健康萬人迷趙之心和他的健身操

男人一定要練胸大肌，男性荷爾蒙高，會(huì)降低Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，減少心臟病的死亡率。

吹口哨是非常好的瘦臉方法，下巴頦往下壓，兩手大拇指使勁往上推，能對(duì)付雙下巴。

他是養(yǎng)生圈里公認(rèn)的健康“萬人迷”，從事健康事業(yè)30余年，編排了幾百種健康養(yǎng)生操。他是風(fēng)趣幽默的健康講師，也是中國(guó)健身操的“男神”。BTV青年頻道《北京客》為您講述趙之心的故事。

鐵變成鋼的三個(gè)步驟和鍛煉的道理是相通的

現(xiàn)在很多人說我每天都在動(dòng)，上班下班走步，回家還做仰臥起坐鍛煉腹部，這是很好的活動(dòng)，但和真正的鍛煉還有一定距離?！板憻挕钡恼嬲x是什么？趙之心解釋道：“鍛煉，第一個(gè)字是金字邊，第二個(gè)字是火字邊，為什么會(huì)把這兩個(gè)字引到我們?nèi)祟惖纳砩?？其?shí)它講的是一個(gè)過程。大家都知道鐵要變成鋼就得去鍛煉，必須經(jīng)過三個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牟襟E，第一就是要火燒，高溫加熱；第二就是要錘；第三是用涼水冷卻，淬火。大家鍛煉的時(shí)候會(huì)不會(huì)去燒呢？首先，運(yùn)動(dòng)之前得做準(zhǔn)備活動(dòng)，身體熱，燃燒能量，人熱的時(shí)候體溫會(huì)提高一點(diǎn)，身體所有的機(jī)能會(huì)因?yàn)?.5攝氏度的差別興奮起來。什么叫錘？比如說做二頭肌的訓(xùn)練，做到十下八下的時(shí)候，肌肉會(huì)疼，酸脹，最后做不動(dòng)，這個(gè)時(shí)候相當(dāng)于是錘，做不動(dòng)的時(shí)候還要再堅(jiān)持，要有一定的強(qiáng)度，才能達(dá)到鍛煉的效果。淬火這一個(gè)過程，實(shí)際上就是冬練三九夏練三伏，給人一個(gè)特別重要的環(huán)境，身體某種刺激會(huì)因此提高，比如說游冬泳、洗涼水澡，經(jīng)常在夏天高溫去跑步，冬天寒冷的情況下去運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過程眼淬火的道理是一樣的?！?/p>

鍛煉心臟和肌肉，男人一定要練胸大肌

心臟是人體的重要器官，鍛煉心臟十分必要。趙之心說：“把我們的右手放在左啕，拳頭有多大，你的心臟就有多大。這適用于普通人，運(yùn)動(dòng)員就不是了，運(yùn)動(dòng)員的心臟可能比我們要大一倍。野兔子的心臟是每公斤體重7.7克，家兔的心臟是每公斤體重24克，差三倍。人幾乎差一倍，是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度不一樣。記住心臟每天在為你跳動(dòng)，鍛煉的時(shí)候會(huì)讓心臟的肌肉變得非常結(jié)實(shí)，血管會(huì)變得非常粗大，因此心臟的適應(yīng)能力是取決于心臟有沒有鍛煉。每天去有效地走步、有效地跑步、適當(dāng)?shù)嘏罉?、適當(dāng)?shù)嘏郎?，以及騎車，對(duì)心臟的刺激是太重要的一件事情。”

除了鍛煉心臟還要鍛煉肌肉，“肌肉是承接力量的，固定我們的骨骼，因此鍛煉肌肉對(duì)骨骼關(guān)節(jié)非常好，一些練力量的人關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的比例真的很小，所以不管什么年齡都要適當(dāng)練肌肉，90歲都要開始練肌肉，都能緩解骨骼關(guān)節(jié)上的問題。男人一定要練胸大肌，男人的雄性在胸大肌，男性荷爾蒙高，第一會(huì)降低Ⅱ型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，第二不會(huì)肥胖，第三減少心臟病的死亡率，所以男人要記住，練肌肉的時(shí)候，胳膊上的肌肉和胸大肌一定要當(dāng)作一件事去干?！?/p>

久坐、蹺二郎腿相當(dāng)于自殺

現(xiàn)在的年輕人有一些不良的生活習(xí)慣，比如久坐、蹺二郎腿，趙之心指出：久坐是非常有殺傷力的。“把一條腿和一條腿搭上，看似特別簡(jiǎn)單，很舒服，可是你知道這個(gè)血管被膝關(guān)節(jié)給頂住，相當(dāng)于會(huì)使血流出現(xiàn)問題。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)人坐著坐著，會(huì)自動(dòng)（兩條腿）倒過來，原因就是血管已經(jīng)被阻塞，肌肉不舒服了，他就下意識(shí)地調(diào)整過來，這是很有殺傷力的。坐時(shí)間長(zhǎng)了，蹺二郎腿，相當(dāng)于自殺?！?/p>

有些人長(zhǎng)年不運(yùn)動(dòng)，突然就每天運(yùn)動(dòng)3個(gè)小時(shí)，這樣也不行?！耙淮伟炎约壕毜奖?，可能運(yùn)動(dòng)員行，普通人會(huì)受傷。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，每天堅(jiān)持，而不是突如其來，所以建議大家要隔三差五進(jìn)健身房去鍛煉，鼓勵(lì)大家不是天天鍛煉，最好的鍛煉模式是那句成語‘三天打魚兩天曬網(wǎng)?！北巢拷∩聿佟昂档貏澊睉?yīng)對(duì)后背疼

因?yàn)殡娮釉O(shè)備的普及，很多人在電腦前一坐就是—天，眼睛也總盯著手機(jī)看。因此駝背、視力下降也成了普遍的現(xiàn)象。趙之心用健身操“旱地劃船”來應(yīng)對(duì)后背疼。“站直，雙腳開立，與肩同寬，眼睛朝前看，兩手向前伸直，收腹挺胸塌腰，雙手握住‘船槳向后劃，肘關(guān)節(jié)向后，肌肉夾緊，后背用力，一二三，回來，二二三，回來，三二三，回來……要是感覺后背真的很難受，這個(gè)動(dòng)作你就做十次左右，后背疼三五分鐘之后自動(dòng)緩解。如果做一個(gè)動(dòng)作就很酸痛，證明你那塊肌肉很薄弱。女同胞后背疼的人群越來越大，現(xiàn)在不太疼，五六十歲的時(shí)候會(huì)非常疼，所以這個(gè)動(dòng)作平常沒事兒做一做，對(duì)中年以后的女性也是一個(gè)很好的鍛煉手段。直脊肌是把后背直起來的肌肉，我們天天松著，駝背的人群越來越多，而且肌肉老彎著，老是被一種松弛地拉長(zhǎng)，慢慢會(huì)退化成炎癥，就是后背痛，因此這個(gè)健身操對(duì)緩解后背肌肉、塑形起了一個(gè)非常好的作用?！敝劣谠趺淳氀劬?，趙之心舉了京劇大師梅蘭芳的例子，“梅蘭芳唱《貴妃醉酒》的時(shí)候，一場(chǎng)戲從頭唱到尾眼睛沒眨過一下，而且他的眼睛到老了以后可以睜得非常大，他的眼睛是有光澤的。小的時(shí)候他的眼睛很不好，他的師父就帶他去走，走完了出一身汗，緊接著回到家讓他站好了，收腹挺胸，把眼睛睜大，看著前面的天空，要求二三十分鐘不許眨眼睛，把他們家的鴿子轟到天上，鴿子飛，他的眼睛就隨著鴿子轉(zhuǎn)，最后造就了梅蘭芳大師出神入化的眼睛。走步，走著走著身上熱了，鼻頭出汗了，臉紅了，額頭出汗了，其實(shí)這就是水給推上來，推到眼睛里頭，眼睛就有亮光。這樣練的眼睛對(duì)我們防止眼睛的近視、防止老年性的花眼、防止眼睛功能的退化起了非常好的作用?！?/p>

臥推跪爬抻拉，幫老伴鍛煉重拾健康

趙之心的老伴牛阿姨快60歲了，運(yùn)動(dòng)之前心臟不好、胃不好、關(guān)節(jié)不好、頸椎不好……通過鍛煉，趙之心讓老伴重拾健康，夫妻倆之間有一些健身的互動(dòng)，簡(jiǎn)單有效。“我們?nèi)プ鲥憻挾际强棺枇?，但是不是誰家都有杠鈴、皮筋的，我就當(dāng)那個(gè)杠鈴、當(dāng)那個(gè)皮筋，她就開始練，練完以后真的非常好。有一節(jié)鍛煉的方法叫臥推，就是躺在那兒推重量。她躺下去，我在她前面躺下去，把兩個(gè)腳后跟給她，她來舉，這是沒有重量的。可以加重量，她舉的同時(shí)我把背部挺起來離地，我繃著勁兒，這樣我也能鍛煉到腰，她練的是胸大肌，做完以后肌肉的反應(yīng)是非常明顯的。這種臥推不光起到豐胸的作用，還有一個(gè)更重要的作用，現(xiàn)在女性的乳腺性疾病非常可怕，在醫(yī)學(xué)上記載的最小的乳腺癌是3歲，最大的是100歲，每天適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻@樣的動(dòng)作，對(duì)乳腺健康能起到非常好的作用，有助于血液循環(huán)。還有一個(gè)操是跪著爬，跪完以后對(duì)膝關(guān)節(jié)是一個(gè)特別好的調(diào)理，跪爬時(shí)還可以增加點(diǎn)重量，讓妻子面朝上平躺在背上，膝關(guān)節(jié)一定要抬起來，這對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種刺激，硬地板肯定不行，一定要有地毯。夫妻倆還可以做一下雙人瑜伽的抻拉動(dòng)作，坐在一起看著電視，腳對(duì)著腳，挺胸抬頭，收腹，手拉著手輪流往自己方向拉，腹要往下壓，而不是用身子去夠，慢慢的，反過來她拉我，拉到極限的時(shí)候，我就咦一聲，提醒她我到極限了。這個(gè)動(dòng)作主要是抻筋?！?/p>

吹口哨瘦臉，“槍打四”防老年癡呆

在節(jié)目中，趙之心還教始大家一些簡(jiǎn)單易學(xué)的小方法?！按悼谏谑欠浅：玫囊粋€(gè)瘦臉的方法，對(duì)付雙下巴的方法就更簡(jiǎn)單了，把兩手的大拇指放到下巴頦下面使勁兒推，下巴頦往下壓，手往上推，和自己較勁兒。兩手張開，手指用力曲伸，曲、伸是兩個(gè)動(dòng)作，每天反復(fù)去做，對(duì)防止手指關(guān)節(jié)變形和手指疼痛能起到非常好（的作用）。精細(xì)運(yùn)動(dòng)對(duì)防止俗稱老年癡呆的阿爾茨海默癥很有幫助，建議大家從小養(yǎng)成一個(gè)精細(xì)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以防止未來的老年性疾病。有一個(gè)特別好的檢測(cè)方法，如果這個(gè)動(dòng)作你做不好，可能提前得那個(gè)疾病了。把右手舉起來，大拇指和食指比出槍的樣子，右手是槍，朝左打，左手伸出來四個(gè)手指頭，一槍打四個(gè)，兩個(gè)手輪流換。還有難度大一點(diǎn)的，右手是槍，左手是一；左手是槍，右手是二；右手是槍，左手是三；左手是槍，右手是四；右手是槍，左手是五?！?/p>

現(xiàn)在正值冬天，趙之心教給大家一個(gè)冬季室外運(yùn)動(dòng)的熱身操?！敖探o大家—個(gè)特別簡(jiǎn)單的冬季出門之前的小鍛煉，它會(huì)讓我們的血管迅速打開，讓心臟適應(yīng)起來，對(duì)跑步和走步都有非常好的作用。原地踏步，身體往下蹲一點(diǎn)，使勁跺腳，跺幾十下后，你會(huì)感覺到兩條腿血管迅速打開，有點(diǎn)麻麻的。然后是手的動(dòng)作，挺胸，眼睛朝前看，搓手，使勁再使勁，覺得手發(fā)燙。搓手的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是讓手搓熱，而是你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，讓上肢血管迅速運(yùn)動(dòng)起來，心跳迅速加快。所以出門運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，兩個(gè)動(dòng)作合起來做，堅(jiān)持—分鐘兩三次，你會(huì)覺得身體的狀態(tài)很舒服。”

□本刊記者程戈根據(jù)《北京客》提供資料編輯整理（《北京客》——青年生活世界眼光，該節(jié)目每周一至周五22：10在BTV青年頻道播出）