微餓養(yǎng)生

曹 陽(yáng)

“微餓”養(yǎng)生理念，在祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健寶庫(kù)中比比皆是。孫思邈《千金要方》：“安身之本，必資以食?！焙瘟伎　端挠妖S叢說(shuō)》：食取補(bǔ)報(bào)，不饑即已，飽生眾疾?！眲⒃~《混俗頤生錄》：“食不欲苦飽，苦飽即傷心，傷心則氣短妨悶。”李豫亨《推篷寤語(yǔ)》：“飲食不可過(guò)多，飲食最能抑塞陽(yáng)氣，不能上升，將以養(yǎng)生，實(shí)以殘生也……淡餐少食，常使腸胃清虛，則神氣固流，陰陽(yáng)得位，此最養(yǎng)生之大要?！?/p>

壽高85歲(1125～1209)的南宋詞人陸游，最諳“微餓”養(yǎng)生的真諦，其詞中曾有“多壽只緣餐飲少”的名句。他不論是外出赴宴，還是親朋聚餐，盡管美酒佳肴可口誘人，旁人勸敬，他決不貪杯，不飽食，尤其是晚餐只吃七八分飽。

美國(guó)洛杉磯大學(xué)的雷·沃爾福德教授，曾和7位同事在科學(xué)實(shí)驗(yàn)中與世隔絕生活了兩年?？茖W(xué)家們?cè)谀抢镏圃炀S持自己生命所需的空氣，把自己用過(guò)的每一滴水收集起來(lái)循環(huán)使用。由于食物很少，8人的血壓平均下降約20%，血糖平均下降約30%，膽固醇值亦明顯下降，每個(gè)人身體都比過(guò)去健康。

研究表明：進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中的纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子比進(jìn)食前猛增幾萬(wàn)倍；而纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子正是引起人體大腦早衰的一種主要物質(zhì)。大腦一旦早衰，其他器官就會(huì)發(fā)生連鎖反應(yīng)。與之相反，少食使機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，植物性神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到?jīng)_擊，可促進(jìn)機(jī)體的調(diào)節(jié)功能，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境更趨穩(wěn)定，免疫力增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)旺盛。

“微餓”(輕微饑餓)為何可導(dǎo)致人的健康長(zhǎng)壽。因?yàn)榧?xì)胞死亡是衰老的重要因素，而輕微饑餓會(huì)激發(fā)體內(nèi)的潛能，使人體的新陳代謝處于最佳狀態(tài)，減少老年慢性病的發(fā)生。

當(dāng)然，輕微饑餓不同于長(zhǎng)期處于半饑餓狀態(tài)，后者會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良；輕微饑餓也不是簡(jiǎn)單、盲目地節(jié)食，而是吃得少而精，如吃低熱量、高營(yíng)養(yǎng)，特別是高維生素的食物。食量可以減少到七八成飽，但食物的品種要盡量多些，葷素搭配，每頓都要吃蔬菜、水果、谷物和一點(diǎn)魚(yú)、肉類(lèi)食品。

“飲食有節(jié)”是“度百歲乃去”的重要條件之一，“飲食無(wú)度”則是“半百而衰”的重要原因。咱們后來(lái)人能不以之為準(zhǔn)繩，貫徹“微餓養(yǎng)生”之道么？