彈力帶，讓健身房“鉆”進口袋

劉增寶

前幾天，見閨蜜小柔臉色紅潤，身材又苗條了許多，我壞壞地問她是不是傳說中愛情滋潤的結(jié)果。小柔嫣然一笑，說：“哪里呀，這是我最近努力健身的成果。”“健身？沒聽你說進過幾次健身房呀？”我更不懂了。小柔俏皮地眨眨眼睛，從口袋里拿出一條彩色的帶子，說：“這就是答案?！?/p>

小柔說這種帶子叫彈力帶，由橡膠材料制成，俗稱“橡皮帶”，具有較強的伸展性和彈性。它起源于20世紀(jì)六七十年代，當(dāng)時慢性病患者為了恢復(fù)肌肉力量用它進行康復(fù)治療，因為它可以很好地自我控制負(fù)荷，簡單、安全、有效。慢慢地，這種橡皮帶被廣泛用于如拳擊手揮臂訓(xùn)練、健美運動員胸大肌訓(xùn)練等領(lǐng)域。

“這比練杠鈴、舉啞鈴要上檔次多了呀！”我好奇地摸摸帶子。小柔笑笑，告訴我，彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉得越長阻力越大，而傳統(tǒng)的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，受地心引力影響方向始終是向下的。而且彈力帶最大的優(yōu)點是輕巧方便，它有長、短、厚、薄四種選擇，每個人可以根據(jù)自己力量的不同進行選擇。如果你是“外貌控”，它還有黃、紅、綠、藍、黑、銀、金等色系，顏色不同，彈力、阻力也有差異?？次颐媛峨y色，她繼續(xù)說：“我知道你有選擇困難癥，放心吧，制造商們都替你想好了。他們制定了阻力參照表，彈力帶拉到多長、阻力有多大，都可以參照表格。選擇彈力帶之前先拉一拉，根據(jù)自己的力量選擇就行了?！?/p>

我還是有點犯難：“像我這種‘運動菜鳥也適合練這個嗎？”“沒問題，有好多老年人為了預(yù)防骨質(zhì)疏松還在家自己練習(xí)?！毙∪崂^續(xù)引導(dǎo)我，“對了，你喜歡的‘男神費德勒，在網(wǎng)球場上也用彈力帶進行力量訓(xùn)練呢！”哇，我兩眼冒小星星：“快，再普及一下相關(guān)知識。”小柔說，彈力帶練習(xí)總的原則是，拉起彈力帶時要發(fā)力，緩慢放下復(fù)原時也要發(fā)力控制，達到對肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的目的。拉起和復(fù)原按照“拉起一秒放回兩秒”的節(jié)奏，放下復(fù)原的時間要緩慢，這樣才有鍛煉效果。

如果想減肥，只要選擇負(fù)荷較低、組數(shù)和次數(shù)多、維持時間長的操練方式來練習(xí)就可以了。我用她的彈力帶練了幾把，一會兒就見汗了。小柔勸我不要急于求成，今天練上肢，明天重點練下肢，同一部位可以隔天循環(huán)進行，要讓肌肉有恢復(fù)時間。每個部位鍛煉到肌肉略感疲憊即可，千萬不要造成拉傷，那樣不僅恢復(fù)慢，而且影響練習(xí)的信心。

其實，網(wǎng)上可以搜到許多利用彈力帶練習(xí)的招數(shù)或視頻。小柔告訴我，彈力帶的練習(xí)完全可以率性而為。不僅站著可以練，坐在椅子上也可以練，在等車的間隙也可以拿出來纏在手腕上兩手相互較勁。她說，有一天等車時她正練得上癮，旁邊有位姑娘看著她喊：“哇，周伯通啊，雙手互搏？”

在家的時候，更方便練習(xí)了，想練的時候就練上十分鐘。上班休息的間隙，練一練彈力帶，減緩一下端坐辦公桌后的脖頸酸痛、手指麻木。比如你坐在椅子上，先將彈力帶兩端套于雙手大拇指上，纏繞手臂數(shù)圈維持強度，然后，吸氣，雙手向上水平伸展舉高至頭頂，最后，呼氣，緩慢從頭頂方向回到開始姿勢。這組動作雖然簡單，但可以增強肩關(guān)節(jié)靈活性，改善肩頸部的僵硬程度。既鍛煉了身體，減緩了身體疲勞，又提高了工作效率，何樂而不為？

只要選擇好場合、用對方式，健身無處不在。這彈力帶，我練定了！

小貼士

1.對于初學(xué)者來說，長2米的訓(xùn)練帶就足夠完成上下肢的普通練習(xí)。建議剛開始的時候，選擇阻力小的，然后慢慢增加。肩部鍛煉可以選擇薄彈力帶，腿部練習(xí)可選用厚彈力帶來增加阻力。如果有對橡膠過敏者，可選擇不含橡膠的彈力帶。

2.在使用彈力帶前，要檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕和小孔，防止練習(xí)中斷裂。更要避免彈力帶與尖銳物或粗糙表面接觸，如發(fā)現(xiàn)破損或彈性下降要及時更換。