健康答人

Q有哪些物品或方法可以幫助睡眠？

♀ FantasticCathy 簡(jiǎn)單粗暴不文藝

貼一下我的助眠三寶。第一樣，是大家很熟悉的褪黑素，可提高睡眠質(zhì)量，是倒時(shí)差利器，居家旅行必備。GNC的Melatonin 1，櫻桃味，含在舌頭下面，通常還沒(méi)吃完我就睡著了。第二樣，花王蒸汽眼罩，特別適合長(zhǎng)期看屏幕的童鞋們。從袋子里拆開(kāi)以后就會(huì)自動(dòng)發(fā)熱，眼部會(huì)很放松。一次性紙質(zhì)的，就算睡到一半掉了也不會(huì)硌得慌。單獨(dú)包裝，便于攜帶，又是一款居家旅行必備的產(chǎn)品。多種香味可選，也有無(wú)香的。第三樣，Adreage蠟燭兼按摩油。睡前點(diǎn)燃一會(huì)兒，臥室的味道就很舒服助眠了；然后融化了的精油可以倒出來(lái)做一個(gè)放松的按摩。三款可選：Calm Brain：薰衣草/依蘭、Relax Body：茉莉、白茶、Peaceful Mind：玫瑰，香草、葡萄柚。

♀ Rose 創(chuàng)業(yè)者，在路上，明年見(jiàn)。

1.遮光窗簾o(wú)r眼罩（必備）；2.舒服的床墊及枕頭（選進(jìn)口品牌的，貴的有道理，記得買(mǎi)前好好試用）；3.真絲（睡覺(jué)爽翻）or高級(jí)純棉床上用品（請(qǐng)參考五星級(jí)酒店的品牌）；4.必要時(shí)用來(lái)保持溫度及濕度的空調(diào)加濕器等；5.適當(dāng)通風(fēng)的環(huán)境；6.舒服的睡衣，耳塞or舒緩的音樂(lè)；7.褪黑素or處方安眠藥（時(shí)差黨偶爾需要，慎用）；8.Good sex（美好性福）。

♂ 網(wǎng)絡(luò)用戶(hù)

很推薦sleep cycle這個(gè)app。我覺(jué)得并不是睡得越久白天就越精神，而且往往我們睡得很熟的時(shí)候被叫醒的話(huà)，一天都會(huì)很累。這個(gè)app的原理貌似是通過(guò)你睡覺(jué)時(shí)的睡眠規(guī)律來(lái)測(cè)定你是淺眠還是深層睡眠。你設(shè)的鬧鐘是半小時(shí)，然后它會(huì)在這半小時(shí)內(nèi)你最淺眠的時(shí)候叫醒你，醒了就自然神清氣爽了。

♀ 白洛倫，寫(xiě)字的

之前看過(guò)BBC的睡眠十律，總結(jié)如下。1.睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或做15分鐘肌肉拉緊和放松練習(xí)，有助于睡眠；2.如果遭遇失眠，則要限制自己的睡眠時(shí)間，以養(yǎng)成按時(shí)入眠的習(xí)慣。譬如每晚只能在臥室呆6小時(shí)，持續(xù)下去會(huì)有所改善；3.控制白天睡眠（打盹）時(shí)間，07：00～12：00不可打盹；14：00～17：00可以打盹，最多30分鐘；18：00～20：00不可打盹。睡前喝咖啡會(huì)減少深度睡眠；4.飲酒后會(huì)快速進(jìn)入睡眠，但到了下半夜，醒著的時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)；5.藍(lán)光燈可以減少人體內(nèi)的褪黑色素，幫助人清醒；6.拉緊窗簾；7.碳水化合物有助于睡眠，蛋白質(zhì)能讓人更加清醒；8.如果想要消除時(shí)差：在旅途中禁食，并在到達(dá)目的地后在當(dāng)?shù)厝说挠貌蜁r(shí)間用餐；9.薰衣草有助于睡眠。

♂ Zookid

長(zhǎng)期自己瞎吃安眠藥肯定是不可取的，如果一定要通過(guò)藥物提高睡眠質(zhì)量，還是復(fù)合維生素+褪黑素的搭配比較合理。我都是在某寶上買(mǎi)的，吃過(guò)GNC和TOP LIFE的，覺(jué)得沒(méi)有太大差別?；ㄍ跽羝壅址浅：糜?，蒸著蒸著就睡著了，至于消除黑眼圈的功能，是基本沒(méi)有的?？梢源钆浯竺ΧΦ臒o(wú)印良品超聲波香薰機(jī)。而對(duì)于有室友打呼、磨牙，急需改善外部環(huán)境的人，不妨試試德國(guó)Ohrfrieden專(zhuān)業(yè)防噪音睡眠耳塞、SLEEP MASTER 護(hù)耳消音睡眠眼罩等。還有一款Philips HF3510 飛利浦自然喚醒睡眠燈，在美劇里非常紅，但我本人沒(méi)用過(guò)。主要功能就是模仿自然光催眠和喚醒。據(jù)說(shuō)到了早上你設(shè)定好的時(shí)間之后，就會(huì)變成半明亮狀態(tài)，跟自然晨光一樣。如果你擁有高質(zhì)量（怎么也不會(huì)自然醒的）睡眠，它也是自帶鬧鐘的。晚上選擇自然入睡模式，就會(huì)用昏暗的燈光幫你催眠，十分高大上。

Q為什么皮膚會(huì)長(zhǎng)白頭和黑頭？如何解決？

♀ 簡(jiǎn)單和弦

那種像牙膏狀的白（白黃）色擠出物，被稱(chēng)為“脂栓”，是毛囊內(nèi)的厭氧微生物吸食了過(guò)多分泌的皮脂再分泌出來(lái)的硬酯酸。不應(yīng)自己去擠，可能會(huì)將不好的排泄物部分?jǐn)D進(jìn)皮膚組織，會(huì)誘發(fā)更多的皮脂腺類(lèi)皮膚病。用力過(guò)大還會(huì)造成真皮受損，進(jìn)而發(fā)生角化、疤痕的問(wèn)題。建議在鼻部還沒(méi)有發(fā)紅癥狀，可以跟去黑頭一樣，進(jìn)行噴蒸及針清護(hù)理。

♀ drmint 什么都懂點(diǎn)，什么都不懂

脂栓和黑頭的根源還是因?yàn)槠つw皮脂腺分泌過(guò)于旺盛，目前研究顯示導(dǎo)致皮脂分泌過(guò)多的因素有很多，比如雄激素水平、甜食、吸煙、咖啡因、細(xì)菌繁殖、炎癥刺激等。但是目前為止我試過(guò)最有效的辦法就是口服維A酸，但因?yàn)槭翘幏剿庍€是建議找醫(yī)生咨詢(xún)后再使用。至于維A酸的副作用，跟用藥方案有很大關(guān)系。方案合適的話(huà)，既能抑制皮膚油脂分泌，又能將副作用控制在一個(gè)可接受的范圍。

♂ 野合菌 Θ··Θ蛤？蛤！

小棘狀毛雍癥與黑頭和白頭是三個(gè)不同的概念。如果皮膚上有黑點(diǎn)，黑點(diǎn)里面是個(gè)小的像毛一樣的東西，那就是小棘狀毛雍癥，又名毛囊毳毛角栓病或毳毛黑頭粉刺。研究認(rèn)為，小棘狀毛雍癥與先天性毛乳頭發(fā)育異常有關(guān)，可能造成毛孔堵塞，導(dǎo)致開(kāi)放性粉刺。白頭是黑頭的演變階段，其毛孔開(kāi)放程度要比黑頭的小，白色氧化脂類(lèi)栓塞暴露在外，有的則呈黃色。會(huì)有明顯異物感，比黑頭容易擠出，而且顆粒都不會(huì)特別大。有的人只長(zhǎng)白頭卻不長(zhǎng)黑頭，可能是因?yàn)榍鍧嵙ψ?，但是油脂分泌太旺盛。而黑頭可以是由小棘狀毛雍癥引起的，但也可以是別的因素引起的。其中，最主要的就是油脂堆積氧化顏色變深。去除黑頭、白頭可以用各類(lèi)物理方法，粘也好，挖也好，擠也好，工具多種多樣。但操作時(shí)，請(qǐng)注意皮膚和工具的清潔，一般洗完澡后效果最好。如果有黑頭、白頭還是擠出來(lái)比較好，并注意合理飲食。此外，如果嚴(yán)重請(qǐng)去大醫(yī)院就醫(yī)，別亂用外面賣(mài)的奇怪保健品。要吃中藥也請(qǐng)去中醫(yī)院皮膚科開(kāi)，并中西醫(yī)結(jié)合治療。我認(rèn)識(shí)的人中用珍珠粉蛇粉什么的一大半都慘不忍睹，所以務(wù)必要小心。

♂ 趙林杰 皮膚科醫(yī)生，免費(fèi)解答皮膚問(wèn)題

皮膚是人最大的器官，很復(fù)雜，要講清楚機(jī)理比較難。最簡(jiǎn)單的保養(yǎng)方法就是從飲食、運(yùn)動(dòng)等方面去改善。多喝水多出汗，少吃辛辣，保濕防曬，注意日常洗護(hù)就行。

♀ 美容老師vic

鼻貼、粉刺針、鑷子拔除等均是對(duì)皮膚有害的，不僅不能完全去除，還會(huì)讓毛孔越來(lái)越大，這樣滋生的黑頭越來(lái)越多。試問(wèn)用過(guò)這些方法去除黑頭的人們，有幾個(gè)可以永絕后患的？還不是擠了又長(zhǎng)，長(zhǎng)了再擠？要想最徹底地去黑頭，就要科學(xué)地把它弄出來(lái)，而且不會(huì)增大毛孔。用適合自己的洗面奶洗臉后，一周做兩次水洗面膜深清潔，堅(jiān)持下去，一兩個(gè)月后就會(huì)看到效果的。欲速則不達(dá)，要想保護(hù)好自己的皮膚同時(shí)去除困擾，耐心很重要。黑頭沒(méi)了，毛孔自然就小了。