你的睡商合格嗎

除了智商和情商，人還有“睡眠智商”，簡稱“睡商”。這個(gè)概念最早產(chǎn)生于美國。美國國家睡眠基金會(huì)為此曾做過一次全國性的睡商測試，其中超過83%的美國成年人不“及格”?！八獭辈缓细?，對睡眠認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤太多，也意味著你出現(xiàn)睡眠障礙的可能性較大?，F(xiàn)在選出十道測試題，你不妨測一下自己的“睡商”，答對一題得1分。6分以上算及格，6分以下，就表示你對睡眠需要更多一些的了解。

1.年紀(jì)愈大，需要的睡眠愈少。

錯(cuò)。常有人覺得隨著年紀(jì)增長，人所需要的睡眠就會(huì)越來越少。但事實(shí)上，盡管睡眠時(shí)間短或睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但是這不能表明老年人的睡眠需求量減少了，他們的生理需要量與年輕時(shí)相比并未減少。

2.如果開車想睡覺，可以提高收音機(jī)的音量來保持清醒。

錯(cuò)。有研究顯示，無論是提高音量、嚼口香糖還是打開窗戶，都不能抵抗困意的侵?jǐn)_，只有輕微的減輕作用。如果在駕車途中想睡覺，那么最好停靠在安全地帶休息一會(huì)兒。等到困意全部消失后再上路。

3.沒睡夠覺可以補(bǔ)回來。

錯(cuò)?，F(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為上班期間沒睡夠可以在周末補(bǔ)回來，所以一到周末就靠睡懶覺來補(bǔ)，有時(shí)一覺就睡到下午甚至傍晚。但是這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。因?yàn)槿梭w生物鐘相對固定，不管睡多睡少，人的睡眠都是有規(guī)律的。

4.閉目養(yǎng)神不能滿足睡眠需求。

對。晚上輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息，雖然閉目養(yǎng)神是一種很好的養(yǎng)生方法，但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣，是無法被短暫的閉目養(yǎng)神所替代的。長期不能獲得足夠的睡眠時(shí)間，身體就會(huì)欠下“睡眠債”，遲早要為之付出代價(jià)。

5.智商越高所需睡眠時(shí)間越短。

錯(cuò)。目前醫(yī)學(xué)界并沒有驗(yàn)證過這種說法。判斷一個(gè)人是否睡夠了，不能用睡眠的絕對時(shí)間來衡量，要重點(diǎn)看深睡眠時(shí)間的長短。有的人睡了8小時(shí)，但可能其真正的深睡眠時(shí)間還沒有一個(gè)只睡了5個(gè)小時(shí)的人長，這就會(huì)造成第二天的精力差別;也確實(shí)有部分成功人士的睡眠時(shí)間很少，但主要是由于工作應(yīng)酬等原因造成的被迫縮短，醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠剝奪”;還有一些人就是心態(tài)上的自我“標(biāo)榜”，對外就宣稱自己睡眠時(shí)間少。

6.大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。

錯(cuò)。大約只有1/3的睡眠障礙患者可以自行痊愈，不少因失眠而痛苦的人并未意識(shí)到這是種病，更不知道它是可以治療的;還有一部分人以為單純靠自身調(diào)節(jié)就可以緩解，其實(shí)這是不會(huì)自行消失的，任其發(fā)展下去，會(huì)造成很大的負(fù)面影響。所以如果你長時(shí)間睡不好覺，那么一定要去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療。

7.數(shù)羊可以幫助入睡。

錯(cuò)。很多人晚上睡不著，就會(huì)躺在床上“數(shù)羊”，結(jié)果非但沒睡著，反而越數(shù)越精神。其實(shí)不管是數(shù)什么，都是靠分散注意力來達(dá)到催眠效果的，這對于一些人可能有效果。但如果數(shù)的時(shí)候過于認(rèn)真，“糾結(jié)”在數(shù)字上，會(huì)起到反作用，讓神經(jīng)越數(shù)越興奮，反倒困意全無了。

8.睡得越多越好。

錯(cuò)。不少人認(rèn)為消除疲勞就該多睡覺，這是完全錯(cuò)誤的。每個(gè)人身體所需的睡眠時(shí)間并不同，如果你的身體已經(jīng)睡“飽”了，但你還是強(qiáng)迫它繼續(xù)休息的話，會(huì)導(dǎo)致你的睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，醒后就會(huì)感到懶惰、無精打采、軟弱無力，甚至智力下降。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后還會(huì)感到腿軟、腰骶不適。

9.身體無法適應(yīng)長時(shí)間夜間工作。

對。所有的生物都有生理周期，也就是24小時(shí)節(jié)律，這影響著睡眠和覺醒的更替。就算出國跨越時(shí)區(qū)，身體也會(huì)自己“倒時(shí)差”。所以對于常上夜班的人來說，午夜和清晨6時(shí)總是最困的時(shí)候。并且不管一個(gè)人從事夜班工作有多久，白天睡覺都非易事。所以，常上夜班的人在熬夜后半段盡量不要喝咖啡，白天補(bǔ)覺時(shí)間避免接觸噪聲和強(qiáng)光，睡前別飲酒，也不要?jiǎng)×一顒?dòng)。

10.即使睡夠了，無聊也會(huì)讓人想睡。

錯(cuò)。很多人在進(jìn)行活動(dòng)時(shí)不會(huì)感覺自己困，而當(dāng)他們稍事休息或者覺得無聊時(shí)，就會(huì)突然感覺到困倦感。這是因?yàn)樗呤且环N主動(dòng)行為，真正引起睡意的是睡眠不足，沒有睡到足夠的時(shí)間，所以才會(huì)在無聊時(shí)感到疲乏。無聊并非是引起睡意的來源，而是使睡意變得明顯的一種“機(jī)遇”。