老人練太極拳，悠著點

與其他運動相比，太極拳動作柔韌、穩(wěn)定，圓活緩慢，特別適宜上了年紀的體質(zhì)弱的人練習。專家提醒，看似緩慢的太極拳也可能造成運動損傷，練習前要做熱身，每次練習時間不宜過久，量力而行，下蹲位置不要過低。

膝關節(jié)不好不宜練 由于太極拳有很多下蹲姿勢，專家提醒說，老年人鍛煉要有針對性，對于患有膝關節(jié)骨關節(jié)病或類風濕關節(jié)炎的患者，盡量不要打太極拳。打太極拳時，膝關節(jié)處于半屈狀態(tài)，關節(jié)腔內(nèi)壓力增高，下蹲的姿勢過大，可能引起腿部酸痛、抽筋，如果特別偏好太極拳，根據(jù)自身情況，建議動作幅度小一些，下蹲的位置不要太低。專家建議，對于初學者或本身膝關節(jié)、腰椎有問題的老人，其實可以練習簡化式太極拳或八段錦，這些運動對身體不易造成損傷。

太極拳練習最適宜的次數(shù)是每周3～4次，對于腿部已經(jīng)有損傷的中老年人來說，最好隔一天練習一次。在打太極拳時，也不是越長越好，一套拳打兩三遍即可，總時間控制在90分鐘之內(nèi)。如果有精力，可以在下午4時再打1小時，而不要在早晨練習太久，否則會讓膝關節(jié)負擔過重而造成損傷。

練前熱身練后放松不可少 太極拳看似慢動作，但不要以為運動不激烈就不需要熱身。專家認為，即便是太極拳也需要一定時間的熱身，這樣可以將全身肌肉、關節(jié)、韌帶“喚醒”，在運動中就不容易受傷。

練習后也要進行整理活動。因為整理活動能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞，比如從小腿抖動、拍打開始，然后放松大腿，以促進靜脈血液回流。腿部有損傷的要特別注意對腿部和膝關節(jié)的按摩，按摩手法應該是先重后輕，使運動狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復到安靜狀態(tài)。摘自《羊城晚報》