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    吃不胖的低卡美味

    2015-05-30 10:48:04
    美食堂 2015年5期
    關(guān)鍵詞:腰果西芹甜椒

    瘦身能否成功,就看你攝入的熱量是否低于消耗的熱量,沒(méi)有足夠多的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量,就從飲食上來(lái)減少熱量的攝取吧!至于如何做出美味和低熱量兼顧的食物,就跟著《美食堂》編輯學(xué)幾招吧。

    古人有云:“魚(yú)和熊掌不可兼得。”吃,好像永遠(yuǎn)站在瘦的對(duì)立面;美味,仿佛就意味著高熱量。節(jié)食讓無(wú)數(shù)愛(ài)美女性受盡了煎熬,看著美味無(wú)窮的食物卻不能動(dòng),是一件多么痛苦的市。提起低卡的食物,腦海里立刻浮現(xiàn)出難以下咽的水煮蔬菜和平淡無(wú)味的清水煮肉。任誰(shuí)都不想餓肚子,如果可以通過(guò)低熱量的健康美食來(lái)控制體重,那為什么還讓自己的胃受委屈呢?

    世界衛(wèi)生組織提出,一個(gè)成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里。如果每日攝入的熱量低于這個(gè)數(shù)值,那么體重就會(huì)慢慢降低。但是當(dāng)每日攝入的熱量遠(yuǎn)低于維持正常生理活動(dòng)的需求量時(shí),身體便會(huì)主動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率,每日消耗的熱量越來(lái)越少,長(zhǎng)期下來(lái)體重便會(huì)停滯不前。不用多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得肌膚粗糙,身體虛弱,一旦堅(jiān)持不下來(lái)便會(huì)迅速反彈,這樣下去身心備受煎熬,所以減少熱量的攝入也要有一個(gè)“度”。保證身體的基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定不降低,才能健康地瘦身。

    低卡食譜可謂那些需要控制體重的吃貨的圣經(jīng)。選擇低卡路里的食物,可以幫你減少攝入熱量,并防止攝入熱量小于最低限度。不用拿著手機(jī)邊查熱量表邊計(jì)算你攝入的熱量,輕松幫你實(shí)現(xiàn)瘦身大業(yè)。最重要的是這些低卡的食物還含有豐富的營(yíng)養(yǎng),在最重要的是這些低卡的食物還含有豐富的營(yíng)養(yǎng),在瘦身其間能夠補(bǔ)充流失的營(yíng)養(yǎng)和水分,有些食物還可以幫助身體排出毒素。越吃越瘦,越吃越美,怎能不動(dòng)心?

    想要窈窕的曲線,輕盈的身姿,就來(lái)選擇這些低卡的美味吧!瘦身的同時(shí),還能大飽口福哦!

    酸辣魔芋絲

    用料

    200克魔芋絲

    50克黃瓜、櫻桃蘿卜

    1湯匙生抽、醋

    1茶匙鹽、白糖

    適量香菜、辣椒油

    做法

    1 將生抽、醋、白糖、鹽和適量辣椒油放入料碗攪拌均勻。黃瓜和櫻桃蘿卜洗凈切片。香菜洗凈切碎備用。

    2 鍋中注入清水煮沸,將魔芋絲放入焯水?dāng)嗌?,撈出瀝干。將調(diào)味汁倒入魔芋絲中,攪拌均勻。

    3 把黃瓜片和櫻桃蘿卜片鋪在容器中,魔芋絲放在黃瓜片和櫻桃蘿卜片上,撒上適量香菜碎即可。

    專家告訴你

    這道菜是一款低卡路里、高抗氧化性的美食,讓美味與美麗兼得。

    魔芋是一款神奇的食物,含有74.4%的膳食纖維,并且其持水力可達(dá)到自身重量的300倍,具有強(qiáng)大的飽腹感。另外,每100克魔芋粉中含硒可達(dá)35015微克,是《中國(guó)食物成分表》中含硒量最高的食物,即便做成了魔芋絲,其硒含量也高達(dá)35微克/100克。

    魔芋特有的束水凝膠纖維能促使腸道內(nèi)重金屬元素及食物毒性物質(zhì)迅速排除,阻止腸道對(duì)這些物質(zhì)的吸收,清除胃、腸、膽囊中的滯留物。魔芋葡甘聚糖能有效抑制小腸對(duì)膽固醇、膽汁酸等脂肪分解物質(zhì)的吸收,促進(jìn)脂肪排出體外,減少脂肪、膽固醇進(jìn)入血液,降低血清中甘油三酯和膽固醇的總量,預(yù)防肥胖,所以魔芋是天然瘦身、美麗的保健食品。

    專家告訴你

    這道菜是一款低卡路里高纖維的美食,而且制作簡(jiǎn)單、造型美麗。

    西芹含有94 2%的水分,且無(wú)脂肪,每100克西芹僅含14大卡的熱量,除了水分,剩下最多的便是膳食纖維了,既可以吸附腸道內(nèi)脂肪,也可以促進(jìn)脂肪的排出,因此西芹在低卡路里的情況下,還具有較好的飽腹感,幫助減少脂肪攝入。

    紅甜椒富含維生素C,每100克紅甜椒中含有72毫克以上的維生素C,而維生素c除了可以抗氧化以及促進(jìn)肝臟解毒外,還是促進(jìn)人體膠原蛋白合成的重要維生素。膠原蛋白可幫助提高皮膚的含水量。

    腰果味道香甜,除了含有豐富的蛋白質(zhì)、食用后使人具有較好的飽腹感外,每100克腰果還含有43毫克的鋅,這可是我們腎臟所需的重要營(yíng)養(yǎng)素之一。另外,每100克腰果還含有34微克的硒,而硒是人體谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要原料,有很好的抗癌、抗氧化功能。因此這道菜美味又營(yíng)養(yǎng)豐富,是瘦身時(shí)的好選擇。

    絹絲西芹腰果碎

    用料

    200克西芹

    50克腰果

    20克蒜

    20克紅甜椒

    1/2茶匙鹽、白糖

    2茶匙白醋

    適量香油

    做法

    1 西芹取莖洗凈切小段,再切成細(xì)絲備用。紅甜椒洗凈切碎,蒜洗凈切末。

    2 將西芹絲放入盛滿涼開(kāi)水的容器中,泡至西芹絲打卷后撈出瀝干。平底鍋加熱,放入腰果后小火煎至微黃,取出切碎后繼續(xù)煎至金黃色備用。

    3 將鹽、白糖、白醋、香油、蒜末和紅甜椒碎放入料碗中,攪拌成調(diào)味汁。將調(diào)味汁淋在西芹絲上,撒上腰果碎即可。

    蘆筍海帶蛋卷

    用料

    半張鮮海帶

    4個(gè)雞蛋

    50克蘆筍

    2湯匙醬油

    適量香菜、油、鹽

    做法

    1 海帶洗凈后切成15厘米長(zhǎng)、5厘米寬的長(zhǎng)條,鍋中注入清水,放入海帶,加適量鹽煮15分鐘。雞蛋打散備用。

    2 另取一鍋,注入清水煮沸,分別將蘆筍和香菜焯水。平底鍋中倒入適量油燒熱,倒入蛋液,撒上少許鹽攤成蛋皮,取出切成與海帶相同大小的條。

    3 將煮好的海帶平鋪,放上一層蛋皮,中間放入蘆筍卷成蛋卷,用香菜系起來(lái),放入容器后淋上醬油即可。

    專家告訴你

    作為一款高纖高蛋白的瘦身美食,海帶中含有大量的藻褐素。研究表明,藻褐素可以抑制脂肪的形成,并燃燒人體白色脂肪組織(人體內(nèi)與褐色脂肪相對(duì)應(yīng)的一種脂肪,不容易轉(zhuǎn)化為能量),從而起到瘦身的作用。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度考慮,海帶、雞蛋、蘆筍均有較好的飽腹感。海帶為低熱量膳食,雞蛋提供人體所需除維生素C及膳食纖維外的所有營(yíng)養(yǎng)素,而蘆筍給我們提供了膳食纖維和維生素C,因此本菜是瘦身時(shí)的好選擇。

    夏天就要來(lái)了你的腸道準(zhǔn)備好了嗎?

    現(xiàn)代生活節(jié)奏決、飲食不規(guī)律?腸道毒素堆積?腹痛、脹氣怎么辦?沒(méi)關(guān)系!讓養(yǎng)樂(lè)多幫你的腸道做運(yùn)動(dòng),恢復(fù)滿滿活力!

    清新密瓜養(yǎng)樂(lè)多汁

    用料

    150克哈密瓜/2瓶養(yǎng)樂(lè)多/3克干茉莉花

    做法

    1 將眙密瓜去皮去籽后,切成大塊。干茉莉花用溫水浸泡片刻備用。

    2 將哈密瓜放入果汁機(jī)中,加入2瓶養(yǎng)樂(lè)多,攪打出汁后過(guò)濾裝杯。

    3 放入泡好的茉莉花即可飲用。

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