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      快餐式休息也解乏

      2015-04-29 00:00:00李洋
      家庭科學(xué)·新健康 2015年10期

      快餐式休息是可隨時(shí)隨地進(jìn)行的休息方式,它所需要的時(shí)間很短,也不受環(huán)境的限制??觳褪叫菹⒌男问蕉喾N多樣,只要能讓你感到放松就可以,以下10個(gè)方式可供參考。

      ?茺小憩20分鐘。白天的小憩對(duì)保持體力、提高學(xué)習(xí)及工作效率有很大幫助。多項(xiàng)研究表明,小憩是減壓神器,可有效降低體內(nèi)壓力激素的分泌;能提高靈敏度和工作效率??茖W(xué)家也證實(shí),起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏,更有利于心臟健康。

      ?茺認(rèn)真伸一個(gè)懶腰。伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓,促進(jìn)心臟泵血,增加全身的供氧。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

      ?茺喝一杯熱茶。研究發(fā)現(xiàn),喝水能讓大腦提速14%,有助于保持思維敏捷。

      ?茺發(fā)呆5分鐘。心無(wú)雜念、腦子里什么也不想時(shí),大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,緩解焦慮不安,并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn),每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。

      ?茺做個(gè)工間操。工作學(xué)習(xí)累了,起身做一套工間操,讓你瞬間恢復(fù)活力。拉拉筋、扭扭腰,或靠墻站立、高抬腿都是較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)。

      ?茺來(lái)個(gè)頭部按摩。簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能來(lái),如梳頭療法。用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭,梳至頸后風(fēng)池穴,反復(fù)數(shù)次。這個(gè)動(dòng)作可刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴,有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),促進(jìn)局部血液循環(huán)。

      ?茺吃點(diǎn)健康零食。在兩餐間或餐前吃點(diǎn)健康零食,既可讓你得到身心的放松,還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。

      ?茺出門(mén)曬曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉。在你感到疲倦時(shí),把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力,每次曬15~20分鐘為宜。

      ?茺和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫畫(huà)書(shū)、搞笑視頻等,都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。

      ?茺用溫水洗把臉。疲倦時(shí)用溫水洗把臉,能讓整個(gè)人精神煥發(fā)。水溫以35℃左右為宜。

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