運(yùn)動(dòng)抽了筋怎么辦？

抽筋，學(xué)名叫肌肉痙攣，是戶外運(yùn)動(dòng)中普遍的一種現(xiàn)象。在缺乏熱身運(yùn)動(dòng)、肌肉過度疲勞、水分流失太多、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)或是激烈運(yùn)動(dòng)后肌肉受涼，甚至心情緊張、飲食不均衡都可能導(dǎo)致這種疼起來讓我們呲牙咧嘴的毛病。冬季由于氣溫過低，跑步或騎行過程中就更加容易引起肌肉痙攣。由于抽筋的部位通常集中在腿部，因此我們也以腿部為例簡(jiǎn)單聊—下遇到運(yùn)動(dòng)抽筋這種突發(fā)狀況的合理應(yīng)對(duì)措施。

1.抽筋可以適當(dāng)預(yù)防

在運(yùn)動(dòng)前必要的熱身一定要保證拉筋有效，僅是應(yīng)付性的擺擺POSE絕對(duì)是對(duì)自己不負(fù)責(zé)的行為；運(yùn)動(dòng)中要記得及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，平時(shí)日常多吃一點(diǎn)鉀含量高的水果；量力而行運(yùn)動(dòng)也要注意適當(dāng)休息，不能一次性運(yùn)動(dòng)過量從而給肌肉造成負(fù)擔(dān)。

2.抽筋的緊急處理

運(yùn)動(dòng)過程中遇到抽筋應(yīng)馬上停止進(jìn)行中的運(yùn)動(dòng)，讓抽筋肌肉得到空閑（比如單腿跳或就地側(cè)身坐、側(cè)臥等）；不要怕疼慢慢引導(dǎo)拉伸抽筋的肌肉，讓患處伸直后，輕輕按壓或是小動(dòng)作幅度的揉捏按摩患處，直到癥狀逐漸緩解或消失；如果有條件的話可以輔以熱敷或冷敷，又或者找來運(yùn)動(dòng)噴劑按照消腫止痛的方式輔助治療；肌肉抽筋和體內(nèi)的電解質(zhì)不平衡有極大關(guān)系，在癥狀緩解或消除后記得及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

3.不同部位抽筋的按摩手法

如遇小腿抽筋的情況，用手握住抽筋一側(cè)的腳趾向后拉，重復(fù)動(dòng)作直到復(fù)原為止；如遇大腿抽筋的情況，一般將大腿和膝蓋彎曲到腹部位置，雙臂環(huán)抱然后放開伸直腿，如此反復(fù)進(jìn)行；如果罕見的腳趾抽筋，同樣可以采用握住腳趾向后拉的方式按摩。所有按摩都是為了促進(jìn)血液循環(huán)，因此按摩時(shí)盡量保證沒有壓迫到血管。

4.嚴(yán)重抽筋請(qǐng)忽視以上當(dāng)你很不幸的抽筋癥狀嚴(yán)重，形成了局部痙攣或局部僵直抽痛，此時(shí)一定不要強(qiáng)行拉動(dòng)患處或是彎曲患處，應(yīng)該迅速用大拇指按壓痛點(diǎn)以及痛點(diǎn)附近的肌肉，并且慢慢加力，之后是握拳捶打患處。在按摩和靜養(yǎng)時(shí)一定注意將抽筋部位盡量墊高，防止供血問題導(dǎo)致的二次抽筋。而且千萬不可再強(qiáng)行使力。

有了手套，我也可以在北方的寒夜里四季如春

最近很火的一首歌《南山南》，歌詞的頭一句大概唱的是冬季要注意保暖以及夏天別亂開空調(diào)的含義。拋開玩笑俏皮話，手套也算得上冬季里功能性很強(qiáng)的潮流單品。

歷史上最早由手套的記載是在公元前6世紀(jì)《荷馬史詩》里，《荷》記載了古希臘人的進(jìn)餐方式與印度人基本相同也是采用手抓取，只不過人家?guī)Я颂刂频氖痔?。?3世紀(jì)開始，歐洲女性開始流行起戴手套，那時(shí)手套的質(zhì)地主要是亞麻和絲綢，有的款式直接包裹到肘部-同一時(shí)期的男同胞呀不甘落后的流行起戴手套。后來手套進(jìn)化出一定的儀式用法，比如歐洲神職人員佩戴白手套來代表權(quán)威、圣潔和虔誠；而士兵佩戴白手套代表執(zhí)行公務(wù)的神圣性；騎士對(duì)決前丟出手套表示宣戰(zhàn)；近現(xiàn)代軍人佩戴手套彰顯自己的英勇崇武。

手套除了一些特定場(chǎng)合具備防護(hù)功能外，適當(dāng)場(chǎng)合選擇適當(dāng)?shù)氖痔滓材芤r托主人氣質(zhì)。軟皮因其柔軟而且保暖性好，成為了最常見的手套材質(zhì)，佩戴軟皮手套搭配纖窄袖管的小外套，讓手套無遮擋的露出會(huì)更加體現(xiàn)出你懂時(shí)尚的氣質(zhì)；皮質(zhì)手套中還有一個(gè)小分支就是羊皮手套，頭層山羊皮制作的手套最能符合柔軟、舒適、保暖的特性，而且一款純手工的山羊皮手套也一定造價(jià)不菲；在很多人印象中蕾絲由于花邊精致繁復(fù)更能體現(xiàn)女人優(yōu)雅的氣質(zhì)，其實(shí)蕾絲在莊重大氣的場(chǎng)合比如晚宴、舞會(huì)一類社交場(chǎng)所，也能配合裁剪精致的禮服凸顯出富貴典雅的氣質(zhì)；針織手套也許在很多人眼中更加親民接地氣，殊不知針織才是材質(zhì)里的百搭之王，而且針織最適合用來制作保溫性優(yōu)于分指手套的無指手套。