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    “晚養(yǎng)生”怎樣給健康加分

    2015-04-29 00:00:00
    鳳凰資訊報 2015年10期

    從晚餐到睡前是養(yǎng)生的黃金時間。充分利用這段時間,順應(yīng)自然規(guī)律,堅持科學(xué)的“晚養(yǎng)生”方法,就能將身體調(diào)理到最佳狀態(tài)。

    晚餐少且偏素:加2分 晚餐要以七八分飽為宜,如果進(jìn)食大量高脂肪、高熱量的食物,容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢,不但可能導(dǎo)致消化不良,還會增加心腦血管意外的風(fēng)險。晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當(dāng)多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

    晚餐8點(diǎn)前吃完:加1分晚飯應(yīng)安排在8點(diǎn)之前,如果晚餐太晚,吃的食物留在胃里,會促進(jìn)胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,導(dǎo)致抵抗力減弱,出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負(fù)擔(dān),時間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險升高。

    睡前溫水泡腳:加1分 每晚睡覺前用40℃-50℃的水泡腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。在水中加一些中藥,還能起到更好的養(yǎng)生效果,比如菊花有助于安眠,干姜能暖胃。也可以在水中加適量食醋,不僅能緩解疲勞,還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。

    晚10點(diǎn)半上床睡覺:加2分 晚上10點(diǎn)半上床睡覺,11~12點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)最好。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)排毒時間,此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng),第二天精神狀態(tài)也會更好。

    看電視、用電腦不超過10點(diǎn):加1分 電腦、電視都有一定輻射,不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的1小時內(nèi)看電視、電腦、手機(jī)等,其信號會對大腦造成干擾,人造光線還會抑制褪黑素的分泌,使人難以入睡。

    喝點(diǎn)蜜或奶:加1分 蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡,避免過早醒來。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠,或者喝一杯白開水,吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。

    遛彎、快走、跳跳舞:加2分

    晚上適當(dāng)運(yùn)動,能舒緩情緒,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,有助于消化、入睡。晚飯后可以放松地散步15-30分鐘,長期堅持對改善身體狀況大有益處。?笪(張芳)

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