還能不能好好睡覺(jué)了？

小卡 吳君

睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)發(fā)生一些“奇怪”的事情，例如明明大腦已經(jīng)清醒，可是身體卻好像被什么東西壓住了一樣動(dòng)彈不得。俗話稱之為“鬼壓床”，而科學(xué)的解釋是睡眠麻痹癥。睡眠是分階段的，在REM階段，我們的大腦活動(dòng)很頻繁，但是肢體卻在休息，所以做夢(mèng)的時(shí)候，我們的四肢才不會(huì)跟著夢(mèng)中的情節(jié)活動(dòng)。但如果在REM階段，大腦的一部分提前醒來(lái)了，四肢還處于麻痹中，就會(huì)有被鬼壓住的感覺(jué)。除了“鬼壓床”以外，睡覺(jué)時(shí)還有其他奇怪的事情可能發(fā)生，你都知道如何應(yīng)對(duì)嗎？

REM睡眠行為障礙

與睡眠麻痹正好相反，REM睡眠行為障礙發(fā)生時(shí)，你的大腦還處于REM睡眠中，但是你的肌肉已經(jīng)醒來(lái)，會(huì)把夢(mèng)中的事情做出來(lái)。睡著以后說(shuō)夢(mèng)話、踢腳、坐起、揮舞手臂和抓東西都屬于REM睡眠行為障礙。一些人可能因?yàn)榫凭蛘哝?zhèn)定劑戒斷反應(yīng)而出現(xiàn)REM睡眠行為障礙。由于患者可能在睡夢(mèng)中有暴力行為，所以對(duì)枕邊人來(lái)說(shuō)是十分危險(xiǎn)的，如果不接受治療，情況還可能越來(lái)越嚴(yán)重。醫(yī)生可能會(huì)開(kāi)一些幫助肌肉放松的藥物，如氯硝西泮給患者，避免他們睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)行為障礙。不過(guò)，REM睡眠行為障礙也可能與神經(jīng)退行性疾病有關(guān)，如帕金森病、多系統(tǒng)萎縮癥。

夢(mèng)游

夢(mèng)游的時(shí)候，我們一般處于睡眠中的非REM階段。在這個(gè)階段，我們的大腦并不活躍，即使做夢(mèng)也是一些非常無(wú)聊的夢(mèng)。因此，夢(mèng)游的人并不會(huì)如傳說(shuō)一樣做出“殺人”之類(lèi)的舉動(dòng)，大多都是一些日常的行為，例如去衛(wèi)生間、打開(kāi)冰箱找吃的等等。目前，科學(xué)家們還沒(méi)能找到夢(mèng)游的真正原因，好在夢(mèng)游并不是太危險(xiǎn)的行為。雖然成人也有可能夢(mèng)游，但在4～8歲的小孩中更常見(jiàn)，大一點(diǎn)的孩子更容易在夢(mèng)游的最后階段自己醒來(lái)。如果家里有人夢(mèng)游，那么睡前應(yīng)該注意鎖好他房間的門(mén)窗，在房間有銳角的地方做好保護(hù)措施，以免夢(mèng)游者出現(xiàn)意外或者受傷。如果正好遇到夢(mèng)游者，也可以在不吵醒他的情況下引導(dǎo)他回到床上睡覺(jué)。

遺尿

小小孩尿床很正常，但如果已經(jīng)超過(guò)了5歲或者6歲，睡覺(jué)時(shí)還是無(wú)法控制自己的小便，那么家長(zhǎng)可能會(huì)比較擔(dān)心。其實(shí)，大多數(shù)的孩子會(huì)隨著長(zhǎng)大而自然消除這個(gè)毛病，在這種情況下，遺尿可能是發(fā)育遲緩引起的，等到他們的膀胱成熟到能夠在夜晚控制小便時(shí)自然就不會(huì)尿床了。也有可能是遺尿的孩子激醒反應(yīng)閾比較低，意思是他們很難被弄醒。如果膀胱已經(jīng)充滿了尿液，我們就會(huì)被尿憋醒，可他們卻不會(huì)，這隨著年齡的長(zhǎng)大也會(huì)改善。雖然遺尿并非大問(wèn)題，也沒(méi)有什么危險(xiǎn)，但是卻會(huì)對(duì)孩子的自尊心造成打擊。要不要治療，應(yīng)該聽(tīng)從醫(yī)生的意見(jiàn)。醫(yī)生可能建議孩子使用尿床鬧鐘、接受膀胱訓(xùn)練。服用抗利尿劑也能治療遺尿，但一旦停止服用，問(wèn)題就會(huì)重新回來(lái)。

夜驚

夜驚發(fā)生在睡眠狀態(tài)下，患者會(huì)感到極度的害怕并因此而哭泣或者尖叫，有可能持續(xù)幾分鐘，甚至是幾十分鐘。雖然夜驚在4～12歲的小孩中較常發(fā)生，但一些大人也有可能出現(xiàn)夜驚。一些家長(zhǎng)會(huì)把睡夢(mèng)中受到驚嚇而不停哭鬧的孩子喚醒，但這么做無(wú)濟(jì)于事。從夜驚中醒來(lái)后，孩子通常認(rèn)不出試圖接近自己的父母，并且難以再次入睡。夜驚不同于噩夢(mèng)，從噩夢(mèng)中驚醒后，我們能夠回憶起夢(mèng)的內(nèi)容，可夜驚卻是在睡夢(mèng)中發(fā)生，即使醒來(lái)，小孩子什么也回憶不起來(lái)，大人有可能知道自己做過(guò)一個(gè)夢(mèng)。另外，噩夢(mèng)通常發(fā)生在下半夜，而夜驚通常發(fā)生在上半夜。如果夜驚發(fā)生得十分頻繁，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響到了患者和家人的生活，并讓患者對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生了恐懼心理，那么應(yīng)該去看醫(yī)生。夜驚有可能是心理疾病或者服用藥物引起的，所以治療或者消除這些潛伏在夜驚之下的疾病和問(wèn)題是治療方向之一。

Tips：怎樣才能好好睡覺(jué)？

不論是什么睡眠問(wèn)題，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣都能夠減輕或者緩解癥狀。那什么才是好的睡眠習(xí)慣呢？

1.睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，晚餐也不要吃太飽。

2.睡前兩個(gè)小時(shí)不要看容易引起情緒激動(dòng)的文字或者影像。

3.下午不要喝含有咖啡因的飲料。

4.房間的燈光在睡前2個(gè)小時(shí)應(yīng)該調(diào)暗，最好選擇節(jié)能燈。

5.午睡不要超過(guò)半小時(shí)，以免影響夜間的睡眠。

6.生活作息要有規(guī)律。

7.學(xué)會(huì)釋放壓力，如果無(wú)法解決壓力的來(lái)源，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)等方式來(lái)緩解壓力。

8.如果因?yàn)橥饷娴臒艄馓粱蛘咛碂o(wú)法入睡，可以用上眼罩和耳塞。

9.躺在床上如果20分鐘仍然無(wú)法入睡，那干脆起床做一些有利于放松的事情，如翻翻雜志或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)。

10.在需要的時(shí)候去醫(yī)院看睡眠科。