焦慮，人人都有的現(xiàn)代病

小卡

似乎人人都有焦慮癥，你正在因?yàn)橥泿謾C(jī)而坐立不安，你的母親卻喋喋不休地警告你電子產(chǎn)品可能讓你患上各種疾病，氣氛簡直糟糕到了極點(diǎn)。我們似乎失去了平心靜氣的能力，對一切都充滿了煩惱和擔(dān)憂。

焦慮癥是一種現(xiàn)代流行疾病，這種負(fù)面情緒吸走了我們的精力和注意力，讓我們難以得到寧靜和幸福，生活和工作的效率變得低下。我們對這個(gè)世界的感知在不斷變化，我們對自己的認(rèn)知以及所掌握的技能卻有可能跟不上這種變化，于是我們會(huì)感到焦慮和恐慌。這種情況體現(xiàn)在生活的方方面面，例如我們走到哪里都在低頭看智能手機(jī)，否則就會(huì)感到落后于這個(gè)世界；我們不得不像沙丁魚一樣擠在地鐵中，可腦子卻控制不住地想萬一發(fā)生意外怎么辦；我們擔(dān)心因?yàn)橐惶鞗]有戴3M口罩出門就患上肺癌；我們只有在家里才感到舒服和安全，拒絕一切陌生的環(huán)境。這些情況背后都是焦慮在作祟。你有以下種種焦慮癥嗎？

手機(jī)分離焦慮癥

你已經(jīng)走到了地下停車場，可是卻發(fā)現(xiàn)自己忘記帶手機(jī)，這時(shí)你會(huì)寧愿遲到也要回家拿手機(jī)嗎？很多人的回答是肯定的。沒帶手機(jī)讓他們感到焦慮，甚至連上廁所或者出門買飲料也不能離開手機(jī)。除了手機(jī)，還需要隨身攜帶便攜式充電器，以免出現(xiàn)手機(jī)沒電的悲劇。

智能手機(jī)給我們的生活帶來了翻天覆地的變化，可對它的過度依賴也成為一種新的問題。這不是夸大其詞，英國埃塞克斯大學(xué)的心理學(xué)家做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)證明，手機(jī)分離焦慮癥確實(shí)存在。心理學(xué)家把參與者分為兩組，并要求他們做拼圖。第一組參與者做拼圖的時(shí)候，他們的手機(jī)就放在眼前，只是調(diào)為靜音；第二組參與者的手機(jī)以“會(huì)擾亂實(shí)驗(yàn)器材”為由被心理學(xué)家放在了房間的另一端，他們必須在與手機(jī)分離的情況下做拼圖。結(jié)果顯示，不能接手機(jī)會(huì)讓參與者的心跳加快、血壓上升，做拼圖時(shí)的表現(xiàn)也會(huì)不好?？衫潇o地想一想，你真的有不容錯(cuò)過的重要電話嗎？別人真的無法通過其他方式聯(lián)系到你嗎？一本書或者雜志就不能夠代替手機(jī)陪你度過一個(gè)悠閑的下午嗎？手機(jī)可能其實(shí)并非我們想象得那么重要。

實(shí)際上，手機(jī)永遠(yuǎn)都出現(xiàn)在你的視線里會(huì)帶來一些負(fù)面影響。在另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，從來沒見過面的參與者被要求面對面一對一地交談和討論問題，其中一半的參與者中間放著一個(gè)手機(jī)，另一半?yún)⑴c者的中間放著一個(gè)與手機(jī)同樣大小的筆記本。結(jié)果顯示，中間放著手機(jī)的參與者在給自己談話對象評分時(shí)，更傾向于認(rèn)為對方是不易親近和難以信任的人，并且感覺剛剛的談話意義不大。我們時(shí)刻擔(dān)心著錯(cuò)過了某個(gè)電話、某條信息，可實(shí)際上卻會(huì)因此而錯(cuò)過目前正坐在你對面的人對你的信任，你可能因此失去一個(gè)工作機(jī)會(huì)、一個(gè)新的朋友。

地鐵焦慮癥

地鐵原本意味著快速便捷的交通，可日益壯大的客流量讓許多人對它產(chǎn)生了焦慮。新聞中似乎時(shí)不時(shí)就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榈罔F過于擁擠而發(fā)生乘客受傷甚至喪命的事件；你也許聽你的朋友說過他的朋友曾在地鐵中丟失過錢包或者手機(jī)；有時(shí)候你無法分辨身后的那只手是不小心還是故意緊貼在你的腰部以下；流感季節(jié)到來時(shí)，地鐵中隨處可見的白口罩也讓人感到緊張；在你被擠得動(dòng)彈不得時(shí)難免會(huì)想象如果發(fā)生什么意外自己該如何逃生......

即使如此，地鐵仍然是許多人唯一能夠選擇的交通工具。早晨，他們必須帶著焦慮情緒踏入地鐵開始新的一天，這簡直就是折磨。可實(shí)際上，任何交通工具都有其問題。一個(gè)人死于車禍的幾率，比死于飛機(jī)失事或者地鐵故障的幾率要高得多，可為什么大多數(shù)人仍然不害怕開私家車呢？我國每年死于車禍的人數(shù)超過20萬，而2014年底，北京仍然有229萬人參加“搖號”，這可能是因?yàn)槿藗兏杏X自己掌握著方向盤更為安全。可感覺有時(shí)候十分不可靠，例如大部分人感覺德系車最為安全，可實(shí)際上根據(jù)統(tǒng)計(jì)，北京車禍死亡率，德系車第一。

很多時(shí)候，我們擔(dān)心的事情并沒有可靠的依據(jù)，就如同我們信任的事情可能子虛烏有一樣。不論是對乘坐地鐵還是飛機(jī)的安全問題感到焦慮，都應(yīng)該尋找實(shí)際的證據(jù)來說服自己。

如果是因?yàn)閾頂D的人潮而感到焦慮，提前半小時(shí)或者1小時(shí)上班，錯(cuò)開高峰，如果你做不到，那說明擁擠程度可能還在你的忍受范圍以內(nèi)。

健康焦慮癥

因?yàn)榻煌ǖ谋憷?，疾病越來越容易全球化傳播，不論是非洲出現(xiàn)可怕病毒，還是歐洲某個(gè)小鎮(zhèn)正爆發(fā)禽流感，我們都能在最短的時(shí)間內(nèi)知曉，這些致命的疾病似乎很快就能夠通過下一班飛機(jī)到達(dá)你所在的城市。再加上對于許多疾病一知半解的了解，我們很容易把其癥狀和自己的一些身體表現(xiàn)聯(lián)系在一起，例如一咳嗽就認(rèn)為自己可能因?yàn)镻M2.5患上了肺癌或者因?yàn)槿榉磕[痛認(rèn)為自己從祖母那兒遺傳了乳腺癌。適當(dāng)?shù)慕箲]能夠提醒我們保持健康的生活方式和注意疾病預(yù)防，但嚴(yán)重者可能因此患上疑病性神經(jīng)癥，這是一種軀體障礙，會(huì)嚴(yán)重影響到我們的正常生活。

例如，有人因?yàn)榧易逯杏卸辔?型糖尿病患者而懷疑自己也會(huì)患上這種慢性疾病，于是特別注意觀察自己會(huì)否出現(xiàn)糖尿病癥狀，閱讀各種有關(guān)糖尿病的資料，頻繁地到醫(yī)院做檢查。漸漸的，他可能發(fā)現(xiàn)自己真的開始出現(xiàn)皮膚瘙癢、體重下降等癥狀，甚至連視線也變得模糊，可醫(yī)院的檢查仍然顯示他的血糖正常。精神上的焦慮和恐懼已經(jīng)讓他出現(xiàn)了軀體障礙，此時(shí)可能需要藥物或者認(rèn)知行為療法來幫助他恢復(fù)正常。當(dāng)然，大多數(shù)人對健康的焦慮還沒有達(dá)到這種程度。

定期進(jìn)行體檢、保持健康的生活方式、聽從醫(yī)生的意見，這是預(yù)防疾病的最好態(tài)度。另外，要相信現(xiàn)在大部分慢性病都能夠得到很好的控制，即使患上癌癥，也有可能壽終正寢。對自己和家人有一些信心，要相信疾病并不會(huì)輕易打垮你。

社交焦慮癥

“宅”已經(jīng)成為一種文化，許多年輕人一下班就立即回家，然后沉迷于明星、漫畫和游戲之中，他們也會(huì)在網(wǎng)上與同好進(jìn)行交流，可是討論話題僅限于虛擬世界，絕對不愿意涉及工作、家庭等“沉重”的現(xiàn)實(shí)話題。當(dāng)然，他們也會(huì)對“現(xiàn)充”（現(xiàn)實(shí)生活充實(shí)的人）產(chǎn)生羨慕之情，但一分鐘以后，他們就會(huì)立即退縮回自己的安全區(qū)域。他們并非因?yàn)檗讚?jù)才宅，他們可以為一個(gè)“手辦”（日本動(dòng)漫模型）或者一張絕版唱片付出上千元，他們足不出戶除了興趣使然以外，多多少少也出于某種程度的社交焦慮癥。

這種對現(xiàn)實(shí)生活社交的焦慮大部分來源于對“尷尬”的恐懼。一想到可能在聚會(huì)上遇到陌生人，他們就會(huì)選擇避開這種場合，嚴(yán)重的情況下，這可能會(huì)影響到他們的工作和戀愛。唯一的解決辦法，就是學(xué)會(huì)去適應(yīng)各種社交場合。假如你的工作伙伴邀請你參加他的生日派對，你將會(huì)在那里遇到很多陌生人，你對什么感到最焦慮？是跟很多陌生人待在一個(gè)房間中？和陌生人交談？還是主動(dòng)跟漂亮的異性打招呼？對這些情況下你可能出現(xiàn)的焦慮程度分別做一個(gè)評估。然后去參加這個(gè)聚會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)實(shí)際情況比你想象得要好。焦慮的人總是低估自己的能力。你以為當(dāng)你跟具有吸引力的異性交談時(shí)你會(huì)呼吸急促、大腦一片空白、表現(xiàn)得像個(gè)傻瓜，可實(shí)際上，對方有可能對談話很感興趣并且也喜歡你。

通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)你所擔(dān)憂的事情并未發(fā)生，能讓你在未來應(yīng)對相似的情況時(shí)不那么焦慮。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)想象與現(xiàn)實(shí)的差距時(shí)，就不會(huì)對想象出的各種糟糕情況產(chǎn)生真實(shí)的恐懼和焦慮了。你還可以通過練習(xí)來克服社交焦慮，從焦慮程度最低的練習(xí)開始，先試著多參加聚會(huì)，然后慢慢開始主動(dòng)和陌生人攀談。一旦你發(fā)現(xiàn)自己善于做某件事情，就會(huì)慢慢開始喜歡參與其中。

焦慮之下的3個(gè)核心問題

美國臨床心理學(xué)家和教育學(xué)博士Bill Knaus認(rèn)為，不論是對什么特定的事物或者情景產(chǎn)生焦慮情緒，隱藏在其中的核心問題大致可以分為3類：自我焦慮、不安焦慮和關(guān)于焦慮的焦慮。

?自我焦慮：你無法正確評估自我的形象和價(jià)值，所以你會(huì)給自己不現(xiàn)實(shí)的要求或者極度害怕別人對你的否定。社交焦慮正是這種關(guān)于自我的焦慮，要么希望自己極其長袖善舞，要么不能忍受任何人拒絕自己，可這兩種情況其實(shí)都不切實(shí)際。如果你有這種問題，首先要學(xué)會(huì)“放自己一馬”，明白并不是所有的不成功都是你的錯(cuò)，有時(shí)候壞事就是會(huì)發(fā)生而已。你還得學(xué)會(huì)欣賞自己，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不論是學(xué)歷、身高、長相、性格、廚藝、音樂才能，你總會(huì)有過人之處。用老話說，就是要讓你的目標(biāo)和自我定位接近一些，適當(dāng)?shù)牟罹鄷?huì)是動(dòng)力，過分的差距則是壓力。

?不安焦慮：總是把自己投射為身處在一種脆弱不堪的位置，喜歡小題大做，暗示自己不能忍受某種情況。例如認(rèn)為自己會(huì)在擁擠的地鐵里暈倒或者精神崩潰（實(shí)際上并不會(huì)），并因此延遲出門時(shí)間。這類人還容易有拖延癥，在面對會(huì)讓他們產(chǎn)生不安情緒但又必須完成的事情時(shí)，他們通常都用“拖”來逃避。如果有類似問題，需要學(xué)會(huì)正確描述自己的感受，而非夸大自己的情緒，不要使用“我快瘋了”“我會(huì)死的”等語句。

?關(guān)于焦慮的焦慮：焦慮并非100%負(fù)面的情緒，適當(dāng)?shù)慕箲]本來是生活中的一種警示，提醒我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)?？商幚聿划?dāng)，放大了最初的擔(dān)憂，焦慮就會(huì)開始影響我們的正常生活。例如，對健康和安全擔(dān)憂原本是好的，可過分了就會(huì)起到反作用。如果你感到自己對什么問題有些過分擔(dān)心了，千萬別一個(gè)人瞎琢磨，不論詢問專業(yè)人士、尋求親人的幫助還是跟朋友進(jìn)行討論都好，在初期階段就應(yīng)該將擔(dān)心控制在安全范圍以內(nèi)。

編輯·吳君