讀《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文所想到的

李少群 張玉亮 盧其寶

摘 要：通過閱讀本文并結(jié)合自己多年有關(guān)引體向上教學的實踐認識，在此對《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文，提以下三點補充建議：采用“反握蹬擺法”讓學生引體向上首先實現(xiàn)“零”的突破；讓單雙杠回歸中小學體育課堂 ；中小學生上肢力量鍛煉也必須從“娃娃”抓起。

關(guān)鍵詞：量變；質(zhì)變；反握蹬擺法；上肢力量

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）04-0064-02

拜讀了張以賽、盧興勇兩位老師撰寫的《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文（見《體育教學》2013年第9期），受益匪淺。兩位老師從引體向上“量”的提高和“質(zhì)”的飛躍這兩個方面入手，進行了精心設(shè)計。尤其是能從完成引體向上動作所動員的主要肌肉群的鍛煉入手，充分利用學校的體育器械，如橡皮筋、杠鈴片和體操棒等，將一些簡單有效的肌肉訓練方法，植入體育課堂，非常值得我們借鑒和學習。通過閱讀本文并結(jié)合自己多年有關(guān)引體向上教學的實踐認識，在此對《從量變到質(zhì)變提高引體向上成績》一文，提以下三點補充建議，并懇望得到各位體育同行的批評指正。

建議之一：采用“反握蹬擺法”讓學生引體向上首先實現(xiàn)“零”的突破

對于引體向上動作的教學，困擾我們最大的問題是如何讓學生首先實現(xiàn)“零”的突破，亦即張、盧兩位老師所說的“質(zhì)的飛躍”。如何讓學生從不會做到能做一個？兩位老師主要采用的三個練習方法依次是：學會擺動；擺動引體向上；單杠跳起引體向上。這也是在引體向上教學中，教師針對初學者所采用的最常用的三種練習方法。運用這三種輔助練習的最根本目的，就是要學生借助“蹬”和“擺”的力量，實現(xiàn)引體向上“零”的突破。我們發(fā)現(xiàn)：無論是學會擺動、擺動引體向上和跳起引體向上，或者是體育教師普遍采用的有人輔助的引體向上，都有其不同的缺陷。例如，對于初次接觸引體向上動作而且協(xié)調(diào)性較差的學生而言，要想通過“擺動”達到自我助力的目的，其實并非易事；跳起引體向上，對于體重大而握力差的同學來說，隨著蹬地跳起，重心快速升高之后而又驟然下降，由于握力較差，極易造成雙手脫杠的現(xiàn)象；而有人輔助的引體向上，由于保護者扶持須用力抱腿或托臀，極易造成練習者嬉笑而分心。

在教學實踐中，針對一個引體向上也完成不了的學生，我們摸索采用“反握蹬擺法”進行輔助練習，收到了非常好的教學效果。其具體做法是：兩手反握杠，兩腳前后開立相距約30厘米，前腳全腳著地，后腳腳尖點地（假設(shè)單杠的高度為，學生立于杠下，雙臂上舉，杠面與其腕部同高或稍低為宜，如果身材矮小或者體重大而握力差的學生，可用一、二層跳箱縱置給予相應(yīng)的調(diào)整）。練習時，前腿腳尖用力蹬地，同時后腿屈腿上擺，至大腿靠近水平部位，與此同時，兩臂迅速用力向上拉起，至杠面到下頜部位，完成引體向上動作。

“反握蹬擺法”的優(yōu)點：

1.省力：由于是反手握杠，肘窩對著身體，在做引體向上的動作時，不會像正握那樣把身體向后推開而加大重力矩，屈肘時不需要像正握那樣上臂經(jīng)過外展位，可以直接做后伸動作，這樣胸大肌和背闊肌所承受的力，就可以更多地由肱二頭肌負擔。又因為對一般人來說，肱二頭肌收縮的肌力相當于肱橈肌的4倍，所以反手握杠更容易讓學生引體向上首先實現(xiàn)“零”的突破。這也是我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的學生反手握杠可以做三四個引體向上，而正手握杠卻連一個都完不成的原因之所在?？梢?，要讓學生實現(xiàn)“零”的突破，增強其自信心，反手握杠是首選。

2.安全：蹬擺助力時，通過曲腿上擺，可以讓學生的重心上升得更高，也可以達到更省力的效果。又因為反手握杠避免了正手握杠時，前臂屈腕、屈指的肌群以及屈肘的肱肌、肱二頭肌等扭轉(zhuǎn)的開始姿勢，也可免除一些由于用力過猛所造成的肌肉損傷。同時，對體重較大握力較差的學生來說，與正手握杠相比，也相對提高了自己的握力。再加上，由于后腿的上擺也相對緩解重心驟然下降的速度，因此，體重較重而握力較差的學生也不易發(fā)生脫杠現(xiàn)象，增加了引體向上練習的安全系數(shù)。

注意事項：

1.用高杠練習時，注意杠下要鋪設(shè)海綿墊，加強安全措施，注意保護。

2.后腿上擺時，要強調(diào)屈腿上擺，提升重心。

3.當學生反手握杠能很輕松地完成3～5個引體向上時，可以嘗試采用“正握蹬擺法”進行練習，之后逐漸過渡到單獨完成引體向上動作。

建議之二：讓單雙杠回歸中小學體育課堂

我們認為，首先要為學校配置足夠的單雙杠器材，這樣，才能滿足體育課堂教學的基本需要，同時也才能提高學生練習的頻率、時間和練習的總量。其次，要對單雙杠教材進行加工改造，淡化競技性，減少技術(shù)性，增加趣味性。目前的單雙杠教材，主要取材于一些低難度的競技性體操，其動作嚴肅有余而活潑不足，枯燥而缺乏興趣，難以調(diào)動中小學生練習的積極性。我們應(yīng)該對現(xiàn)行的單雙杠教材，大膽地進行“情感化”加工改造，減少技術(shù)性，淡化競技性，增強游戲性和趣味性，以滿足中小學生求新、求趣的運動心理需求。再次要提高單雙杠課堂教學的安全性。一方面，體育教師要不斷加強教法研究和學法指導(dǎo)，強化保護與幫助的措施和手段，提高課堂練習的安全性；另一方面，教育主管部門也要加強相應(yīng)保險、法規(guī)和政策的出臺，力爭杜絕那種只要體育課一旦出現(xiàn)意外傷害事故，校方就會“不問青紅皂白一味追查體育教師”，學生家長就會“喋喋不休，糾纏不斷”地讓體育教師心寒膽顫的場面。只有做到以上幾點，“讓單雙杠回歸中小學生體育課堂”才不至于是一句空話，也才能讓學生學得開心，教師教得放心。

建議之三：中小學生上肢力量鍛煉也必須從“娃娃”抓起

我們首先要改變陳舊的教學觀念，不妨學習和借鑒一下日、美等一些發(fā)達國家先進的育兒經(jīng)驗，發(fā)展中小學生的上肢力量也要從“娃娃”抓起。例如，在學齡前和小學低年級階段就要為孩子們多提供一些低單杠、低雙杠、爬桿、爬繩、拔梯、爬梯、推車、搖船等一些重點發(fā)展孩子上肢和腰背力量的運動器材，注重對孩子體育興趣和運動能力的培養(yǎng)，讓孩子在嬉戲游玩和練習的過程中全面發(fā)展上肢力量。

總之，引體向上作為《國家學生體質(zhì)健康標準》的測試項目之一，不僅可以發(fā)展中小學生的上肢力量和耐力，健美形體，而且還可以有效提高人體的攀爬和懸垂能力，能使人在遭遇危難困境之時，提高自我身體的控制力，從而大幅度地增加人體擺脫困境的逃生幾率。這也是目前引體向上被軍隊、特警和消防官兵們作為一種有效的訓練手段，而被廣泛采用的重要原因之一。由此可見，引體向上能力的大小，對于個人今后一生發(fā)展的作用絕不可等閑視之。雖然，提高我國中小學生的上肢力量并非一日之功，而且涉及的問題方方面面，但目前我國學生上肢力量羸弱不堪的現(xiàn)狀，理應(yīng)引起國家教育主管部門和廣大體育工作者的共同關(guān)注。

參考文獻：

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