改善教師職業(yè)亞健康狀況的對(duì)策

【摘 要】在大多數(shù)國(guó)家，教師的薪金與教師的學(xué)歷水平以及教師的職稱息息相關(guān)，為得到更高的待遇和地位，教師們常常透支體力和腦力去提高自身的學(xué)術(shù)水平。教師亞健康狀態(tài)越來(lái)越突出，對(duì)教師亞健康的成因和對(duì)策進(jìn)行研究，為改善教師的健康狀況提供參考。

【關(guān)鍵詞】亞健康 教師 干預(yù)

【中圖分類號(hào)】G645 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1674-4810（2015）10-0055-01

一 教師職業(yè)亞健康狀態(tài)的發(fā)生及現(xiàn)狀

1.教師職業(yè)亞健康的狀況

許多研究證實(shí)教師的亞健康狀態(tài)非常普遍。尤其是近些年來(lái)，隨著教育體制的改革和社會(huì)的變革，教師職業(yè)更加受到社會(huì)的認(rèn)同和青睞，盡管教師在社會(huì)上有很高的威望，但是他們也承受著巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。身體和精神健康狀況不容樂(lè)觀。

2.教師亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)及成因

處于亞健康狀態(tài)的教師，在身體沒(méi)有器質(zhì)性病變的情況下，身體功能的變化和經(jīng)常出現(xiàn)的癥狀是多種多樣的，而且是不固定的。很多人在日常生活中顯得郁悶、呆滯，失眠，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁、焦慮、緊張，容易受驚。還有一些人表現(xiàn)為疲勞、乏力，出汗，咽喉不適等等。這些主要表現(xiàn)大致可分為軀體癥狀、心理癥狀和不良的人際溝通等方面。

第一，軀體性亞健康狀態(tài)。主要體現(xiàn)為軀體的慢性疲勞。很多教師因教學(xué)任務(wù)繁重以及課題、科研的壓力經(jīng)常熬夜，總感到身體不舒服、疲乏無(wú)力、肌肉酸痛、失眠焦慮，身體機(jī)能下降。這些癥狀出現(xiàn)以后，如果經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，可以緩解或者消除。

第二，心理性亞健康狀態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中，教師因壓力過(guò)大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)煩躁、焦慮、嫉妒、恐懼等。加上教學(xué)工作中經(jīng)常要面對(duì)不愿意學(xué)習(xí)的學(xué)生，自己的辛勤勞動(dòng)不被學(xué)生認(rèn)可、不被別人理解的時(shí)候，心里的積怨便很難克制，在這種狀態(tài)下，作為教師不能向?qū)W生或者學(xué)生家長(zhǎng)，也不能向同事宣泄的時(shí)候，這種心理的壓抑漸漸為亞健康埋下了禍根。

第三，社會(huì)交往性亞健康狀態(tài)。教師的心理健康和生理上的變化不僅會(huì)影響到教師個(gè)人，而且還會(huì)影響到他們與家人、朋友、學(xué)生的關(guān)系。教師人際角色的多重性，使得沒(méi)有更多的時(shí)間進(jìn)行溝通、交流和心理調(diào)適，很容易產(chǎn)生各種心理問(wèn)題。

二 干預(yù)亞健康的方法

干預(yù)的方法多種多樣，涉及的內(nèi)容也非常廣泛。概括起來(lái)主要有以下幾個(gè)方面。

1.充足睡眠，不熬夜

亞健康的生理表現(xiàn)主要體現(xiàn)在身體容易疲勞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出，消除疲勞的三大法寶之一是充足的睡眠，不熬夜。每天至少要睡眠7～8小時(shí)，并且最好是在晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)深度睡眠。這時(shí)候是人體物質(zhì)代謝過(guò)程中分解最少、合成最旺盛的最佳時(shí)段，此時(shí)極易保證人體恢復(fù)體能。

2.合理營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律生活

消除疲勞的三大法寶之二是合理營(yíng)養(yǎng)。人體在充分保證六大營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上要適當(dāng)補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素。此外，由于教師的工作性質(zhì)是伏案工作時(shí)間較長(zhǎng)，因此教師應(yīng)補(bǔ)充充足的水和纖維素，保證胃腸道的通暢。要保證一日三餐的規(guī)律飲食。飲食還要有節(jié)制，不能暴飲暴食。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極性休息

消除疲勞的三大法寶之三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極性休息。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論指出，人體的休息有兩大方式，一是被動(dòng)性休息即睡眠，另一種則是積極性休息，即在改變身體活動(dòng)方式中進(jìn)行休息。體育活動(dòng)是一種以身體活動(dòng)為本質(zhì)特征的運(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)教師的休息，從而減輕疲勞程度。

4.調(diào)整心理，處事樂(lè)觀

教師在社會(huì)、家庭和自身發(fā)展等方面的壓力非常大，教師要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)和情緒，學(xué)會(huì)樂(lè)觀處世，榮辱不驚，這對(duì)改善心理亞健康具有積極的作用。

5.改善亞健康的輔助手段

除了上述一些常用方法外，還有很多方法有助于亞健康的干預(yù)。例如，按摩和自我按摩，可通過(guò)刺激體表，促進(jìn)周身的血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排泄，增加組織代謝所需的營(yíng)養(yǎng)；參加社交活動(dòng)，在人際交往中宣泄情感，忘卻煩惱。

三 結(jié)論與建議

第一，盡管教師職業(yè)更加受到社會(huì)的認(rèn)同和青睞，但是他們也承受著巨大的競(jìng)爭(zhēng)壓力。教師的亞健康狀況明顯。第二，教師的亞健康主要表現(xiàn)在身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力等方面。第三，體育活動(dòng)可以有效地干預(yù)教師的亞健康狀態(tài)。

針對(duì)教師亞健康的現(xiàn)狀，應(yīng)通過(guò)充足睡眠、合理營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律生活、調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以及其他相關(guān)輔助手段進(jìn)行干預(yù)。

參考文獻(xiàn)

[1]宋在興主編.亞健康：人體潛伏的危機(jī)[M].上海：上海中醫(yī)藥大學(xué)出版社，2000

[2]吳達(dá)武、姚實(shí)林.亞健康研究的思考[J].安徽中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（1）：4～6

[3]樊炳有、王春生.析體育與健康的第三狀態(tài)——“亞健康”[J].體育與科學(xué)，2002（3）：37～39

[4]趙瑞芹、宋振峰、侯錫花.中國(guó)居民亞健康狀態(tài)的分析研究[J].醫(yī)學(xué)研究通訊，2001（4）

[5]董玉整.“亞健康”初探[J].廣州醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1998（3）：77～79

〔責(zé)任編輯：龐遠(yuǎn)燕〕