過敏人群戶外運動須知

方文革

春日陽光明媚，溫度適宜，非常適合戶外運動，但對過敏人群而言，鍛煉不當則會加重過敏。美國“每日健康”網(wǎng)站最新載文，刊出美國紐約醫(yī)學專家麗莎·林恩博士總結(jié)的“過敏者春季戶外運動須知”，值得關(guān)注。

1.躲開兩個時段。季節(jié)性過敏癥患者最大的敵人莫過于導致其噴嚏不斷、渾身難受的花粉。過敏體質(zhì)者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水平相對較低的時間段。一般來說，早上6～9點及黃昏時分，空氣中花粉含量較高，過敏者戶外運動應避開這兩個時段。美國國家過敏癥和傳染病研究所的數(shù)據(jù)顯示，花粉通常在溫暖、干燥、多風的天氣達到峰值，而在涼爽、潮濕的空氣中最少。如果時間上選擇余地不大，戶外運動時必須戴口罩，防止吸入過多花粉，運動結(jié)束后應用生理鹽水清洗鼻腔，去除鼻腔內(nèi)殘留的花粉。

2.戴上帽子。林恩博士表示，戴上帽子是防止花粉沾染頭發(fā)的關(guān)鍵。對于不是每天洗發(fā)的人群尤為重要。她建議，出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭發(fā)，又可防止曬傷。

3.保護眼睛。為了保護好雙眼，戶外運動時應戴上運動眼鏡。如果戴普通眼睛，最好將眼鏡腳用皮筋系牢固定于頭部，防止眼鏡脫落。林恩博士表示，如果花粉不進入眼睛，過敏的煩惱就會少很多。

4.及時洗浴。戶外運動之后，過敏癥患者最好盡快洗個澡，沖掉粘在身上的花粉。否則這些花粉可能會在戶外運動數(shù)小時后對身體造成刺激。林恩博士表示，如果選擇晚上鍛煉，那么上床之前應徹底清洗，否則花粉可能會加重夜間過敏癥狀。

5.與醫(yī)生商量用藥情況。某些抗組胺藥會讓人感覺疲勞倦怠。最好與醫(yī)生商量你服用的過敏藥物的副作用以及何時服藥等相關(guān)細節(jié)。這樣可以避免“戶外運動一切準備就緒，卻因為服用過敏藥物而昏昏欲睡”的現(xiàn)象。

6.多喝檸檬水。春季戶外運動也仍然要遵循一些常規(guī)運動注意事項。最重要的是，應該補足水分。多喝水，均衡飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果。多項研究發(fā)現(xiàn)，從植物性食物（如番茄、檸檬等）中攝取豐富的維生素C有助于減少過敏癥狀。

（摘自《生命時報》）