肩周炎，多練“爬墻”

韋小楓

梳頭都抬不起手了

王阿姨是某重點(diǎn)中學(xué)的數(shù)學(xué)老師，最近遇到了一個(gè)小麻煩：左邊胳膊疼得難受，晚上更厲害。早上起床梳頭，竟然梳不了，拿著梳子的右手，舉到半空就似乎要僵住了一樣;換了左手也不行，最后，干脆讓老伴幫忙了。老伴是個(gè)急性子，三下兩下就完工了，嘴里還嘮叨：這可怎么辦??？

王阿姨不得不到骨科門診，看看到底是怎么回事。

診室里，醫(yī)生詢問了王阿姨的病史。經(jīng)過詳細(xì)的體格檢查，還讓王阿姨到放射科拍了—張肩部的X光片。拿到X光片報(bào)告后，醫(yī)生告訴她：“你這是肩周炎呢?！?/p>

“我這肩周炎嚴(yán)重不嚴(yán)重？該怎么治呢？”王阿姨問道。

醫(yī)生笑了笑，說：“現(xiàn)在的情況，還算是輕度的。吃藥消炎那是其次，最重要的，還是要適當(dāng)鍛煉，練習(xí)多爬墻啊?！?/p>

“爬墻？”看著一臉困惑的王阿姨，醫(yī)生解釋道：“這個(gè)爬墻，不是讓您老人家真去爬墻，而是專門鍛煉肩部關(guān)節(jié)的肢體模擬爬墻動(dòng)作，功效在于有效防止肩周炎引起的關(guān)節(jié)粘連?！?/p>

肩周炎的“爬墻之道”

1.面對(duì)墻壁站立，在墻上同自己身高高度一致的位置畫一橫線。以此為起點(diǎn)，垂直向上10厘米處，畫第二根橫線。

2.依此類推，在墻上每隔10厘米，畫上第三、第四、第五根橫線。

3.患肢手指觸及同身高高度墻面（起點(diǎn)），然后患肢手指帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)上爬5-10厘米（第一橫線處）。此時(shí)，手指猶如在墻面上邁步行走一樣。返回起點(diǎn)再重復(fù)上爬，重復(fù)該動(dòng)作。早晚各3次，每次5-20分鐘。

4.上述動(dòng)作進(jìn)行1-2個(gè)月，適應(yīng)該高度后，改上爬10-20厘米（第二橫線處）。如此循序漸進(jìn)，左右交替，直至患肢可以上舉至完全伸直狀態(tài)。

早晚各3次，每次5-20分鐘。王阿姨邊聽醫(yī)生講解，邊自己在墻上試了幾下，喃喃道：“嘿，還挺簡(jiǎn)單的呢?！薄皩?duì)，多練習(xí)‘爬墻，對(duì)有效治療肩周炎很有幫助。簡(jiǎn)單易行又有效，貴在堅(jiān)持?。　贬t(yī)生笑道。

鏈接：小侃肩周炎

肩周炎，老百姓叫凝肩，意味著胳膊像凝固般動(dòng)不了，活動(dòng)不麻利，其原因呢，主要是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性炎癥。發(fā)病左肩多于右肩。疾病的特征，是肩部疼痛和肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙逐漸加劇。誘因多為肩關(guān)節(jié)受涼、受凍、外傷、感染等。