主動出汗才養(yǎng)生
同樣是出汗,天氣炎熱時,被動出汗照樣能讓人大汗淋漓,為什么就不如主動出汗好呢?專家解釋,不管是因?yàn)檠谉岫龅暮?,還是桑拿蒸出來的汗,都只是在人體淺表層出汗,而運(yùn)動才是真正的深表層出汗,也就是讓人從里向外出汗。這種汗是人體進(jìn)行的自我調(diào)節(jié),出汗后不僅讓人感覺很舒服,還有養(yǎng)生的作用。
排出毒素:中國健康教育中心專家沈雁英表示,主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程,將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
控制血壓:高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象,運(yùn)動出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管,加速血液循環(huán),增加血管壁彈性,達(dá)到降低血壓的目的。
防骨質(zhì)疏松:不少人以為出汗會導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)隨汗液流失,對此,北京醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶于水,但溶解度很低,不太會隨著汗液排出。相反,出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留,防止骨質(zhì)疏松。
增強(qiáng)記憶:美國一項(xiàng)長期教育實(shí)驗(yàn)表明,主動運(yùn)動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
護(hù)膚美容:總不出汗的人,皮膚代謝緩慢,一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔,達(dá)到美容護(hù)膚的功效。
減肥:當(dāng)人體運(yùn)動并達(dá)到一定強(qiáng)度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。
教你出一身“養(yǎng)生汗”
運(yùn)動前喝熱水、熱粥:運(yùn)動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔進(jìn)入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài),再鍛煉一段時間,就能讓毛孔全部打開,汗出透了,一通百通。但運(yùn)動后一定不要馬上吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡,要耐心等汗消退。
巧用生姜促出汗:生姜在夏季是個好東西,既散濕暖脾胃,又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人,可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜水,比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等,促進(jìn)排汗。
從膝蓋開始自我發(fā)熱:長期在寫字樓上班的人,可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上,讓人體自發(fā)生熱,深入到皮膚深處?;丶液笈菰杌蚺菽_,也能達(dá)到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳,有利于身體排汗、緩解疲勞。
靜止一小時:可以給自己制定一個計(jì)劃,每天定時關(guān)掉空調(diào),靜靜地坐一個小時,培養(yǎng)身體主動出汗的能力。
曬15分鐘太陽:夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力,每天上午9—10點(diǎn)和下午4—5點(diǎn),曬15分鐘左右太陽,并做一些簡單的舒展運(yùn)動,能使身體能量逐漸被激活。
不要長期待在空調(diào)房里:這樣做會讓毛孔變遲鈍,影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能,夏天可以選擇10點(diǎn)前或下午5點(diǎn)后去戶外運(yùn)動,讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃?,也能有效促進(jìn)排汗,對消暑也很有幫助。
(《生命時報(bào)》)