淺談柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的作用

呂雪

摘要：柔韌性是指關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉和韌度的伸展能力。舞蹈訓(xùn)練對(duì)柔韌性有較高的要求，好的柔韌性能增加各大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和靈活性，使做出的動(dòng)作更加優(yōu)美。柔韌性訓(xùn)練有利于避免訓(xùn)練中引起的身體損傷，可以有效提高學(xué)生的意志品質(zhì)。本文對(duì)舞蹈教學(xué)中影響柔韌性訓(xùn)練的因素進(jìn)行了研究，提出了柔韌性訓(xùn)練對(duì)舞蹈教學(xué)的作用。

關(guān)鍵詞：舞蹈教學(xué) 柔韌性 訓(xùn)練 作用

柔韌性訓(xùn)練是舞蹈教學(xué)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，通過柔韌性訓(xùn)練不僅能培養(yǎng)學(xué)生的形體美，同時(shí)也可以使動(dòng)作的活動(dòng)范圍和幅度擴(kuò)大，好的柔韌性有助于肌肉的均衡發(fā)展，能更好地展示發(fā)達(dá)肌肉的曲線美。舞蹈中柔韌性是發(fā)展動(dòng)作難度必備的條件，在提高舞蹈動(dòng)作質(zhì)量和延長運(yùn)動(dòng)壽命方面起著不可忽視的作用。柔韌與肌肉力量相輔相成，只注意發(fā)展肌力而忽視柔韌訓(xùn)練，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作僵硬呆板，對(duì)忍耐性較差的孩子們來說，堅(jiān)持下來很不容易，往往打退堂鼓的較多，所有在實(shí)際應(yīng)用中要注意柔韌性訓(xùn)練在舞蹈中的作用。

一、舞蹈教學(xué)中影響柔韌性訓(xùn)練的因素

（一）教學(xué)方法

教師的示范不夠正確，對(duì)動(dòng)作的規(guī)格和要領(lǐng)講得不夠清楚，造成學(xué)生不僅僅記不住動(dòng)作的要領(lǐng)，更失去了訓(xùn)練高難動(dòng)作的動(dòng)力。通常來說，要掌握一個(gè)新動(dòng)作，要求學(xué)生掌握踢腿動(dòng)作起落的正確方法，要想讓學(xué)生踢出瞬間要有爆發(fā)力，利用大腳趾擦地出去，到擦出去然后向上踢踢開，一個(gè)動(dòng)作要經(jīng)過若干個(gè)動(dòng)作做鋪墊，舞蹈教室要切忌隨著自己的主觀意志進(jìn)行教學(xué)，避免剛訓(xùn)練接觸不久的學(xué)生受到損傷。

（二）年齡特征對(duì)柔韌性的影響

少年時(shí)期的骨骼、肌肉、肌腱可塑性相當(dāng)強(qiáng)，很容易進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，但是由于他們的年齡小，集中注意力時(shí)間不長，對(duì)老師講解的要點(diǎn)難點(diǎn)都沒有聽清楚或是根本沒有聽，到了實(shí)踐期間就會(huì)有可能損傷肌肉和韌帶。還有的學(xué)生動(dòng)作緩慢不能做到很好，因此需要教師顧及到所有的學(xué)生的心理和體能，不要隨意過分提高難度和增加訓(xùn)練次數(shù)。

（三）力度與柔韌性之間的矛盾

力量是身體某部肌肉收縮和舒張時(shí)克服阻力的能力。在舞蹈表演中，為了表達(dá)一些情感及其節(jié)奏，在訓(xùn)練中，應(yīng)注意縱橫方向的由里向外無限發(fā)展的用力方法。延伸用力強(qiáng)調(diào)肌肉的條狀伸展，柔韌素質(zhì)是單獨(dú)肌肉和關(guān)節(jié)的特性，高水平的力量并不能代表柔韌性一定就好，因此柔韌性差的人，在訓(xùn)練中要解決舞者的軟開度問題，體現(xiàn)出柔中有剛和剛中有柔的效果。

二、柔韌性訓(xùn)練有利于促進(jìn)舞蹈教學(xué)

（一）培養(yǎng)舞蹈者意志品質(zhì)的作用

柔韌性舞蹈是腰腿軟開度的訓(xùn)練，通過動(dòng)作練習(xí)可以改變?nèi)梭w的自然狀態(tài)，擴(kuò)大各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。因此，采取正確適當(dāng)?shù)挠?xùn)練進(jìn)程，因材施教，注意不可以強(qiáng)制性地生搬硬壓的進(jìn)行訓(xùn)練，那樣有可能造成韌帶和軟組織的拉傷。舞蹈訓(xùn)練培是一項(xiàng)單調(diào)、枯燥而又較為疼痛不重復(fù)的練習(xí)，不斷培養(yǎng)自身抵抗枯燥和疼痛的意志品質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，要堅(jiān)持不懈對(duì)動(dòng)作和技巧、控制的要求逐漸訓(xùn)練，因此強(qiáng)化柔韌性練習(xí)，需要長期而又要反復(fù)進(jìn)行的練習(xí)，有利于提高教學(xué)質(zhì)量。

（二）對(duì)舞蹈教學(xué)技巧的控制作用

柔韌性是正確掌握舞蹈教學(xué)方式方法的生理基礎(chǔ)，舞蹈動(dòng)作是否優(yōu)美往往與柔韌性有密切的關(guān)系。 舞蹈的技術(shù)難度大，連貫性強(qiáng)，要求學(xué)生必須具有較好的柔韌性。隨著學(xué)生自身素質(zhì)的不斷提高， 舞蹈的技術(shù)風(fēng)格不斷變化，舞蹈能力中的技巧和控制能力關(guān)系著整套舞蹈動(dòng)作的內(nèi)容和情感的表達(dá)，在教學(xué)中為避免和減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，柔韌性練習(xí)也是必不可少的。同時(shí)，為了提高舞蹈教學(xué)的質(zhì)量，教師必須不斷培養(yǎng)學(xué)生的興趣，興趣是學(xué)習(xí)的直接動(dòng)力，欲望的充分激活是學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)最持久的動(dòng)力。

（三）增強(qiáng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的作用

主動(dòng)柔韌性練習(xí)要依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，不斷培養(yǎng)舞者的柔韌能力。被動(dòng)柔韌性時(shí)主動(dòng)拉伸與被動(dòng)懷拉伸練習(xí)法必須兼顧，依靠力量提升肌肉、肌腱、韌帶的伸展性，在動(dòng)作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止不動(dòng)姿勢(shì)是提高肌肉控制能力的有效方法。被動(dòng)性拉伸練習(xí)依靠老師或同伴的助力拉長肌肉的練習(xí)，被動(dòng)的靜力拉伸比主動(dòng)拉伸練習(xí)小一些，但容易達(dá)到被動(dòng)柔性性指標(biāo)，柔韌性牽涉到幾個(gè)相互有關(guān)的部位，例如“后橋”動(dòng)作涉及到雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)，因此需要根據(jù)各類舞蹈動(dòng)作，采取有目的性地的來安排訓(xùn)練。

（四）提高靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的作用

靈敏素質(zhì)是舞者在完成舞蹈作品或訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作協(xié)調(diào)、富于美感并準(zhǔn)確完成各種技巧的能力。舞蹈動(dòng)作經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，并使技術(shù)動(dòng)作熟練化、自動(dòng)化，從而提高大腦神經(jīng)過程的靈活性，促使舞者在任何環(huán)境中都能把技術(shù)動(dòng)作熟練地表現(xiàn)出來。掌握動(dòng)作之后要不斷強(qiáng)化，中斷暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，掌握好身體在空間位置的變化，利用前庭分析器來提高人體的本體感受器機(jī)能，來達(dá)到發(fā)展靈敏素質(zhì)的目的。舞蹈演員要保證神經(jīng)用力的高度集中與絕對(duì)肌力的發(fā)展，使舞者的肌肉力量得到顯著拉高。同時(shí)，中國舞多數(shù)起跳瞬間，緩沖和支撐反作用越大，提高腿部肌肉抗阻能力的做好方法就是退讓練習(xí)法，上踢腿時(shí)迅速有力，下落時(shí)有意控制慢落腿，這樣對(duì)腿部肌肉的控制能力可起到明顯的作用。

總之，舞蹈的范圍很廣泛，無論是什么樣的舞種都離不開柔韌性，柔韌性訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中處于相當(dāng)重要的位置。加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，并對(duì)舞蹈教學(xué)中出現(xiàn)的一些問題進(jìn)行分析，用正確的訓(xùn)練方法來進(jìn)行教學(xué)，讓學(xué)生能夠更好地接受藝術(shù)的熏陶。

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