減肥誤區(qū)多 規(guī)避傷害少

隨著生活水平的提高，人們的工作方式和生活習(xí)慣都有了很大的變化，由于長期缺乏運動，很多人都加入到了肥胖的行列。過度肥胖會嚴重影響身體健康，因而減肥成了人們控制正常體重的最佳方式。尤其是每當(dāng)長假過后，很多人會忙著做同一件事，那就是減肥?！懊糠昙压?jié)胖三斤”，雖說以現(xiàn)在的生活水平，都市人可以頓頓吃魚肉，但難得長假，身心放松，肚皮也跟著自我放縱了一回。眼見著體重上漲，愛美顧及形象的人士開始著急減肥，水果餐、節(jié)食等減肥辦法輪番上陣，但這其中隱藏不少誤區(qū)，當(dāng)心減肥不成，反傷了身體。

瘋狂節(jié)食減肥

肥胖不是吃出來的嗎？要想瘦下來那就少吃吧，晚上睡覺不容易消化能量，晚餐干脆不吃?？刂骑嬍巢皇枪?jié)食，控制飲食是一種治療肥胖的方式，依靠對食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達到健康飲食的效果。事實上，每一個人都應(yīng)該適當(dāng)控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當(dāng)?shù)娘嬘盟蛩?。在身體正常的情況下節(jié)食對身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時期可以通過節(jié)食來配合治療。還有少食多餐的減肥方式，有人認為這樣不會將胃撐大，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐。其實，少食多餐可以有效地控制每餐的食量，讓身體代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的！也就是說把三餐的食物分成五餐來吃，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來一天三餐的食量還要多了。最好在減肥的同時要合理地配合飲食控制，那樣效果會好點，尤為重要的是與動物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達到理想體重。

勞累熬夜減肥

辛苦忙碌會消耗能量，所以嘗試晚睡、熬夜，常工作到深夜，有時無所事事都要堅持到兩三點，這么辛苦，一定會瘦下來。累可以減肥的說法是站不住腳的，從生物醫(yī)學(xué)上講，人體進行一天的活動，在晚上就自然地進入了休息狀態(tài)，唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌得較多。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，白天認真工作，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時吃東西，這樣就會減少多余脂肪的產(chǎn)生。早睡早起，保持心情開朗，一日三餐，不吃宵夜，給你一個健康苗條的身材。

美味解饞減肥

既然要減肥，那當(dāng)然要吃一些美味可口的食物。在減肥過程中，知道要控制飲食，但又不想虧待自己，所以想盡量吃自己喜歡的東西。專挑美味的吃，對于減肥來說未必是什么明智之舉。減肥的基本原理是消耗的熱量>攝取的熱量，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的，這些成分會增加代謝的負擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，所以啃蘋果和喝果汁對比，啃蘋果是最好的選擇！碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多，100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，這樣一比較你就知道蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主。

劇烈運動能減肥

大家都知道運動減肥肯定沒錯，所以每天都去做百米沖刺樣的運動。但減肥當(dāng)中最有效的運動應(yīng)指有氧運動，有氧運動才能消耗更多的熱量。大量的研究表明，在進行長距離中等強度的運動時，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運動強度低于50～60%最大攝氧量水平的時候。在進行運動時，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運動強度及運動持續(xù)時間。一般來說，運動強度越小，持續(xù)時間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。有氧運動必須具備三個條件，這包括：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。有氧運動的方法可因人而異，最好是快走、慢跑、游泳、騎自行車、滑雪和跳舞等。肥胖者通過長時間中等強度的運動會加速脂肪的分解，從而達到減肥的目的。有氧運動中還要注意強度的把握，強度一般控制在最大吸氧量的70%以下，即稍微出汗，運動時間每次不得少于40分鐘。運動次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運動。

抽脂減肥立竿見影

許多人認為抽脂尤其是對于腹部的抽脂手術(shù)，效果非常好，沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了。其實，“減肥”與“抽脂”兩個概念必須區(qū)分，抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生的治療下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過適量的運動，共同來達到健康減肥的目的。

吃減肥藥快速減肥

許多人認為吃減肥藥是個救急的瘦身方法，它能夠讓身體迅速地瘦下來，所以需要減肥時就吃減肥藥。多數(shù)減肥藥的作用機理是抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點是：停藥后皆反彈。曾在市面上熱銷的減肥藥“曲美”等產(chǎn)品含有西布曲明成分，該類減肥藥因增加心臟病方面的風(fēng)險，在中國、歐盟地區(qū)和美國等均已被停售和禁止使用，可見減肥藥的副作用。

減肥是一個循序漸進的過程，在減肥中應(yīng)做到早餐吃好，中餐吃飽、晚餐吃少，做合理的運動，多關(guān)注減肥新聞。不要輕易相信街頭或小廣告中的所謂速效減肥方法。

相關(guān)鏈接：低熱量飲食有哪些？

節(jié)食是對身體有害的，希望大家可以通過攝入低熱量的食物和運動來達到健康減肥的效果，那么低熱量的食物有哪些呢？來看看下面幾種。

體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。

新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。

肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。

熱量過剩是發(fā)胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達到減肥的目的。但如果認為“只要控制熱量就一定能減肥，”也是不正確的?！盁崃俊焙汀盃I養(yǎng)”是完全兩種不同的概念，熱量高的食品，營養(yǎng)不一定就豐富；反之，有的食品營養(yǎng)豐富，熱量卻不高。要了解食品的營養(yǎng)和熱量的含量，合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，限制熱量，只有這樣，節(jié)食減肥才不會損害人體健康。