10種方法應(yīng)對(duì)城市焦慮癥

錢路

城市讓我們焦慮。不僅是城市建筑的壓抑、交通的擁擠，還有人與人之間的關(guān)系以及城市方方面面撲面而來的信息，讓許多人都產(chǎn)生不同程度的焦慮。

每個(gè)人的焦慮不同，但都有個(gè)人焦慮和社會(huì)焦慮兩種。個(gè)人焦慮往往因?yàn)橐恍┈嵤拢浩つw變差，車子不夠好，去不起豪華的餐廳，買不起漂亮衣服，沒有周圍的人過得好……。另一種焦慮來自社會(huì)。我們?cè)陔娨暽峡吹娇膳碌南ⅲ航?jīng)濟(jì)危機(jī)、失業(yè)率增加……因?yàn)閾?dān)心社會(huì)不穩(wěn)定，我們開始睡不好覺，擔(dān)心明天銀行存款會(huì)不會(huì)突然消失，會(huì)不會(huì)突然地震，會(huì)不會(huì)突然被解聘……這些焦慮每天沖擊著我們的心靈，如果得不到清理和撫慰，焦慮的堆積就會(huì)影響身心健康。

俄羅斯臨床心理學(xué)家近期在心理雜志上撰文，告訴生活在城市的人們擺脫焦慮的10條寶貴建議：

1.認(rèn)識(shí)到我們的焦慮是正常現(xiàn)象。嘗試找出你所擔(dān)心的是什么和為什么焦慮。

2.理解并接受自己，承認(rèn)自己的能力。你的朋友可能是個(gè)百萬富翁，又有很多孩子，既可以去健身房又有時(shí)間做家務(wù)，而你撫養(yǎng)一個(gè)孩子就耗費(fèi)了所有的精力。我們要承認(rèn)每個(gè)人的能力不同，有人能夠迅速地處理好很多事務(wù)，有些人就需要很多時(shí)間，有的似乎永遠(yuǎn)精力旺盛，有的人卻精力很少。

3.評(píng)估自己的資金。如果你有35萬盧布，你可以買一部好的二手車或是一部新的小轎車，而不是昂貴的吉普車。

4.不要讓自己累得筋疲力盡。不要一天到晚都在提醒自己：還貸、會(huì)議、家長(zhǎng)會(huì)，電話支付，提交報(bào)告的工作……每個(gè)人都有工作極限，你的身體撐不了很久。不要想著把每件事都做好，有些事情能放下就放下，為自己爭(zhēng)取更多的休息時(shí)間，也可以給自己找一個(gè)助理。錢是賺不完的，休息卻是必要的。

5.制定日程安排。這有助于我們減少焦慮，我們知道自己要做什么，就會(huì)處于相對(duì)安靜的狀態(tài)。

6.我們不能改變世界，卻可以管理自己的生活。例如，如果你擔(dān)心存在銀行的錢會(huì)不翼而飛，就把這些錢放在你能看見的地方，壓在床墊下都行，只要你感覺心安。

7.高質(zhì)量的休息。這不只是躺在沙發(fā)上，而是做一些事情使你的身體和心靈放松，恢復(fù)積極情緒。不要責(zé)怪自己無所事事。我們習(xí)慣不斷追求，甚至連停下來喘口氣的時(shí)間都沒有。休息、睡眠、步行是最有效的抗壓方式。如果你會(huì)責(zé)備自己漫無目的地游走，那么可以一邊散步一邊聽外語，也可以在聽CD的時(shí)候，看書、做飯。每天的睡眠時(shí)間小要少于7小時(shí)。

8.盡量讓自己舒適。在城市生活中時(shí)尚是非常重要的，像高跟鞋、緊身衣，不過盡量穿舒適的由天然面料制成的衣服，因?yàn)樯眢w上的不適會(huì)耗費(fèi)很多的精力。

9.在焦慮的時(shí)刻去一個(gè)讓自己精神放松的地方，可能是海邊、臥室，或是去喜歡的長(zhǎng)輩身邊待一會(huì)兒。還可以攜帶一些能給你美好回憶的東西，如鑰匙圈、圍巾、玩具等。當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候想象自己在那些美好的地方就會(huì)感到情緒舒緩，另外，回憶美好東西可以增強(qiáng)自信心。

10.幫助他人。這是應(yīng)對(duì)焦慮和悲傷的一種偉大方式。例如，因撫養(yǎng)孩子留在家里的母親可以參與學(xué)校和救助中心的事務(wù)。