呼啦圈趣味練習(xí)十二例

翟國(guó)勝 田杰

摘 要：呼啦圈是人們常用的健身器材，將呼啦圈巧妙應(yīng)用于體育教學(xué)中，能夠開發(fā)出多種形式的練習(xí)方法，有效地發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)積極性，如運(yùn)用呼啦圈可以進(jìn)行“大籃圈”“搶位子”“釣魚”“跳格子”等多種形式的練習(xí)。

關(guān)鍵詞：呼啦圈；趣味練習(xí)；十二例

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）05-0072-02

1.“三圈”連接形成小球門

將三個(gè)呼啦圈兩兩連在一起，就成了一個(gè)三角形，學(xué)生可以進(jìn)行鉆越障礙的練習(xí)，還可以把這三個(gè)圈形成的新造型作為球門，組織學(xué)生進(jìn)行足球射門練習(xí)；作為球籃，組織學(xué)生進(jìn)行投籃練習(xí)。此練習(xí)適合小學(xué)低年段學(xué)生。

2.投擲大籃圈

中年段學(xué)生在練習(xí)投籃時(shí)，很難將籃球投到標(biāo)準(zhǔn)籃圈的高度，而我們很多基層學(xué)校又沒(méi)有小籃球架，將呼啦圈用繩子懸掛在籃圈上，等于降低了高度，增大了籃圈直徑，同時(shí)豎直放置的“籃圈”更易于學(xué)生投中。此練習(xí)也可改進(jìn)為由一位或兩位同學(xué)在一定位置平舉呼啦圈模擬籃圈來(lái)進(jìn)行投籃練習(xí)。

3.釣魚

此活動(dòng)是發(fā)展學(xué)生靈活躲閃與快速奔跑相結(jié)合的練習(xí)。將呼啦圈用三根短繩均勻固定好，系于3米左右長(zhǎng)竹竿的一端作為釣魚器具。在一塊平整場(chǎng)地上制定區(qū)域?yàn)椤棒~塘”和“釣魚島”，“漁翁”在島上用呼啦圈移動(dòng)釣魚，學(xué)生在魚塘中躲閃，因?yàn)轸~兒離不開水，所以學(xué)生到魚塘外面或釣魚島上就是自投羅網(wǎng)。這項(xiàng)練習(xí)可以由兩個(gè)“漁翁”同時(shí)垂釣，但不得突然改變方向，避免學(xué)生發(fā)生碰撞。

4.兄弟連體闖關(guān)（智鉆連環(huán)套）

學(xué)生若干人，手拉手連在一起，從排頭同學(xué)一側(cè)開始，呼啦圈放在第一位同學(xué)的手臂上，運(yùn)用身體的靈活性，使身體各部位從呼啦圈中鉆過(guò)去，在鉆圈的過(guò)程中另一側(cè)的手不得松開，每位同學(xué)都依次鉆過(guò)呼啦圈，最后一人鉆過(guò)后且沒(méi)有發(fā)生松手情況判為成功一次。此練習(xí)可以通過(guò)增加呼啦圈的數(shù)量，從而增加完成的次數(shù)來(lái)提高負(fù)荷與練習(xí)密度。

練習(xí)的另一種形式是一人手持呼啦圈從隊(duì)伍的一側(cè)開始，讓每人依次鉆過(guò)圈，降低難度的同時(shí)增加了小組間的競(jìng)爭(zhēng)性。此項(xiàng)練習(xí)適合中高年段學(xué)生。

5.障礙鉆圈

學(xué)生分為兩組，每組呼啦圈5～10個(gè)，每個(gè)呼啦圈由一名學(xué)生扶持，豎直放在地上，圈口對(duì)著學(xué)生跑動(dòng)的方向，學(xué)生由排頭開始依次鉆過(guò)每一個(gè)呼啦圈后返回，站在隊(duì)尾，全體完成后扶圈同學(xué)與跑動(dòng)同學(xué)交換位置繼續(xù)練習(xí)。改變呼啦圈方向，學(xué)生練習(xí)形式也將發(fā)生改變。

6.小火車

每組同學(xué)若干人，成縱隊(duì)站立，每人腰間放置一個(gè)呼啦圈，第一位做火車頭，手扶自己的呼啦圈引導(dǎo)方向，后面的每一位同學(xué)用手將自己的呼啦圈和前面同學(xué)的呼啦圈固定在一起前進(jìn)。要求：（1）火車行進(jìn)中“車廂”不得脫節(jié)；（2）火車行進(jìn)速度不宜過(guò)快，做到勻速慢行；（3）此練習(xí)可以變?yōu)闄M隊(duì)進(jìn)行，有利于拓寬學(xué)生的視野面；（4）橫隊(duì)練習(xí)時(shí)可以與大魚網(wǎng)游戲相結(jié)合；（5）學(xué)生練習(xí)也可將呼啦圈舉在頭上進(jìn)行。

7.搶位進(jìn)圈

此練習(xí)模擬搶板凳的游戲。學(xué)生若干人，圍成一個(gè)大圓，里面放置呼啦圈數(shù)量比學(xué)生數(shù)少一個(gè)，學(xué)生聽到開始信號(hào)后繞圈慢跑，聽到哨聲迅速搶占呼啦圈，先進(jìn)入圈內(nèi)者為勝，每輪淘汰一名同學(xué)改做裁判，同時(shí)呼啦圈數(shù)量減少一個(gè)，游戲堅(jiān)持到最后者為冠軍。要求練習(xí)時(shí)注意安全，不得故意推撞人，先入雙腳者搶位成功，裁判判罰應(yīng)公正。

8.跳“繩”練習(xí)

運(yùn)用呼啦圈做跳繩工具，一人手持呼啦圈上方，如跳繩一樣，向前或向后跳過(guò)呼啦圈，循環(huán)往復(fù)進(jìn)行，此練習(xí)也可以雙人跳或者三人跳，動(dòng)作熟練后可以由原地練習(xí)變?yōu)樾羞M(jìn)間走或跑的形式進(jìn)行。

9.喊數(shù)套圈

呼啦圈5個(gè)以上，圍成一個(gè)大圓。每個(gè)圈由一名同學(xué)雙手扶持舉過(guò)頭頂，且與地面平行，每個(gè)圈規(guī)定相應(yīng)的數(shù)字或符號(hào)。其他同學(xué)在呼啦圈圍成的圓上走或慢跑，聽到教師喊出的數(shù)字時(shí)，舉圈同學(xué)迅速罩住圈下同學(xué)，被捉住者成為俘虜。要求舉圈同學(xué)身高略高一些，練習(xí)者行進(jìn)時(shí)必須從呼啦圈下面通過(guò)，不得離開行進(jìn)路線。

10.開展多種形式的跑跳投練習(xí)

將呼啦圈放在地上，可以通過(guò)改變呼啦圈的間隔，有效發(fā)展單雙足跳躍能力，提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)。通過(guò)發(fā)展步長(zhǎng)與步頻，提高快速跑能力。將沙包、壘球、實(shí)心球、飲料瓶、毽子等投擲物投向不同遠(yuǎn)度的呼啦圈，發(fā)展學(xué)生的擲準(zhǔn)與擲遠(yuǎn)能力。

11.跳房子

將多個(gè)呼啦圈放到地上，擺成不同圖形，組織跳房子游戲。因?yàn)楹衾踩梢噪S意變換位置，因此跳房子的花樣更多一些，在發(fā)展學(xué)生跳躍能力與身體靈活性的同時(shí)，更有助于培養(yǎng)學(xué)生的合作探究意識(shí)。

12.體育課上放置各類球

在開展球類教學(xué)時(shí)，課前將球擺放到呼啦圈內(nèi)，避免因?yàn)轱L(fēng)吹或其他原因球跑掉，同時(shí)更便于學(xué)生取放球。如能在教學(xué)中合理運(yùn)用呼啦圈組織練習(xí)，又能起到一物多用的效果。