胃下垂多練仰臥起坐

廖宇圣

喝酒喝出胃下垂——這是經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人掛在嘴邊的一句話。雖說(shuō)胃下垂不算什么大病，但也應(yīng)該引起重視。

對(duì)胃下垂的治療，通常以功能鍛煉和飲食調(diào)養(yǎng)為主。其中，運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行功能鍛煉的最好方法，特別是在全身性運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，著重對(duì)腹肌進(jìn)行鍛煉，比如，仰臥起坐就是不錯(cuò)的鍛煉方式。

每天堅(jiān)持仰臥起坐，能非常有效地增強(qiáng)腹肌力量，使腹內(nèi)壓增高，原本松弛的肝胃韌帶、膈胃韌帶功能也會(huì)逐漸增強(qiáng)，從而達(dá)到緩解胃下垂的目的。

具體方法是：仰臥位，屈膝、屈髖，各90度左右，兩手交叉抱頭后枕部，開始練習(xí)時(shí)可借助床頭的橫欄或讓別人輕壓足背，然后練習(xí)仰臥起坐，待腹肌鍛煉出一定力量后，可不用壓住足背，自行練習(xí)仰臥起坐。剛開始時(shí)可每天鍛煉2-3次，每次根據(jù)自己所能耐受的程度做10-20個(gè)。循序漸進(jìn)，逐漸增加每次做的數(shù)量，還可逐漸增加每天的鍛煉次數(shù)。

在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，效果以半仰身起坐為最佳。半仰身起坐時(shí)，上身由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的階段，因?yàn)榇藭r(shí)有胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌、髂肌等協(xié)同工作；超過(guò)45度后，由于上身重心移至臀部，支點(diǎn)的“阻力臂”不斷縮短，腹直肌所承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)越來(lái)越小；只有身體處于45度角時(shí)，才是腹直肌負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。因此，延長(zhǎng)身體在45度角的持續(xù)時(shí)間成為增大腹肌刺激量的有效方法。

但需要注意的是，通過(guò)仰臥起坐進(jìn)行鍛煉不可急于求成，應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況從小運(yùn)動(dòng)量做起，循序漸進(jìn)，切忌過(guò)度鍛煉，拉傷肌肉，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心肺疾病。每次鍛煉若出現(xiàn)心慌、氣短，應(yīng)立即停下來(lái)休息。每次飯后應(yīng)注意適當(dāng)休息，不宜多運(yùn)動(dòng)，以免增加胃的負(fù)擔(dān)。