走路養(yǎng)生好處多

我早是坐七望八的歲數(shù)，但在我的潛意識(shí)里，仍覺(jué)得自己還年輕，事實(shí)也是。每天行走二、三十里不在話下。若有二、三十人聚會(huì)，我獨(dú)自掌勺，烹煮一、二十道主食和菜肴輕而易舉。與同齡老人比賽走路，我會(huì)遙遙領(lǐng)先。我還上網(wǎng)讀書(shū)寫(xiě)作，每天忙得開(kāi)心。有人稱(chēng)贊我，精力充沛，勁頭十足，好像六十幾歲。我的養(yǎng)生秘訣是：拜走路之賜。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周步行3小時(shí)以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志則報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

俗話說(shuō)，人老腿先老。人體2/3的肌肉都集中在下半身，如果缺乏鍛煉，身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)衰退。所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。而據(jù)最新研究顯示，溫和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。

生命在于運(yùn)動(dòng)，幸福源于健康。國(guó)家衛(wèi)生部提出了“每天一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的生活理念，小到個(gè)人，大到企業(yè)、國(guó)家，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，個(gè)人將會(huì)沒(méi)有健康，企業(yè)將無(wú)法發(fā)展，國(guó)家將不能富強(qiáng)。

現(xiàn)代人因?yàn)樯蠲β担蛞蛐闹胁淮嬗薪】颠\(yùn)動(dòng)的觀念，而忽略了應(yīng)有的適度運(yùn)動(dòng)，以致許多現(xiàn)代文明病不斷發(fā)生，所以，醫(yī)師及專(zhuān)家們才一再呼吁“要適度運(yùn)動(dòng)”，如果沒(méi)時(shí)間安排上健身房、打球、游泳等，就算只是走路活動(dòng)都好！

養(yǎng)成習(xí)慣，每天行走

我出生在川東的一個(gè)偏僻山村，四周群山環(huán)繞。下地勞作，走訪親戚，都要翻山越嶺。我到城里上師范，需走五、六十里路，一年來(lái)回?cái)?shù)趟。遇上假期，常常結(jié)伴夜行，日夜兼行趕到家，不曾坐過(guò)一回汽車(chē)。因此，我的硬腳板在年少時(shí)就煉成。

大學(xué)畢業(yè)，我被分配在城里工作，當(dāng)了三十幾年的中學(xué)班主任。十年動(dòng)亂，學(xué)生難教，我全身心地投入工作：帶學(xué)生學(xué)工、學(xué)農(nóng)、軍訓(xùn)，也少不了跑路，特別是那時(shí)多次疏散、拉練到一百多里外的鄉(xiāng)下去，許多同事體力不支，拉下陣來(lái)，半路去乘車(chē)了。而我不僅自己肩扛背包走路，還鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持走到宿營(yíng)地。為教育學(xué)生，我進(jìn)行家庭訪問(wèn)，我?guī)缀跖鼙榱私堑拇蠼中∠铩?/p>

九十年代初，我隨兒女生活，輾轉(zhuǎn)于三個(gè)兒女家，做后勤服務(wù)。無(wú)論家務(wù)事多忙，我堅(jiān)持每天走路，從不中斷。二十多年來(lái)，我走過(guò)許多地方。每天早晨和傍晚，我獨(dú)自行走。孫輩小時(shí)，我?guī)е麄儯浦?chē)子走。遇上狂風(fēng)暴雨大雪，道路難行，便在室內(nèi)一圈圈兜著走，或是一遍遍的上樓下樓。

許多科學(xué)工作者提示，健走有諸多好處，能增強(qiáng)體質(zhì)，減肥，改善血液循環(huán)，治愈三高，增強(qiáng)心臟和腎功能，增強(qiáng)視力，開(kāi)發(fā)智慧等。美國(guó)心臟病專(zhuān)家懷特曾說(shuō)“步行就是我的保健醫(yī)生”，被世人稱(chēng)為西方醫(yī)學(xué)鼻祖的希波克拉底也說(shuō)：“走路是最好的補(bǔ)藥?！泵绹?guó)著名醫(yī)學(xué)博士弗勒先生發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉的意志一掃而光。弗勒說(shuō)：“很多人對(duì)這種簡(jiǎn)單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但一經(jīng)依照我的方法在心情欠佳時(shí)隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無(wú)比，做事有沖勁。這種美妙的感覺(jué)至少能夠維持兩個(gè)小時(shí)左右。”快步行走，情緒放松，特別是當(dāng)你感到情緒低落時(shí)，不妨快步走上十幾分鐘，你會(huì)心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。

眾多的名人名家，既是行走的擁護(hù)者，也是實(shí)踐者。據(jù)說(shuō)心臟病專(zhuān)家懷特，身體力行，一次去中國(guó)訪問(wèn)，雖然已是耄耋之年，卻要住十二層樓，而且每次上下樓，不走電梯，堅(jiān)持步行。美國(guó)歷屆總統(tǒng)更享受了步行的好處：羅斯?？偨y(tǒng)通過(guò)行走，治好了哮喘?。话揽偨y(tǒng)，每天走路，心臟病痊愈；肯尼迪總統(tǒng)是行走狂，一周要走八十公里。因此，“白領(lǐng)”們不妨在上班的路上提前一站下車(chē)，在早晨清新的空氣中散散步。

走路途中，觀景交友

走路時(shí)，一幅幅美景映入眼簾，儲(chǔ)藏在腦海。在老家，我的故鄉(xiāng)是崇山峻嶺，溪水潺潺。我的工作地是江城，高樓林立，人來(lái)車(chē)往。在美國(guó)，我隨女兒居住在耶魯校園，那里四季變幻，多彩多姿。春夏間，附近公園，綠草如茵，無(wú)數(shù)奇花異卉點(diǎn)綴其上，更有一棵棵百年大樹(shù)傲然矗立，樹(shù)上綴滿各種花兒，美不勝收。秋天，層林盡染，放眼望，紅彤彤一片。冬天，冰雪覆蓋，處處白茫茫。無(wú)論春夏秋冬，我結(jié)伴健步徜徉，舉目仰望，那一座座，一排排古老的歐式建筑高樓，莊嚴(yán)、雄偉、典雅而美觀。駐足停步，一種無(wú)比榮幸、快樂(lè)之感，油然而生。這是古往今來(lái)優(yōu)秀學(xué)子讀書(shū)、生活的地方?。?/p>

我居住過(guò)的地區(qū)，到處可見(jiàn)大片的綠草地，茂密而郁郁蒼蒼的樹(shù)林。在山腳下的社區(qū)走著，看著一家家的特色花園，大片園地上鋪著石塊和碎石，三、兩棵小樹(shù)穿過(guò)石縫屹立著。綠草地只有一小片，走過(guò)去，不見(jiàn)枝繁葉茂的大樹(shù)，更不見(jiàn)濃密的樹(shù)林，卻見(jiàn)到開(kāi)闊、空廣的大草場(chǎng)。春夏間，綠草地上白色的羊群、黃黑白夾雜的牛群，嬉鬧、奔跑、追逐著，走近看，真叫你笑逐顏開(kāi)。一到秋天，偌大草場(chǎng)一片枯黃，然而，前方山峰，峭壁巖石間的蒼松翠柏，仍是生機(jī)勃勃昂然屹立，永葆青蔥翠綠。冬天里，一場(chǎng)連一場(chǎng)大雪，雪一停，即陽(yáng)光燦爛。我踏著雪地走，一家家門(mén)外都有玩雪的孩童堆雪人、打雪仗，特別是在那大草場(chǎng)的斜坡上，站滿了歡騰雀躍的人群，他們?cè)谟^看滑雪，走著、看著，我也入了迷。

每天走路，能結(jié)識(shí)朋友，增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。走著，聊著，我從他們那里學(xué)了園藝、烹飪等生活知識(shí)，譬如四川老劉的辣味川菜、蘭州老張的手工拉面、山東老傅的點(diǎn)心制作，真是三人行必有我?guī)?。由路遇而結(jié)成的朋友，不論是來(lái)自哪里，都讓我感到人之各有所長(zhǎng)，給我一股正能量，激發(fā)我不斷向上。

每天走路，活躍腦力

醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提示，運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚(yáng)。因此，每當(dāng)我要思考問(wèn)題，動(dòng)筆寫(xiě)文章，常常外出走路，很快理清頭緒，打好文章腹稿。

北宋文豪歐陽(yáng)修的三上說(shuō)：予生平所作文章多在三上，乃馬上、枕上、廁上，蓋惟此可以屬思雨。小時(shí)候，我曾聽(tīng)過(guò)秀才寫(xiě)文章的故事：他磨好了墨，就蒙頭蓋腦而睡，然后，一頭滾起，大筆一揮，文章一氣呵成。

其實(shí)，這都是打腹稿的意思。古人習(xí)慣今天我們不宜茍同。我的每篇文章，卻都是在路上想好，回家寫(xiě)成。中途如遇障礙，一時(shí)間難以繼續(xù)行文，關(guān)起電腦，再出去走路。這樣，既是鍛煉腿勁，又可呼吸清新的空氣，觀看美麗的景色，又令人神清氣爽、思路清晰起來(lái)。回家再打開(kāi)電腦，自然行文如流水了。

總而言之，每天走路，好處很多。但如要有好效果，還應(yīng)注意：每天走路，要有一定的時(shí)間、速度、路程，不宜過(guò)少；走路的姿勢(shì)也不容忽視，昂首、挺胸、收腹、提肛為好。不管怎樣，我會(huì)堅(jiān)持下去，走出健康，走出快樂(lè)。