晨練太極扇 舞出好身體

朱志安 簡(jiǎn)文楊

指導(dǎo)醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科物理治療師 王欣

很多人都喜歡太極扇，太極扇的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是動(dòng)作柔和、緩慢輕靈，姿勢(shì)舒展大氣，勁力剛?cè)嵯酀?jì)；練功扇舞動(dòng)起來(lái)吞吐自如，輕快瀟灑。

因?yàn)樘珮O扇是一種接近無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，太極扇運(yùn)動(dòng)量小，所以，很適合老年人或者是不能劇烈運(yùn)動(dòng)的人群。那么，練習(xí)太極扇有什么好處呢？

1.可以改善身體機(jī)能狀況：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)由經(jīng)絡(luò)貫穿上下、溝通表里的有機(jī)整理。通過(guò)太極扇可以使全身心放松，削弱和轉(zhuǎn)移情緒的刺激，有利于疏通經(jīng)絡(luò)。通達(dá)的經(jīng)絡(luò)使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)全身臟腑器官，調(diào)和陰陽(yáng)，提升身體機(jī)能。

2.調(diào)整呼吸吐納：太極扇的許多動(dòng)作對(duì)人的呼吸系統(tǒng)要求較高，主張“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，動(dòng)作中要求意念引導(dǎo)、精神集中、動(dòng)中求靜、氣沉丹田、呼吸自然，并與動(dòng)作相配合。運(yùn)動(dòng)中的快節(jié)奏、大負(fù)荷的有氧代謝過(guò)程能刺激內(nèi)臟器官運(yùn)動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，能使人的氧氣攝入量增大、呼吸加深，次數(shù)減少，呼吸肌力量增強(qiáng)，進(jìn)而提高呼吸系統(tǒng)的功能。

3.改善微循環(huán)：與使促進(jìn)全身主要循環(huán)的劇烈運(yùn)動(dòng)不同，由于太極扇速度緩慢且柔和，可改善身體微循環(huán)，使身體中物質(zhì)和能量得到充分交換。古語(yǔ)云：“通則不痛，痛則不通”，通過(guò)太極扇的調(diào)理，使身體中不通暢之處通暢，改善多種慢性病癥狀。

4.提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松：太極扇的動(dòng)作連綿柔緩，節(jié)奏平穩(wěn)，運(yùn)轉(zhuǎn)圓活，動(dòng)靜相合。太極扇每一個(gè)動(dòng)作都有相應(yīng)的頻率，在緩慢地變換動(dòng)作的同時(shí)，練習(xí)者的重心也在不停地調(diào)整，特別是很多單腳站立的動(dòng)作。這對(duì)于老年人平衡力的訓(xùn)練有好處。

5.具有健美作用：太極扇練習(xí)時(shí)要求扇法清楚、力點(diǎn)準(zhǔn)確、動(dòng)作規(guī)范，要準(zhǔn)確地表現(xiàn)出各種扇法的含義。在身體體形方面，練習(xí)太極扇的好處：身高、體重、臀圍無(wú)顯著性變化，腰圍明顯減小，說(shuō)明體內(nèi)脂肪量減少，這對(duì)于老年人保持體形，鍛煉肌肉的支撐力有良好的效果。