早睡不得大病

王興旺

電視、電腦和手機(jī)等誘惑越來越大，很多人直到很晚才上床睡覺，嚴(yán)重影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，帶來諸多健康問題。

首先，早睡減少煩惱憂愁。美國《認(rèn)知療法與研究》雜志刊登紐約賓漢姆頓大學(xué)心理學(xué)系研究員雅各布·A·諾泰爾博士及同事完成的一項(xiàng)以100名大學(xué)生為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間遲會(huì)增加悲觀情緒，導(dǎo)致重復(fù)的負(fù)面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好。多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加體重超標(biāo)或肥胖危險(xiǎn)。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。瑞典一項(xiàng)近期研究證實(shí)，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認(rèn)為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

再次，早睡有利于改善人際關(guān)系。美國賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而一旦恢復(fù)正常睡眠時(shí)間，這些問題都會(huì)得到明顯改善。

早睡還可改善注意力，減少車禍危險(xiǎn)，提高工作效率。美國汽車協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠8小時(shí)的人相比，每晚睡眠6-7小時(shí)的人車禍危險(xiǎn)增加一倍，睡眠5小時(shí)或更少的人車禍危險(xiǎn)增加5倍。研究證實(shí)，與夜貓子相比，早睡者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，早睡更容易培養(yǎng)人良好的睡眠習(xí)慣，更容易按時(shí)起床，更加神清氣爽地迎接新一天的到來。