林紫
已經(jīng)穿得像只熊,卻還總是四肢冷吱吱,怎么辦?
不喜歡冬天的原因很多,第一條就是實(shí)在太怕冷!12月的寒冷天氣,最讓人煩惱的就是手腳冰冷、裹成粽子還是不夠的畏寒癥狀。與其手腳冰涼、心情郁悶地過(guò)冬,不如行動(dòng)起來(lái),改善體質(zhì),打跑寒冷!
別再把“怕冷”算成女生的萌點(diǎn),過(guò)于怕冷其實(shí)是一種亞健康狀態(tài),這種不健康的怕冷體質(zhì)是二十多歲女生的大敵,潛藏著很多健康危機(jī)呢!
日本Pip株式會(huì)社針對(duì)20~50歲女性共1萬(wàn)人為對(duì)象進(jìn)行有關(guān)“身體寒冷”的調(diào)查,發(fā)現(xiàn)有懼冷癥的人有63.8%。實(shí)際上,每年從入秋至冬季,總有大批的女性因?yàn)槭帜_冰冷去醫(yī)院看診。
別以為“懼冷”只帶來(lái)了手腳冰涼的不便,它會(huì)引發(fā)各種你不想看到的后果。
1.肌膚粗糙:血液循環(huán)不好造成膚色變暗沉,不少早已過(guò)了青春期的女生還會(huì)長(zhǎng)痘痘,其中也有這個(gè)原因。
2.水腫:一到傍晚腿腳就腫脹的人一定懼冷。早上醒來(lái)臉或眼睛會(huì)腫的人多半也會(huì)特別怕冷。正因?yàn)檠貉h(huán)變差導(dǎo)致懼冷,同時(shí)也會(huì)讓身體難以將多余水分排除而形成水腫。
3.肥胖:血液循環(huán)不佳導(dǎo)致新陳代謝變差,脂肪就會(huì)囤積,再受寒的話,循環(huán)會(huì)更差,變成惡性循環(huán)。
4.便秘:腸胃受寒時(shí),消化功能會(huì)變差,還會(huì)出現(xiàn)便秘甚至胃痛。
5.痛經(jīng):骨盆內(nèi)血液循環(huán)不佳,就會(huì)引發(fā)痛經(jīng)。因此,月經(jīng)期間記得換上寬松保暖的衣物,再把暖水袋放在肚子上,可減輕一些痛經(jīng)癥狀。
6.肩膀酸痛:肩膀酸痛也是因?yàn)檠貉h(huán)不佳引起的,可做些轉(zhuǎn)肩動(dòng)作,再敷溫?zé)崦韥?lái)改善癥狀。
7.頭痛:血管收縮和肌肉緊張都會(huì)導(dǎo)致頭痛,和懼冷有密切關(guān)系。頭暈?zāi)垦:兔腿徽酒饡r(shí)頭暈也和懼冷有關(guān)。
快來(lái)對(duì)照一下,自己是否經(jīng)常出現(xiàn)以下幾種情況——
1.經(jīng)常手腳發(fā)冷。
2.游泳后全身會(huì)起雞皮疙瘩。
3.常覺(jué)肩膀酸痛,有時(shí)很嚴(yán)重。
4.很容易覺(jué)得疲累。
5.很容易情緒緊張。
6.腿很容易浮腫。
7.即使剛泡了熱水澡,也會(huì)很快就又覺(jué)得冷。
8.常為頭痛所苦。
9.總是頻繁跑廁所。
10.為腹泄或便秘所苦。
11.痛經(jīng)或月經(jīng)不順。
出現(xiàn)1~4種情況,注意信號(hào):尚未出現(xiàn)癥狀,但你已算是懼冷癥的“候補(bǔ)者”。
出現(xiàn)5~8種情況,危險(xiǎn)信號(hào):你的身體應(yīng)該已經(jīng)出現(xiàn)各種不適癥狀了,再置之不理就會(huì)變得更嚴(yán)重。
出現(xiàn)9種以上情況,超“懼冷癥”:你的懼冷癥已經(jīng)很嚴(yán)重,需要快快行動(dòng)起來(lái)了。
是什么讓你懼冷?
懼冷癥為什么偏偏纏著你,這和你的生活習(xí)慣有著密切關(guān)系,讓我們一起來(lái)尋找使你身體無(wú)法制造熱量,覺(jué)得寒冷難擋的原因吧!
女性體內(nèi)的脂肪從20歲開(kāi)始就逐年增加,為什么還會(huì)怕冷呢?其實(shí),脂肪并不像棉被那樣具有保暖效果,真正讓身體溫暖的是在體內(nèi)循環(huán)流動(dòng)的血液,血液被肌肉溫暖著,又將溫暖送到身體每個(gè)角落,就連手指與腳趾也都暖和起來(lái)。當(dāng)你的新陳代謝率降低、導(dǎo)致氣血不流通的時(shí)候,就會(huì)造成身體發(fā)冷。所以勤做運(yùn)動(dòng)、多長(zhǎng)肌肉才是抗冷的關(guān)鍵。
體內(nèi)的熱來(lái)源是食物,食量太少,身體就無(wú)法產(chǎn)熱。此外還要注意,冰冷食物會(huì)搶去身體的熱量,延長(zhǎng)消化時(shí)間,讓腸胃負(fù)擔(dān)加重。所以要吃蒸煮過(guò)的熱食,并多攝取溫性食材。
當(dāng)人承受壓力時(shí),交感神經(jīng)會(huì)讓手腳末梢血管收縮、血液循環(huán)變差,就會(huì)覺(jué)得冷。相反,自然放松時(shí),副交感神經(jīng)作用會(huì)讓血液循環(huán)變好。所以不要老是悶悶不樂(lè),應(yīng)該讓自己盡量放輕松。
只要我們活動(dòng)身體,肌肉就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)熱,將熱量運(yùn)送到全身。但現(xiàn)代人生活太便利了,出門都以車代步,不走樓梯而乘電梯,身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,患“懼冷癥”的人自然就多了起來(lái)。所以女生們一定不能偷懶,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣絕對(duì)有利無(wú)害。
為了讓自己的這個(gè)冬天過(guò)得暖暖和和,我們得趕緊行動(dòng)了!在日常生活中加以注意,并每天堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單暖身運(yùn)動(dòng),就能促進(jìn)血液循環(huán),掌握溫暖生活小秘密!
臨睡前用熱水泡腳10~15分鐘,將腳擦干后再用手摩擦腳掌心60次,可疏通經(jīng)脈,溫運(yùn)氣血,起到御寒的作用,讓你熱乎乎地睡到天亮。
睡前泡個(gè)熱水澡,并且在水里加上十滴薰衣草和乳香精油,能讓你渾身充滿熱量,還能讓你睡個(gè)香噴噴的好覺(jué)哦!
腳上有很多可以讓全身變溫暖的穴位,洗完澡或泡完澡后,趁熱度還沒(méi)退卻立即擦干腳穿上襪子,體溫就可以被keep住。若有時(shí)間再加上按摩,就可以預(yù)防末稍循環(huán)不良。
脖子、腳踝、手腕的保暖是虛寒對(duì)策的基本,但脖子的保暖很容易被忽略掉。脖子只要暖暖的,下半身就算沒(méi)有穿很厚也ok,所以,擁有一條羊毛或羊絨的大圍巾不只是時(shí)尚需求,更是保暖剛需。特別懼冷的人在家也可以使用圍脖防止脖子著涼。
如果可以,最好是戴長(zhǎng)到手腕的手套,因?yàn)槭滞笥性S多穴位,只要它暖起來(lái),全身也就比較容易暖。如果怕戴手套滑手機(jī)時(shí)太不方便,就試試市面上早有推出的適用于智能手機(jī)的手套吧。
步行會(huì)讓下半身血液循環(huán)得到改善,有效緩解懼冷癥。平時(shí)盡量讓自己多走點(diǎn)路,是溫暖身體的一大捷徑。走路時(shí)最好穿球鞋,要配合呼吸,面向正前方,眼睛向前看,脊背伸直,腳步加快,手臂擺動(dòng)幅度要大,這樣運(yùn)動(dòng)量才足夠。
跳繩是一種適宜低溫季節(jié)進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng),又不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制,對(duì)女生來(lái)說(shuō)尤為適宜。瑜伽也是很適合的運(yùn)動(dòng),它最大的特點(diǎn)在于強(qiáng)調(diào)氣脈的訓(xùn)練,因而能夠幫助疏通淤滯的氣脈,并通過(guò)氣脈運(yùn)行排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝和血液循環(huán)。
紅色能使人興奮、產(chǎn)生激情,所以不妨用紅色或橙色的窗簾、床品,把你的小屋布置得春意盎然,這樣你會(huì)在心理上覺(jué)得溫暖了許多。
你還可以多吃些溫性食物來(lái)促進(jìn)血液循環(huán),溫暖你的手和腳。溫性食物一般是紅色、有甜味或是辛辣味的,如羊肉、牛肉、海產(chǎn)品、韭菜、紫蘇、辣椒、蔥、姜、蒜、松子、腰果、板栗等。
在濕冷的寒冬,佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受歡迎,無(wú)論用來(lái)泡澡、做精油按摩,抑或只是家居的精油香熏,都能夠讓身體感覺(jué)到暖意。
很多人覺(jué)得天冷時(shí)下半身就是要包得緊緊的,比如穿上厚緊身褲,其實(shí)恰恰相反,下半身包得像肉粽反而影響血液流到末梢,最推薦穿厚實(shí)長(zhǎng)裙或合身褲。
這些改善身體寒冷的飲料在早晨、洗澡前、睡覺(jué)前飲用的話可以讓身體變得暖呼呼。
香料奶茶源自印度,目前已是全球盛行的飲品。傳統(tǒng)印度香料奶茶是以綠色小豆蔻莢、肉桂、丁香粉、姜及黑椒粒與紅茶熬煮的,想想那些各式各樣的香料,辛香且微微的刺激,對(duì)于體寒的人來(lái)說(shuō),都是一味味性溫而氣味芳香的良藥。
香料奶茶中所含有的肉桂能夠強(qiáng)化微血管,讓血液到末梢都能夠順暢循環(huán),對(duì)于改善手腳冰冷非常有效果。對(duì)于飲用香料奶茶的方法,使用速溶式熱水沖泡的方法也可以,但是更推薦在家中用自己喜歡的香料來(lái)調(diào)配。例如:加入生姜粉的話可以讓身體更加溫暖,加入豆?jié){來(lái)喝的話可以變得更加健康。
隨著韓風(fēng)被大家熟知的蜂蜜柚子茶,也有暖身效果。柚子茶是將柚子皮切碎并加入蜂蜜熬成果醬狀的,而柚子皮所含有的檸檬烯及橙皮苷成分具有改善血液流動(dòng)的效果,因此對(duì)于改善身體寒冷是有效的。此外,因含有維他命C,所以在感冒時(shí)也非常推薦來(lái)一杯柚子茶。
熱可可,不僅讓身體暖呼呼,還可以舒緩心靈,正是寒冷季節(jié)需要的飲品??煽衫锩嫠械目煽蓧A成分可以擴(kuò)張血管,具有可改善末梢血液循環(huán)的效果。因此可以提高體溫的持續(xù)性,并抑制寒冷感。日本森永制菓株式會(huì)社曾發(fā)表過(guò)一項(xiàng)關(guān)于“可可與生姜有相同程度的抑制虛冷癥效果”的調(diào)查,結(jié)果顯示只要飲用熱可可,體溫提升的持續(xù)性就會(huì)變高,能夠長(zhǎng)時(shí)間感到暖和。
能夠長(zhǎng)時(shí)間溫暖身體的可可,在對(duì)美容健康方面也有許多令人開(kāi)心的效果。另外可可并不含咖啡因,反而能夠調(diào)整自律神經(jīng)獲得放松的效果,在睡前飲用還能幫助入眠。何不試著每天喝一杯熱可可呢?
懼冷體質(zhì)Q&A
Q:懼冷究竟是不是病?
A:西醫(yī)認(rèn)為怕冷不是病,中醫(yī)則認(rèn)為這是“將病未病”,也就是說(shuō),算亞健康的一種。
Q:體溫不低,為什么手腳發(fā)冷?
A:手腳冰冷是由于末梢血流不暢造成的,不管平均體溫是高是低,只要手腳容易發(fā)冷就是懼冷癥的表現(xiàn)。
Q:為什么很多歐美女明星在冬天也赤腳穿涼鞋?
A:拋開(kāi)明星通常以車代步的環(huán)境不提,歐美女性本身腿部肌肉比東方女性結(jié)實(shí),所以比較不怕冷。和男性相比,女性怕冷的較多,也是相同道理。總之,要想不怕冷,就要多出汗、多鍛煉些肌肉出來(lái)。