音樂養(yǎng)生與養(yǎng)生音樂

音樂醫(yī)學不斷發(fā)展，人們對“音樂有益身心健康”的樸素認識已經(jīng)從感性上升到了科學的高度。以科學為依據(jù)的音樂養(yǎng)生是一種集音樂、醫(yī)學、心理學為一體的綠色環(huán)保、無毒副作用、無成癮性的提升健康手段，正在成為當下的國際潮流。衛(wèi)生部中國醫(yī)院協(xié)會醫(yī)師教育音樂治療專家組組長、中國音樂治療學會副秘書長、天津市音樂治療專業(yè)委員會主任、中央音樂學院天津?qū)W習中心校務督導蘇紀迅在接受記者采訪時表示，現(xiàn)代音樂養(yǎng)生橫跨人文、科技兩大領(lǐng)域，將在提高人們的生活質(zhì)量方面發(fā)揮更大的作用。

破解音樂與生命的聯(lián)系密碼

音樂的音高、強弱、節(jié)奏、音色會影響心理生理的節(jié)律，“以樂為藥，樂在藥先”，這種理念自古有之。繁體字音樂的“樂”加上草字頭就成了吃藥的“藥”。古人已經(jīng)意識到了音樂的養(yǎng)生作用。我國古代的一些名醫(yī)多提倡音樂養(yǎng)生，如明代的朱震亨說：“樂者，藥也。”清代名醫(yī)吳尚先說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣?！闭軐W家柏拉圖就曾談到不同的音樂對人的精神和情緒有不同的影響，他為失眠和頭痛的患者提供過許多音樂處方。

現(xiàn)代醫(yī)學研究確認了音樂與生命之間的聯(lián)系。在第二次世界大戰(zhàn)時，在美國的一所野戰(zhàn)醫(yī)院里，有一個醫(yī)生用留聲機播放《念故鄉(xiāng)》《蘇珊娜》等士兵們熟悉的家鄉(xiāng)歌曲，不僅很快令傷兵們的情緒穩(wěn)定下來，令人意外的是，手術(shù)后的感染率大大下降，死亡率也隨之下降，甚至手術(shù)后的愈合期也明顯縮短。這一發(fā)現(xiàn)受到美國國防部的重視，在各個野戰(zhàn)醫(yī)院推廣這個辦法，收到很好的效果。戰(zhàn)爭結(jié)束后，很多醫(yī)院開始雇用音樂家參與治療工作，美國的醫(yī)生們也開始認真地研究音樂對人的健康究竟起著什么作用。有專家觀察到并證實，音樂對人的情緒、新陳代謝、能量、血壓、呼吸及脈搏都能產(chǎn)生積極的影響。人體細胞總在不停地微微振動，健康的人全身的細胞微振都很和諧，就像許多歌者在一起歡快地大合唱。而音樂則是一種聲波振動，這種振動如果和細胞產(chǎn)生共振，那就像聲波在輕輕地按摩著細胞，人自然而然產(chǎn)生了一種微妙的快感。同理，如果人體機能失調(diào)，體內(nèi)微振不正常，不妨有目的地去選擇音樂，借音樂聲波的力量調(diào)動細胞的微振，使人在這種輔助治療下恢復健康。

自音樂醫(yī)學作為一門新興的學科誕生以來，目前世界上有45個國家和地區(qū)已經(jīng)開展了音樂治療，有27個國家的150所大學開設(shè)了音樂治療專業(yè)。我國1989年也成立了中國音樂治療協(xié)會。音樂醫(yī)學的發(fā)展提升了民間對音樂養(yǎng)生的科學認識，促進了音樂養(yǎng)生在民間的普及和蓬勃發(fā)展。

音樂養(yǎng)生的原則和方法

音樂治療雖然屬于專業(yè)范疇，需要音樂治療師為患者制定有針對性的治療方案，但我們普通人完全可以借助音樂醫(yī)學成果，將一般性的音樂養(yǎng)生科學原則和方法運用到日常生活之中。在大眾中普及一些音樂治療研究成果，讓更多的人掌握一定的音樂養(yǎng)生知識，將有助于提升人們的健康質(zhì)量。例如，有些人經(jīng)常疲勞，但醫(yī)院檢查不出問題，如果不重視，會發(fā)展成疾病，音樂養(yǎng)生的方式就能有效地改善這樣的亞健康人群的健康狀態(tài)。

音樂養(yǎng)生要講科學，對音樂要有所選擇，以傾聽欣賞的方式或歌唱演奏的方式都可以收到良好的效果。以睡眠為例，不同的催眠曲，對改善睡眠的作用也不同。有的人入睡困難，有的人睡不實，有的人半夜就醒來，不同情況，要聽不同類型的催眠曲。莫扎特等著名音樂家創(chuàng)作的催眠曲、世界各地的搖籃曲以及音樂家專門創(chuàng)作的相關(guān)養(yǎng)生音樂都可以多試聽，觀察效果，然后篩選出對自己最有效的曲目堅持聽。催眠功效的養(yǎng)生音樂往往固定節(jié)律，速度慢，可以令人在蛙聲蟬鳴中進入夢鄉(xiāng)。這種曲子一般可以在音像店找到。

建議大家有計劃地安排自己的日常音樂生活，例如佐餐音樂有助于刺激消化，可以選擇克萊德曼彈奏的慢節(jié)奏的鋼琴曲、班得瑞的環(huán)境音樂等大家熟知的音樂作品。中國傳統(tǒng)音樂，如古琴曲、古箏曲等也很好。當然，選擇音樂還要根據(jù)自己的音樂口味和氛圍情趣。例如，喝紅酒、咖啡的時候，聽薩克斯音樂或是輕緩的爵士音樂就很好，可以調(diào)節(jié)氣氛?！对鹿庾帏Q曲》風格清純，如行云流水，如果勞累了一天的家人能夠在回到家中時聽到這類曲子，肯定能淡化白天快節(jié)奏的工作競爭和壓力帶來的種種郁悶、煩躁等不良情緒。每個人對音樂的偏好反應是不同的，不斷總結(jié)各種曲目的實際效果，從而歸納出一套最適合自己的曲目。

針對緩解焦慮癥等大家普遍關(guān)心的問題，專家說焦慮分許多種，從音樂治療角度講，治療師可以定向選擇音樂，但對一般的音樂養(yǎng)生來說，柔和的輕音樂、步步高等廣東音樂效果就不錯。選擇音樂的節(jié)奏、速度是關(guān)鍵，尤其是速度。壓抑型的人聽節(jié)奏快些的，緊張型的人就聽慢節(jié)奏的，讓血管舒張開。馮小剛（微博）在電影《大腕》中，有一段情節(jié)對哀樂做了加快節(jié)奏的處理，結(jié)果誰也沒想到哀樂變成了歡快的曲子，人們的情緒很快被轉(zhuǎn)換。

按音樂醫(yī)學理論，音樂應該是高級語音，不特指某種具象，應是沒有詞的。因此，主張聽純音樂，而不是歌曲。此外，聽音樂也要有時段，最多半小時就可以了，太長會引起審美疲勞。而主動式的音樂養(yǎng)生效果更好。有條件的話可以參加音樂訓練活動，可以達到養(yǎng)生效果。例如葫蘆絲、鋼琴都可以學，練習簡單的曲目就行，不必求難。上聲樂培訓班學習發(fā)聲，練呼吸系統(tǒng)，也可以改善憂郁的情緒。

隨著音樂醫(yī)學與祖國傳統(tǒng)醫(yī)學結(jié)合研究的發(fā)展，音樂、飲食等綜合養(yǎng)生理念被提出。例如，對于高考綜合征，用音樂進行心理疏導結(jié)合營養(yǎng)飲食方面的調(diào)理效果更好。又如，時令音樂養(yǎng)生受到專家們的重視。時令音樂養(yǎng)生重視季節(jié)這個調(diào)理人身心的窗口作用，配合季節(jié)飲食，總結(jié)不同季節(jié)適合的不同特征的音樂，調(diào)理身心，以求達到一個綜合性的身心平衡。專家們發(fā)掘整理出一系列與季節(jié)養(yǎng)生相應的中國傳統(tǒng)音樂的同時，音樂家們還創(chuàng)作了專門的養(yǎng)生音樂。例如，春天的春音，對應的五臟是肝，以達到舒肝的功效。

音樂養(yǎng)生的理念正在深入人心，只要有音樂的地方就可以養(yǎng)生，甚至十幾個人、幾十個人在一起參加音樂保健活動都是可以的。正如一位愛上音樂養(yǎng)生的老者所言：被音樂包圍起來的感覺很美。