8分鐘瑜珈讓你睡得更好

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只記得數(shù)羊這招？“每天晚上床前，我會(huì)做太陽(yáng)敬禮式，主要是為了讓自己松弛下來(lái)?！背?jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員Adam說(shuō)，緩解壓力，盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的方式五花八門(mén)，瑜伽創(chuàng)造者Edward告訴我們，這5招瑜伽是進(jìn)入睡眠的最佳方式。

倒立放松

0～2分鐘

面對(duì)墻（或床頭板）坐著，離屁股約15厘米。躺在床上，雙腿伸展到墻上。如果覺(jué)得腿筋拉不開(kāi)，可以將屁股離墻遠(yuǎn)一些。如果還是覺(jué)得不舒服，那就將屁股緊貼墻壁。雙臂自然放松置于身體兩側(cè)，掌心朝上，放松呼吸。雙腿慢慢拉伸，就好像向后伸展的感覺(jué)。

蜿蜒起伏扭

2～3分鐘

盤(pán)坐在床上，吐氣，將右手放在左膝蓋，左手放在尾骨后邊，輕輕向身體左側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。目光隨著左肩膀移動(dòng)。深呼吸，然后身體回到中心位置，重復(fù)另一側(cè)。

女神伸展

3～5分鐘

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，將腳底緊貼—起，然后膝蓋向兩側(cè)放下，形狀就像一個(gè)鉆石。放松地將身體埋在床里。如果覺(jué)得腿部難受，可以在膝蓋位置放個(gè)枕頭。

baby姿勢(shì)

5～7分鐘

彎曲膝蓋，呈跑姿，屁股在雙腳上，身體放松，上身向前伸展，將額頭慢慢放低，降低胸部，使胸部盡量靠近膝蓋感到舒適即可，雙臂向前伸直，注意保持呼吸。

搖呀搖

7～8分鐘

身體平躺在床上，膝蓋緊貼胸部，雙手環(huán)保膝蓋。吸氣，左右來(lái)回晃動(dòng)身體，呼氣，堅(jiān)持1分鐘，然后慢慢舒展開(kāi)身體，

放松手腳，慢慢睡去。

好睡眠

人的一生中有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。不妨試試下邊的方式：

1 來(lái)點(diǎn)音樂(lè)。生活中郭兮恒也偶爾有失眠的情況發(fā)生，但是他都能“自動(dòng)調(diào)節(jié)”?！笆紫纫闱宄约簽槭裁词?，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。千萬(wàn)不能因?yàn)榭謶帧叨鴱?qiáng)迫自己睡。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠?！?/p>

2 晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過(guò)商都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應(yīng)。帶著一個(gè)疼痛難受的胃上床，想要安睡簡(jiǎn)直是奇跡。晚餐還是遠(yuǎn)離大魚(yú)大肉吧！

晚餐后從散步開(kāi)始。晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習(xí)慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對(duì)于睡眠有非常好的幫助。

4 睡前洗熱水澡。即使足淋浴也沒(méi)關(guān)系。洗澡其實(shí)是很耗費(fèi)體力的活動(dòng)，洗澡后產(chǎn)生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳來(lái)松馳神經(jīng)。endprint