心生活這塊遮羞布我用了很多年，可以抵擋一切善意或者惡意的關(guān)心，就像一個(gè)明星被質(zhì)疑只炒作無作品的時(shí)候，粉絲石破天驚的那一句：你知道我家某某有多努力嗎。

別人健身只是健身，我是神農(nóng)嘗百草。二十多種瑜伽課、體能課、舞蹈課，在一個(gè)月內(nèi)全部體驗(yàn)了一遍。上完第一節(jié)肚皮舞課，肩膀酸了整整一個(gè)星期，第二個(gè)星期向老師訴苦，老師問腰酸嗎，腹部疼嗎，不酸？抖胯沒練好。

還有一個(gè)課程叫NTC（Nike Training Club），壯碩的女教練第一次上課就說，你們上了我這個(gè)課程，別的操課的運(yùn)動(dòng)量都不足掛齒。一個(gè)熱身跳下來，我心跳過速，供血不足，出現(xiàn)了當(dāng)年中考800米跑完的癥狀。站在我前面的是一位六十歲的阿姨，也是神農(nóng)型，我曾經(jīng)在若干的操課上看到她，瑜伽課上柔韌性比我好。她只做了一半，就作伏地狀，教練試圖勸退她，她堅(jiān)決地?fù)u頭。整整一節(jié)課，每當(dāng)我萌生退意，就看看她堅(jiān)韌的背影?？鬃诱f，三人行必有我?guī)煟晃⑿殴?hào)說，人生處處充滿正能量；公知說，這是一個(gè)雞血比空氣更濃厚的時(shí)代，他們都沒說錯(cuò)。

第二天在腰腹訓(xùn)練課上，我又遇到她。她向帥氣的男教練抱怨NTC課程，撒嬌道，哎呀，我這老胳膊老腿的怎么跳得動(dòng)，來，小伙子幫我一下。

度過了在健身房“上班”的第一個(gè)月，雖然離馬甲線還十分遙遠(yuǎn)，我外掛全開地可以跟任何人談?wù)摻∩?，遇佛擋佛，遇鬼殺鬼，健身房常見器械、操課，想聊什么，上菜。

健身房還代替小龍蝦館，成了我晚上約會(huì)的場(chǎng)所。他們經(jīng)常送免費(fèi)體驗(yàn)卡，支持大家?guī)笥褋眢w驗(yàn)。晚上請(qǐng)吃飯？不去，我要健身。宵夜？不如我們一起跑步。把健身房發(fā)揮出咖啡館的功效，當(dāng)然也失去了一些曾經(jīng)面對(duì)美食快意恩仇的朋友，他們覺得我實(shí)在是太無聊了，這么清湯寡水地活到一百歲又如何？我想象到60歲的時(shí)候，我還能穿著高跟鞋健步如飛，小腹平滑得像國(guó)際機(jī)場(chǎng)的跑道，而他們，腰上套著“游泳圈”，包里裝著降糖藥，頭上頂著地中海……想到這里，我邪惡地笑了。

所謂用心生活，只是一種低調(diào)的攀比；所謂勵(lì)志，少不了腦補(bǔ)別人過得不如自己，健身這件事情竟然能夠增加生而為人的優(yōu)越感，是我始料未及的，難怪袁姍姍秀個(gè)馬甲線就能迅速洗白，比說一萬次我很用心地在演戲，我很努力地拍戲都頂用。

過了蜜月期，我對(duì)健身房沒有那么如膠似漆了。NTC與肚皮舞，搞不定不必強(qiáng)求，哈他瑜伽的教練不美，身體雕塑的教練偏胖……最后，我精心為自己挑選了三個(gè)課程，準(zhǔn)備堅(jiān)持到地老天荒。其中，大愛腰腹訓(xùn)練課，教練是竇驍失散多年的雙胞胎弟弟，人帥脾氣好且明顯喜歡女人，他的課我每節(jié)必上，如癡如醉。

有一天，教練忽然換成了一個(gè)戴眼鏡的小個(gè)子老師，一臉稚氣，體院還沒有畢業(yè)，我立刻對(duì)這個(gè)課程意興闌珊。走在回家的路上，竟然很膚淺地傷心起來，文藝女青年啊，不過是健個(gè)身而已。想想年輕的時(shí)候，很信任的發(fā)型師跳槽，總能把我堅(jiān)定地帶走，甚至后來他去了深圳，我坐火車跑去燙頭發(fā)。即使現(xiàn)在還是年輕，也不可能那樣了，無他，健身房只出售年卡，成本是任性的爸爸。

健身房負(fù)責(zé)某一門課程的持續(xù)性，卻并不負(fù)責(zé)某個(gè)教練的穩(wěn)定。大半年過去，各種操課換教練比我換月拋隱形眼鏡都快，我逐漸淡定地面對(duì)，健身只是對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)而已，體重秤與體脂表才是最好的朋友。

06姚三姐 38歲 老師

無裝備無器械的走路老土

運(yùn)動(dòng)是最長(zhǎng)情的陪伴世界在動(dòng)，人不能總活得像朵香菇一樣。

大約在十年前，我有一個(gè)女閨蜜和一個(gè)男閨蜜，三人逛街是常態(tài)。男閨蜜不常幫我們拎購(gòu)物袋，他認(rèn)為他的職責(zé)是做一些更高屋建瓴的事情。但女閨蜜才不吃他這套，比如有次我們經(jīng)過一家小眾文藝書店，男閨蜜一只腳已經(jīng)跨進(jìn)去的當(dāng)兒，女閨蜜叉腰站在門口大聲呵斥：“喂那誰(shuí)，字都不識(shí)幾個(gè)你裝什么文化人！”

男閨蜜能堅(jiān)強(qiáng)地活到現(xiàn)在，是必須手動(dòng)點(diǎn)贊的。

逛街很勤那段時(shí)間，大家都有點(diǎn)雖累猶喜的亢奮狀態(tài)。事后回想，能逛是福，說明身體好；反過來，披星戴月練就的鐵腿功也確實(shí)促進(jìn)了健康。

那時(shí)年紀(jì)尚輕，健身還沒成為剛需。乃至后來職業(yè)病痛纏身，才醒悟多年來竟然沒有培養(yǎng)起一個(gè)拿得出手的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)……目力所及，似乎唯一不需專門鉆研的項(xiàng)目就是走路了。

下了一個(gè)咕咚，開始走路。每晚，飯后半小時(shí)，洗完碗，換好衫，打開流量，點(diǎn)開咕咚，看著綠色的數(shù)字閃出3，2，1——OK，出發(fā)。

小區(qū)不大，沒辦法像別人那樣在圍墻里繞圈。只能繞著大片區(qū)走。

不知道有多少人跟我一樣，有了咕咚會(huì)更覺走路有趣。不管怎樣，咕咚每天的記錄真的能給我激勵(lì)：第一天，4公里；第二天，4.8公里；第三天，5.1公里……每一天都有進(jìn)步，真是小學(xué)生式的樸實(shí)歡喜。

路上會(huì)遇到很多人。跑步的，慢走的，和我一樣快走的。有一天手機(jī)剛在包里說完“加油吧”，旁邊一個(gè)男青年的手機(jī)突然大喊：“你已經(jīng)走了3公里！”嚇人一跳。與此同時(shí)，一個(gè)驚惶四望的女青年停住正在打開包包的手，笑起來。

路上會(huì)看到很多有趣的情景。比如有時(shí)會(huì)看到一位老爺爺彈琵琶，彈的是“小燕子穿花衣年年春天到這里”，旁邊的老奶奶都快睡著了手里還在搖著沙錘。有時(shí)會(huì)看到一位老伯伯拉二胡，他拉《一千個(gè)傷心的理由》，昏黃路燈下琴聲如訴講盡一生往事。再往前走，街心花園里阿姨們的廣場(chǎng)舞音樂變成了《神秘園》——咦，真是換了人間。

走走停停。

想想之前自己每天窩在家里看電視上網(wǎng)的時(shí)候，外面有這么多人正在走動(dòng)中，內(nèi)心竟然有點(diǎn)驚怕，就好像每次去香港，在羅湖橋上看到人流滾滾，想到平時(shí)相同時(shí)辰都坐在空調(diào)辦公室里做安靜的美女子，總會(huì)心頭一緊。

世界在動(dòng)，人不能總像朵香菇一樣坐在房子里。

走路不為減肥，不為各種線，不為發(fā)朋友圈，也不為了傳說中的每天走20分鐘就可望長(zhǎng)壽。走路只是讓自己精神好一點(diǎn)，身體狀態(tài)好一點(diǎn)，出汗，走到腿軟，回去可以什么也不想，快快睡。

這個(gè)世界沒那么多讓我們憂慮的。無非是走著走著天就黑了，你就該睡覺了；走著走著天就亮了，你的人生就好起來了。

我有個(gè)朋友，會(huì)戴著耳塞聽一些有趣的有聲讀物，邊走邊聽。她的最愛是金星秀，經(jīng)常聽得笑出聲來，在路上被人側(cè)目。我對(duì)她說，戴耳塞聽不到路上的危險(xiǎn)聲音容易出事，笑得花枝亂顫更會(huì)被人看成神經(jīng)病。但她反駁說，有個(gè)旅居日本的朋友告訴她，在日本，凡是在路上遇到那種面帶微笑念念有詞眼睛卻看都不看你的人，最好避而遠(yuǎn)之，因?yàn)樗麄兩砩虾芸赡軒е说稖?zhǔn)備砍人。

在被人嚇之前先做個(gè)嚇人的，我友說，可用此法讓自己安全。

行吧，這世界總是怕怪人。

至于我，你不會(huì)跟你說走路有什么技巧。就算有，請(qǐng)你自己去百度。

我要提醒你的是更重要的一點(diǎn)：如果開始，就不要間斷。

因?yàn)?，走路這件事，像人與人的關(guān)系，像珍珠與珍珠的關(guān)系，串起來是圓滿，斷掉了也就斷掉了。

一起聊聊

如何說服老公

一起健身？

你無法叫醒一個(gè)裝睡的胖子，除非他能感到危機(jī)?？赡軄碜杂谧陨?，發(fā)覺自己身體素質(zhì)變差了，體能降低了，體型丑的看不得；也可能來自于對(duì)伴侶的危機(jī)感，發(fā)現(xiàn)媳婦身材越來越好，會(huì)被各路人馬搭訕圍觀。不過依照中國(guó)大男子主義直男癌的尿性，有一部分此類男性會(huì)直接認(rèn)為媳婦不守婦道，練那么翹偷漢子直接制止你去健身，以此來維護(hù)自己的權(quán)益。（李艾藍(lán)）

做一次你喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能做一次他喜歡的運(yùn)動(dòng)。（笑多了會(huì)懷孕）

等你和他走出去的時(shí)候，別人評(píng)價(jià)“你一定是小三”、“這男的一定很有錢”的時(shí)候，你的機(jī)會(huì)就來了。（珍瑧）

為什么要說服他一起?。拷∩硎俏业姆棚L(fēng)時(shí)間，不要看到他。（mamamiya）