常行善
推薦頻率:每天
每周做5件好事,堅持6周,能明顯提升施助者的快樂情緒,特別是一天內(nèi)集中做好事的人。
記感恩日記
推薦頻率:每周1次
經(jīng)常對幫助過自己的人表達謝意,將會給身體和人際關(guān)系帶來積極影響,讓人覺得更健康和幸福。
看有意義的照片
推薦頻率:每天1次
找到生活的意義有助于人們對抗壓力,改善整體健康,其通常來源于大自然、與他人的緊密聯(lián)系等。記得經(jīng)常拍攝一些有價值的照片,這會鼓勵你留意生活中的各種美好。
寫一封諒解自己的信
推薦頻率:每周1次
如果常常自責或反思,可能會讓人感覺孤立、不快,甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤,比如給自己寫一封信,以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示,能以同情之心對待自己缺點和挫折的人,比深深自責的人,身心都更健康。
積極聆聽
推薦頻率:每周1次
讓對方感覺到被聆聽、受重視是一種能力,也需要一定的練習。研究顯示,使用該技巧能讓對方感到被理解,有助于增進人際關(guān)系的滿意度。
專注呼吸
推薦頻率:每天1次
對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習。所謂“正念”是指關(guān)注自己當下的所思、所感,但不評判對錯。研究表明,“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關(guān)。專注呼吸就是實現(xiàn)“正念”的一種方法。
寫出“不快”
推薦頻率:每天1次
我們常常需要通過發(fā)泄對抗心理壓力。研究顯示,寫下“不快”能夠增加幸福感,減少抑郁和焦慮癥狀,并增強免疫系統(tǒng),提升工作和學(xué)習表現(xiàn)。這些益處甚至能持續(xù)數(shù)月之久。
(《生命時報》)