新手爸爸不抑郁

布丁

第一次當(dāng)爸爸的感覺(jué)是如此新鮮興奮，但角色的轉(zhuǎn)換也會(huì)導(dǎo)致不適應(yīng)。當(dāng)大家都把關(guān)心與注意力投注在新媽媽身上時(shí)，奶爸的心事誰(shuí)人知？

好在，奶爸抑郁是可以預(yù)防的，且相對(duì)于女性而言，癥狀要輕得多。

不只有新媽媽才會(huì)產(chǎn)后抑郁，其實(shí)新爸爸也會(huì)，只是往往被忽視掉了。

有資料顯示，在寶寶出生后的頭一年里，10個(gè)新爸爸當(dāng)中，就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁。特別是在寶寶大約3～6個(gè)月大時(shí)，新爸爸會(huì)覺(jué)得最難熬。

測(cè)一測(cè)

奶爸，你產(chǎn)后抑郁了嗎？

27歲的小陸是“抑郁奶爸”中典型的一員：“現(xiàn)在無(wú)論做什么，我都感覺(jué)十分緊張，生怕沒(méi)把老婆、娃娃照顧好?！毙￡懻f(shuō)，緊張和不安其實(shí)是從老婆懷孕起就籠罩著他，直到寶寶出生后才集中爆發(fā)?！俺松习啵疫€要照顧妻兒，洗衣、買菜、做飯……每天都感覺(jué)精力不夠用，晚上睡眠質(zhì)量也很不好?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2024/05/07/qkimagesfmbdfmbd201511fmbd20151137-1-l.jpg"/>

當(dāng)孩子出生3周后，一些新爸爸就會(huì)有明顯的變化，比如，常常感到精神緊張、煩躁易怒、做什么都提不起精神，特別害怕聽(tīng)到孩子的哭鬧聲。這些癥狀表明新爸爸有可能得了產(chǎn)后抑郁癥。

奶爸產(chǎn)后抑郁的癥狀因人而異，但一般來(lái)說(shuō)，主要有以下幾種表現(xiàn)：

經(jīng)常覺(jué)得身體疲憊、心情焦慮。

感到擔(dān)憂，滿腦子考慮的都是錢的問(wèn)題。

開(kāi)始與家人、朋友疏遠(yuǎn)，不愛(ài)交流。

易怒，日常生活中經(jīng)常為不值一提的小事生氣發(fā)火。

胃口改變，有睡眠問(wèn)題，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)原因不明的疼痛。

對(duì)性生活缺乏興趣。

工作集中不了精神，工作效率下降。

雖然所有父母都會(huì)有心情比較糟糕的時(shí)候，特別是新爸爸媽媽，但如果你有以上癥狀的時(shí)間至少有2周了，那抑郁癥可能找上了你。

心理準(zhǔn)備不足，導(dǎo)致奶爸抑郁

奶爸的抑郁絕不是激素變化引起的，更不是準(zhǔn)確意義上的產(chǎn)后抑郁癥，但從癥狀上來(lái)說(shuō)，的確和新媽媽的產(chǎn)后抑郁有著很多相似之處。那么，究竟是什么原因?qū)е履贪智榫w低落、焦躁不安呢？

有10%的男性在孩子出生后容易患上抑郁癥，心理專家認(rèn)為，男性的這種反應(yīng)更多是由于生活方式和角色的改變，以及相應(yīng)的心理準(zhǔn)備不足造成的：首先是對(duì)做父親有恐懼感，比如擔(dān)心要承擔(dān)的新責(zé)任，擔(dān)心失去自由等；其次是經(jīng)濟(jì)壓力，包括撫養(yǎng)孩子的費(fèi)用以及請(qǐng)保姆的費(fèi)用等；最后是角色焦慮，比如擔(dān)心“我能不能當(dāng)一個(gè)好爸爸”，“我會(huì)不會(huì)跟我的父親一樣。”

在寶寶出生后的頭一年，有些爸爸可能會(huì)需要應(yīng)對(duì)某些變化。比如搬家、加班、收入降低等。新生寶寶帶來(lái)的變化以及夫妻關(guān)系的變化，可能也會(huì)讓一些爸爸覺(jué)得很難適應(yīng)。此外，有了孩子，家庭的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重、妻子的關(guān)注減少，都可能給男性帶來(lái)壓力，或形成心理落差。

5招擺脫抑郁，奶爸向前沖

在英國(guó)，有心理社團(tuán)專門開(kāi)通了新爸爸產(chǎn)后抑郁熱線，號(hào)召新爸爸們把情緒發(fā)泄出來(lái)。作為男人和父親，產(chǎn)生一些不可理解的想法和感受是完全正常的，你們要知道這并不丟人，一定要正視它并努力戰(zhàn)勝它。

承認(rèn)自己需要時(shí)間

沒(méi)有人天生就是好爸爸，任何一種身份都是需要學(xué)習(xí)的。男人不像女性有9個(gè)月的懷孕準(zhǔn)備期，可以身心相連地跟寶寶相處，更沒(méi)有會(huì)散發(fā)母性的催產(chǎn)素的加持，因而要和新生嬰兒產(chǎn)生情感的聯(lián)結(jié)，真的比較困難！所以才會(huì)有那句“我是當(dāng)了爸爸，才開(kāi)始學(xué)會(huì)當(dāng)爸爸”的出現(xiàn)。因此，要想當(dāng)個(gè)好爸爸，需要給自己一些時(shí)間，一步一步參與孩子的成長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，大約1年左右，有心學(xué)習(xí)的男人大多就能真正做好好爸爸的角色了。

及時(shí)釋放不良情緒

釋放情緒有很多方法，通過(guò)和家人積極溝通當(dāng)然最好，如果不行，可以根據(jù)自己所處的環(huán)境就地取材進(jìn)行宣泄。臥室中常見(jiàn)的枕頭就是最好的武器，可以把巨大的毛絨玩具或者枕頭當(dāng)成武器，把床、墻壁想象成自己的壓力來(lái)源，用力擊打，以釋放壓力。大聲呼喊也是釋放壓力的常見(jiàn)方法，當(dāng)聲音隨風(fēng)而去時(shí)，它也可以把我們內(nèi)心積攢的情緒垃圾統(tǒng)統(tǒng)帶走。

另外，爸爸們不妨試試運(yùn)動(dòng)的魔力，抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)跑步、健身或進(jìn)行任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你在消耗體力的同時(shí)將不良情緒發(fā)泄出去，讓自己的心情平復(fù)下來(lái)的，同時(shí)又能提升精力，一舉兩得。

把感受說(shuō)出來(lái)

如果你患上了抑郁癥，一定不要忽視妻子和其他家人以及親朋好友的力量。男性從小就習(xí)慣了不把自己的恐懼表現(xiàn)出來(lái)，他們時(shí)常被要求“像個(gè)男人樣”等等。不幸的是，不表露自己的情感反而會(huì)使男人的壓力增大。

和新媽媽一樣，新爸爸也需要支持、鼓勵(lì)、寬慰，以及一個(gè)能夠釋放焦慮的安全場(chǎng)所。所以，不管你在擔(dān)心什么，不妨和妻子聊聊你生活中發(fā)生的變化，你們倆要互相支持。別忘了，在這個(gè)過(guò)渡階段，你也需要得到某些額外的關(guān)注，千萬(wàn)別不敢把自己的這種需要說(shuō)出來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)一切說(shuō)出口后，心里有多么輕松。

跟寶寶玩起來(lái)

新手爸媽的緊張情緒大體上是因?yàn)楦惺艿綖槿烁改傅呢?fù)擔(dān)與責(zé)任，其實(shí)不妨換個(gè)角度，把它當(dāng)成是一份禮物——能陪孩子睡覺(jué)、看著他沉睡的小臉、看著他漸漸長(zhǎng)大，是一件多么開(kāi)心的事！和寶寶玩起來(lái)吧，你會(huì)在負(fù)擔(dān)之外看到樂(lè)趣！

了解一些新爸爸和寶寶的相處之道，能夠幫到因沒(méi)照顧寶寶經(jīng)驗(yàn)而焦慮的爸爸。其實(shí)想和寶寶建立親子關(guān)系，真的很簡(jiǎn)單。

當(dāng)寶寶對(duì)你笑的時(shí)候，你也對(duì)他笑。

和寶寶說(shuō)說(shuō)話吧，一開(kāi)始也許你覺(jué)得不知如何開(kāi)口，別急，把寶寶抱起來(lái)，享受彼此肌膚的親密接觸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更愿意盯著寶寶的眼睛看，愿意聽(tīng)他發(fā)出的咿咿呀呀。用不了多久，你可能很自然地就會(huì)開(kāi)口回應(yīng)他了。

給寶寶唱歌吧，即使你唱不好也不怕，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己擁有了一位世界上最捧場(chǎng)的聽(tīng)眾，隨便“瞎唱”也可以，只要是你的聲音，寶寶都愛(ài)聽(tīng)。

與寶寶一起“玩”吧，寶寶動(dòng)嘴巴或者動(dòng)舌頭的時(shí)候，你模仿他的動(dòng)作也做一遍，比如吐一下舌頭給寶寶看，然后你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，寶寶會(huì)試圖學(xué)習(xí)你的這個(gè)動(dòng)作。

你也可以把寶寶放在嬰兒車或者背帶里，帶他出去走走。這么做除了能讓你妻子休息一會(huì)兒、讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，還有助于增強(qiáng)你和寶寶之間的親子感情。

及時(shí)尋求幫助

如果新爸爸在采取種種自我調(diào)節(jié)方式后仍難以排解，就要找心理咨詢師求助。在可能的情況下，妻子產(chǎn)前，新爸爸就應(yīng)和妻子一起接受婦產(chǎn)科醫(yī)生和心理醫(yī)生的咨詢。

妻子懷孕、分娩后，最好請(qǐng)長(zhǎng)輩照應(yīng)，或請(qǐng)保姆來(lái)家里服侍新媽媽，不要讓新爸爸為工作和家庭分身無(wú)術(shù)、疲于奔命。

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讓寶寶遠(yuǎn)離“皮膚饑餓”：從擁抱開(kāi)始

當(dāng)嬰兒落地時(shí)，第一件事就是接受媽媽的擁抱。父母在擁抱和愛(ài)撫嬰兒時(shí)，溫暖的身體不僅讓寶寶安心，也使父母感到放松和愉悅。親子關(guān)系和生命的聯(lián)接并不是以提供食物為主要特征，而是通過(guò)親密的身體接觸使雙方都得到安慰。

如何把對(duì)孩子的愛(ài)融入擁抱？

1.在安全地抱住孩子后，騰出一只手輕撫孩子的后背。背部的脊椎是一個(gè)匯集了全身多種神經(jīng)的重要部位，撫摸孩子的后背不僅能夠安撫孩子的情緒，傳遞父母的愛(ài)意，更是一種很好的親子溝通方式。縮短距離，給孩子提供足夠的親近與信任，對(duì)他們的性格形成十分重要。

2.敞開(kāi)懷抱，發(fā)出擁抱邀請(qǐng)。孩子剛剛出生的時(shí)候，父母會(huì)比較多地想要擁抱孩子，隨著孩子的成長(zhǎng)，父母的擁抱意識(shí)會(huì)降低，擁抱次數(shù)越來(lái)越少，所以父母不妨隨時(shí)擁有敞開(kāi)懷抱、擁抱孩子的意識(shí)。

3.擁抱的時(shí)候拍拍孩子的臀部，會(huì)讓孩子感到被關(guān)注和信任，更有安全感，消除孤獨(dú)感，有被關(guān)注、呵護(hù)的感覺(jué)。