夏季養(yǎng)生，亦“涼”亦“清”

徐曉塘

中醫(yī)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。夏天的特點是“熱”，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“涼”和“清”。

養(yǎng)護(hù)目標(biāo)一：心臟

心血管病人夏天為何容易發(fā)病呢？這是因為天氣炎熱，人體為散熱會擴(kuò)張體表血管，血液集于體表，心臟和大腦血液供應(yīng)減少，加重心腦血管患者的缺血缺氧反應(yīng)，導(dǎo)致心腦細(xì)胞損傷和壞死增加，加重病情。其次，夏天出汗多，血液易黏稠，血黏度升高易形成血栓。第三，悶熱的天氣，病人容易急躁，植物神經(jīng)功能紊亂，易引發(fā)心律失常。第四，夏夜天氣燥熱，而且晝長夜短，睡眠質(zhì)量大打折扣，缺乏休息的心腦血管患者容易發(fā)病。

相關(guān)疾病：冠心病、風(fēng)心病、肺心病、高血壓性心臟病

危險度：★★★★★

養(yǎng)生情報：

◎ 夏天每日應(yīng)飲用8～10杯溫開水或茶水。中風(fēng)和心臟病容易在清晨發(fā)生，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時，適量進(jìn)點水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。

◎ 一天24小時中，70%～80%的心腦血管病猝發(fā)都在凌晨4點至上午10點，因而這段時間被醫(yī)學(xué)家稱為是好發(fā)心腦血管病的“魔鬼時間”。這期間，服藥要早（醒來時服一次藥），鍛煉要少（盡量避開這段時間），以免發(fā)生危險。

◎ 嚴(yán)格按要求服藥，晚上睡前服用小劑量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。

養(yǎng)護(hù)目標(biāo)二：頭

夏天的頭痛患者以白領(lǐng)工作者和女性居多。隨著空調(diào)的普及，室內(nèi)外溫差大，人們進(jìn)出房間如不注意調(diào)節(jié)溫度，會加重頭痛的嚴(yán)重程度。另外，睡眠不足，精神疲勞，情緒激動，不規(guī)則的生活都可誘發(fā)頭痛。

相關(guān)疾?。壕o張性頭痛、偏頭痛及其他與神經(jīng)或器質(zhì)性原因有關(guān)的頭痛

危險度：★★★★☆

養(yǎng)生情報：

◎ 為防止頭痛，暑期高溫時尤其要注意安排好有規(guī)律的作息時間。

◎ 空調(diào)房間要保持空氣清新，經(jīng)常通風(fēng)通氣；同時要避免高溫、強光和噪音。一旦頭痛來臨，應(yīng)換一個陰涼、安靜的環(huán)境，另外，還可洗一個熱水澡。

◎ 在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)痛劑類藥物。

養(yǎng)護(hù)目標(biāo)三：皮膚

炎熱的夏季，促使皮膚細(xì)胞的更替加快，腺體分泌旺盛，汗液大量分泌，皮脂腺酸度減低，皮膚趨向堿性，使皮膚抗病能力下降，細(xì)菌易于侵入，汗液中所含的鹽分和廢物對皮膚也有一定的危害。另外，夏季強烈的陽光更是美容的天敵。

相關(guān)疾病：汗斑、濕疹、香港腳

危險度：★★☆☆☆

養(yǎng)生情報：

◎ 為了保持皮膚的滋潤，要補充飲用足夠的水分。在開空調(diào)的房間，要使用保濕類的護(hù)膚品。也可自制水果、蜂蜜、牛奶面膜，每周使用1～2次，以保持皮膚的白晰潤澤。

◎ 夏日里外出一定要記住保護(hù)好你的皮膚，可戴上遮陽帽，裸露的部位涂上防曬露。避免烈日下的戶外活動，外出以不超過2小時為宜，并盡量在午前及午后3點。

◎ 飲食以清淡為宜，增加維生素及蛋白質(zhì)的攝入量。

養(yǎng)護(hù)目標(biāo)四：腸道

在炎熱的夏季，胃腸功能容易失調(diào)，一旦痢疾桿菌入侵，就容易失去對病菌的抵抗力，而使痢疾桿菌在腸道中生存繁殖，并產(chǎn)生毒素。病癥主要表現(xiàn)為腹部不適或疼痛、嘔吐、腹瀉，嚴(yán)重者會出現(xiàn)發(fā)熱、肢冷、昏迷等癥狀。

相關(guān)疾病：細(xì)菌性痢疾

危險度：★★★☆☆

養(yǎng)生情報：

◎ 首先要做到不吃腐爛變質(zhì)或被蒼蠅、蟑螂污染過的食物。堅持做到飯前便后洗手，生吃瓜果要用流水多清洗幾遍，或削皮后再吃。

◎ 食具要按時煮沸消毒。老人及孩子不要與菌痢病人接觸，以免感染患病。

◎ 在本病流行期間（或家中有人患菌?。?，多食大蒜能夠收到較好的預(yù)防效果。

養(yǎng)護(hù)目標(biāo)五：眼睛

由于炎熱，各種病毒微生物都加快了生成和傳播的速度，導(dǎo)致急性感染性結(jié)膜炎的發(fā)病率增加。專家提醒，這種結(jié)膜炎是傳染性的，而且在潛伏期就能夠傳染。一旦感染病毒，眼睛就會有特別疼痛的感覺，到醫(yī)院檢查時會發(fā)現(xiàn)結(jié)膜高度充血，還可能有彌漫的乳頭和濾泡增生，或有結(jié)膜下的小出血點。如果病情嚴(yán)重，還可能出現(xiàn)耳前淋巴結(jié)腫和眼瞼腫。

相關(guān)疾?。航Y(jié)膜炎

危險度：★★☆☆☆

養(yǎng)生情報：

◎少到游泳池等公共場所，尤其是免疫力低的人，以免感染病菌。

◎家庭成員毛巾應(yīng)該分開并用流水洗臉；最好不要戴隱形眼鏡，除了機械摩擦，眼鏡的水凝膠材料本身也有過敏機制。如已經(jīng)感染過敏原，應(yīng)該立即停戴隱形眼鏡，同時用藥治療。

◎平時應(yīng)該用一些“色苷酸鈉”，盡可能地減少得過敏性結(jié)膜炎的機會。

小貼士 清涼度夏三鮮招

A. 增加綠化面積

在陽臺上種枝葉茂密花香襲人的茉莉花，或干粗葉肥的巴西木；在客廳四角放上秀氣的鐵架，然后在上面放上一盆郁郁蔥蔥的花葉玉或纏來繞去的綠蘿；再在餐桌上用透明花瓶插上三兩枝挺拔秀麗的富貴竹；臥室里，用古色古香的花盆種上二葉幽蘭或纖巧文竹；還有別忘了種上一棵蘆薈（晚上站在陽臺上可以一邊吹風(fēng)，一邊用蘆薈汁洗臉，能去斑潤滑肌膚）。這樣，屋里至少降溫兩度，心里頓生幾多涼意。

B. 心靜自然涼

端坐于位，雙腳平放，閉上眼，想象自己雙腳心各踩一朵清晨剛剛盛開的白蓮，花瓣上還有滾動的露珠。蓮花從左右腳心順著腿慢慢的上移，至心臟處，兩朵蓮花合二為一，在心中徐徐綻開，涼意由心向四肢擴(kuò)散，上至胸、肩、胳膊、手腕，直到指尖。下至大腿、膝蓋、小腿、腳腕，直到腳心。

C. 巧用毛巾解暑

由于天氣炎熱，多數(shù)男人在家里是半裸的。午睡的時候，用一條濕毛巾搭在雙乳之上，可以起到迅速降溫的作用。出門遠(yuǎn)行，帶一條干毛巾上路，也可以擋擋太陽擦擦汗。不過，要注意保持毛巾的清潔，用過后要常洗常曬。