快樂(lè)舞蹈，謹(jǐn)慎繞“雷”

跳廣場(chǎng)舞對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。因此，廣場(chǎng)舞很受老年朋友的歡迎。然而，中老年朋友要注意了，廣場(chǎng)舞也有“雷區(qū)”，如果不謹(jǐn)慎，很可能觸“雷”。

那么，跳廣場(chǎng)舞要如何避開(kāi)“雷”區(qū)呢？簡(jiǎn)單地說(shuō)，可以概括為“三意識(shí)”和“三選擇”。

三意識(shí)

“三意識(shí)”即血壓意識(shí)、節(jié)奏意識(shí)、時(shí)間意識(shí)，主要是對(duì)心腦血管疾病患者的一種提醒。心腦血管疾病是中老年朋友的常見(jiàn)病、多發(fā)病。而廣場(chǎng)舞是種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于改善心血管和呼吸系統(tǒng)疾病患者的癥狀，所以不少患有心腦血管疾病的朋友想通過(guò)跳廣場(chǎng)舞增強(qiáng)體質(zhì)，但患有心腦血管疾病的朋友千萬(wàn)要注意量力而行。心腦血管疾病嚴(yán)重的朋友最好不要跳廣場(chǎng)舞，因?yàn)榇祟惢颊咝姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，跳舞就很容易踩“雷”發(fā)生不測(cè)。

心腦血管疾病不是非常嚴(yán)重、經(jīng)醫(yī)師鑒定可以跳廣場(chǎng)舞的明友，是可以適當(dāng)去跳舞的，但前提是要有血壓意識(shí)、節(jié)奏意識(shí)和時(shí)間意識(shí)，因?yàn)檫@些朋友雖說(shuō)老年性疾病不是很嚴(yán)重，但畢竟有病在身，而且病情隨時(shí)有可能變化，如果不慎，仍有可能踏入“雷區(qū)”。

1.血壓意識(shí)。心腦血管疾病是種比較容易波動(dòng)的疾病，血壓也是非常容易發(fā)生變化的。因此，即使是血壓不是很高、心腦血管疾病不很嚴(yán)重的朋友，跳舞前也一定要注意自己的血壓狀況，如果血壓較高，就不要去跳廣場(chǎng)舞了。

此外，舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感，跳舞前心情非常好，即使出現(xiàn)了身體不適也很容易被興奮所掩蓋，因此千萬(wàn)不能單憑感覺(jué)去跳廣場(chǎng)舞。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)提高。因此，建議中老朋友跳舞前最好測(cè)量一下血壓和脈搏，高血壓患者尤其應(yīng)該注意。

2.節(jié)奏意識(shí)。老年朋友應(yīng)該選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等中低等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，脈搏最好控制在100～120次/分鐘，切不可超過(guò)130次/分鐘。激烈的舞蹈不適合老年人，像迪斯科就千萬(wàn)不要跳。對(duì)于Ⅰ級(jí)高血壓者（收縮壓在149～159之間，舒張壓在90～99之間），最好選擇跳節(jié)拍在60～70步/分鐘的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)（收縮壓高于160，舒張壓高于100），就絕對(duì)不要跳舞了。

3.時(shí)間意識(shí)。即使是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），在跳舞時(shí)也要把握節(jié)奏，在時(shí)間上要有個(gè)度，因?yàn)楫吘鼓挲g不饒人。所以，任何2小時(shí)以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷區(qū)”。

三選擇

“三選擇”即時(shí)間選擇、程度選擇和穿著選擇，是對(duì)所有熱衷跳廣場(chǎng)舞的中老年朋友的建議。

1.時(shí)間選擇。有些中老年人為了跳廣場(chǎng)舞，一大早就起床，連早飯都不吃；還有些人，晚上要跳到很晚才回家。殊不知，“聞雞起舞”要不得，“挑燈夜戰(zhàn)”也不行。早上空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?；冬春室外的溫度較低，起太早容易感冒。因此，建議早上等太陽(yáng)出來(lái)、溫度相對(duì)較高了再運(yùn)動(dòng)為佳。晚上，有的老人跳舞到很晚才休息，這樣很容易擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。

無(wú)論是吃完早飯還是吃完晚飯，都起碼要“養(yǎng)胃”一個(gè)小時(shí)之后再去跳舞為宜。如果吃完飯后馬上跳舞，會(huì)影響腸胃系統(tǒng)的健康，晚飯后馬上運(yùn)動(dòng)也容易出現(xiàn)意外。

2.程度選擇。老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，且動(dòng)作幅度不宜太大，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。跳舞之前要先做5～10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)。在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，牽拉強(qiáng)度不宜過(guò)大，頭部不能低于心臟的高度。跳舞應(yīng)遵循先慢后快原則，跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右，以微微出汗為宜。跳舞中若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止跳舞。

有些老人一跳就停不下來(lái)，他們認(rèn)為跳得大汗淋漓才能起到健身作用，才能減肥、降脂、降糖。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會(huì)使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.穿著選擇。跳廣場(chǎng)舞時(shí)，有些中老年人會(huì)穿著硬底鞋、拖鞋，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康。廣場(chǎng)舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣，但也是全身運(yùn)動(dòng)，腿腳活動(dòng)的頻率也很高。因此，鞋子一定要舒適，穿軟底防滑鞋最合適，以免摔倒；合適的運(yùn)動(dòng)鞋還能緩沖跳舞時(shí)產(chǎn)生的沖擊力，可對(duì)心臟、大腦起到保護(hù)作用。穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，穿硬底鞋沒(méi)有緩沖的作用，可能會(huì)損傷腿腳，最好別穿。此外，跳舞熱身后，可以減衣服，但跳完后要立即穿衣服，以防感冒并引發(fā)其他疾病。

適合跳廣場(chǎng)舞的中老年朋友，如果您能做到“三意識(shí)”“三選擇”，就可以輕盈地跳過(guò)“雷區(qū)”，愉快地在廣場(chǎng)上享受晚年的幸福。