絕經(jīng)后多吃粗糧防抑郁

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究人員說(shuō)，要想預(yù)防抑郁，最好少吃細(xì)糧。研究人員調(diào)查了7萬(wàn)名絕經(jīng)婦女的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，吃細(xì)糧越多的女性越容易抑郁。

細(xì)糧指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米飯、意大利面這樣的細(xì)糧升糖指數(shù)頗高。也就是說(shuō)，吃下這些食物后，血糖會(huì)迅速升高，機(jī)體不得不分泌大量胰島素來(lái)幫助分解這些糖。在這一過(guò)程中，人就會(huì)出現(xiàn)情緒惡化和疲勞等類(lèi)似抑郁的癥狀。另外，細(xì)糧還可能導(dǎo)致肥胖、失眠、沒(méi)精神。

研究人員在發(fā)表的文章上說(shuō)，多吃富含纖維的食物，如粗糧、水果、蔬菜等，有助于減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。粗糧富含纖維素，不僅能幫助降低Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、降低膽固醇，還能令人更有飽腹感。