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    過勞死是沒休息對

    2015-04-17 18:35:39
    家人 2015年4期
    關(guān)鍵詞:體力右手熱情

    為什么你睡了11個小時仍覺得疲累?為什么你花了好幾萬元去島國度假并沒有增加生活熱情?因為你沒有明白休息的含義,它并不意味著一個飽覺、一陣瘋玩、到KTV釋放飯后的一串飽嗝。

    休息的真正含義,是恢復(fù)體力,放松神經(jīng)。

    補(bǔ)瞌睡對腦力腦動者沒用

    對腦力勞動者來說,補(bǔ)瞌睡毫無作用。當(dāng)寫了一天的文案,主持了一天的會議,當(dāng)一切都結(jié)束了,我們嘆道:“太累了,這一天我要睡個好覺?!钡@是一個陷阱。

    睡眠的確是一種有效的休息方式,但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說,“疲勞”主要是由體內(nèi)產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)引起,如果十分疲勞,應(yīng)采取靜的休息方式。通過睡覺,可以把失去的能量補(bǔ)充回來,把堆積的廢物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后,再起來活動活動。

    但如果你是坐辦公室的,大腦皮層極度興奮,而身體卻處于低興奮狀態(tài),對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間都達(dá)不到)。因為你需要的不是通過“靜止”恢復(fù)體能,而是要找個事兒把神經(jīng)放松下來。這樣你可以理解為什么周末兩天不出門依舊無精打采,而只需下班后游泳半小時就神采奕奕。

    不停止活動,也是一種休息方式

    既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那怎樣才能?答案是不停止活動,而只是改變活動的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū),這一區(qū)域活動,另一區(qū)域就休息。

    所以,通過改換活動內(nèi)容,就能使大腦的不同區(qū)域得到休息。心理、生理學(xué)家謝切諾夫做過一個實驗,為了消除右手的疲勞,他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當(dāng)活動,然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內(nèi)容確實是積極的休息方式。

    比如你星期五寫了5個小時的企劃案,最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點,當(dāng)你無法選擇由腦力勞動轉(zhuǎn)入體力勞動時,你不妨在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。

    法國杰出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得:“我本不是一個生來適于研究學(xué)問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力于一個問題上。但是,我連續(xù)研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕松愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。于是,我就在我的治學(xué)中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點,對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣,即使我整天用功也不覺得疲倦了?!彼?,這天你要是有好幾個問題要處理,最好交替進(jìn)行,而不要處理完一個再開始第二個,那樣會很快被耗盡。

    重燃生活熱情,是最好的休息

    我們的疲憊主要來自對現(xiàn)有一成不變的生活的厭倦。所以最好的休息就是那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你干完一件事,能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天”。那這件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情,調(diào)節(jié)情緒的方法。但可惜,我們?nèi)狈Α靶菹ⅰ钡南胂罅Α?/p>

    我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。但只有以“做”來解決“累”,用積極休息取代消極放縱,才能真正得到休息。當(dāng)然,最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃衛(wèi)生比坐過山車是更好的放松,那么就去吧,別管世界上的其他人都在玩什么。

    也許你可以:

    1.用看兩小時就能讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌。

    2.試著放棄在周六晚上去酒吧,10點入睡,然后在7點起床,去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機(jī)會看到的早間劇場,你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個周末都不相同。

    3.不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道,把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個你感到膩味的城市,你并沒有完全體會到它的妙處。

    4.旅行,而不是換個地方消遣。去一個地方是因為對那個地方本身心存好奇,對自己這趟行程心存美意,感受自己經(jīng)驗范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機(jī),只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球……

    5.從這個周末起學(xué)習(xí)一項新的技藝,比如彈電子琴,打鼓……每周末練習(xí)1小時以上。

    6.去社交,不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它稍有點令人緊張,但也能讓你更興奮,更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。

    7.做點困難的事,如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)解除神經(jīng)緊張的方法,是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議,結(jié)果他得到的處方是去動物園當(dāng)馴獅師。一個月以后完全康復(fù)。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作,但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工,或者去一個復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起,或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。

    不會休息就不會工作

    舍不得時間休息的人,絕對不是一個聰明人。

    從人性的立場上來說,休息一事,利大于弊。古語說得好:“在患病的時候,任何人都是壞人?!奔词故切牡刈钌屏嫉娜耍谏眢w疲憊不堪、神經(jīng)衰弱的時候,也會變得不通情理、脾氣暴躁。因此,當(dāng)需要休息的時候,你應(yīng)該休息。不然的話,你的行為正如導(dǎo)師列寧所指出的那樣:“不會休息就不會工作?!?/p>

    一個人工作應(yīng)該有系統(tǒng)、有計劃,適度休息,這才是業(yè)務(wù)中的有利投資,因為休息回來,他的精力會更加集中、精神會更加飽滿,由此他的生命會延續(xù)得更長,人生的價值才能得到更加充分的體現(xiàn)與發(fā)揮。

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