春節(jié)飲食十大注意
2015-05-30 10:48:04
新傳奇 2015年4期
細(xì)嚼慢咽： ?吃得太快，食物咀嚼不夠，會使消化液分泌不足，造成消化不良，使節(jié)日的生活萎靡不振，影響節(jié)日心情。
按時進(jìn)餐： ?春節(jié)期間，人們往往作息不規(guī)律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易出現(xiàn)高血脂、體重驟增等不良后果。
保證早餐： ?春節(jié)期間有了充分的時間可以睡懶覺，有時候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個小時的空腹?fàn)顟B(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適，每天必須的營養(yǎng)攝取不足。
心情愉快： ?壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多，是胃粘膜防御機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放松，專心吃，避免邊吃邊談事，或邊吃邊讀書。
晚不貪嘴： ?睡前進(jìn)食會增加胃的負(fù)擔(dān)，還可能使某些癥狀惡化，盡量不要在睡前3小時內(nèi)吃東西。
餐后動動： ?飯后避免立刻工作或做劇烈運動，但也不要馬上躺下來，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
節(jié)制煙酒： ?含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免空腹時喝，吸煙則會刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>
充足睡眠： ?在長假期間睡個安穩(wěn)覺，趕走長期緊張工作的壓力，有助于身體各個器官功能的修復(fù)。
適當(dāng)運動： ?有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會。
均衡營養(yǎng)： ?五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉，水果和新鮮蔬菜，既可以保證充足的營養(yǎng)，可促進(jìn)腸胃蠕動，加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄。
（武漢市醫(yī)療救治中心 余翠萍）
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