夢之謎

方陵生

美妙的夢讓我們愉悅，可怕的夢讓我們恐懼，我們在夢中編織風(fēng)格各異的荒誕故事。是否只要按下某個按鈕，就能讓我們控夢成真，心想夢成呢？

1 大腦的夢中之旅

我們夢中的故事都是一些不完整的、零碎的記憶片斷。

一名臉色蒼白的學(xué)生跪在一具尸體前，死者突然一陣抽搐，又活了過來……一只兔子漸漸變小，最后變成一只小小的昆蟲，跳躍著穿過草坪，躲在了鄰居家的籬笆下……

這類夢境奇異又熟悉，我們很多人都有過類似的“夜間漫游”經(jīng)歷。為什么我們的大腦會經(jīng)歷如此奇異的夢中旅行，為什么我們的夢是如此的千奇百怪？著名精神分析學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德的《夢的解析》，是世界上第一部嘗試通過科學(xué)的途徑來分析研究“夢”的著作。近年來，神經(jīng)學(xué)家和心理學(xué)家在對大腦如何構(gòu)建我們的夢境，以及形成奇異夢境的各種因素方面，都取得了重大進展，并有了一些驚人的發(fā)現(xiàn)。最令人興奮的是，現(xiàn)代技術(shù)也許可以讓我們有可能永久性地改變做夢這一對于人類來說最基本的體驗。

亦真亦幻——不可思議的夢境

當(dāng)你早上剛剛醒來時，會對昨晚不可思議的離奇夢境感到驚訝，而在你洗漱之后，往往已經(jīng)想不起來昨晚所做之夢的具體內(nèi)容了。夢在我們記憶中停留的時間如此短暫，想要探尋夢的奧秘顯然非常困難。一些夢的研究者往往會要求實驗對象每天早晨一醒來立刻將夢的內(nèi)容記錄下來。更好的辦法是邀請志愿者晚上就睡在實驗室里，只要他們一醒來，哪怕是在半夜里，研究人員就可以立即調(diào)查詢問他們的夢境。這類調(diào)查的結(jié)果表明，我們的夢境很多都是“無聲電影”，只有不到一半的夢境會伴有聲音。在夢中，你也很少能享受到食物的美味，或雙腳踩在潮濕草地上的感覺，也就是說，在夢中你很少能體驗到真實的味覺、嗅覺和觸覺等感官感覺。

還有一些研究試圖確定哪些因素有可能會對我們的夢境產(chǎn)生影響，夢是否能反映人們的一些個性特點等，但是事實上，我們似乎無法根據(jù)人們性格的內(nèi)向或外向，創(chuàng)造能力的強與弱等，來預(yù)測人們會做什么樣的夢?！叭藗冏鱿嗤蛳嗨频膲?，似乎多于做不同的夢?！庇雇鞔髮W(xué)心理學(xué)家馬克·布拉格羅夫說道，這表明，夢中常見的一些象征意義，可能代表著人類共有的焦慮與欲望。

研究夢境更直觀有效的辦法是在睡眠期間觀察大腦的活動。對于夢，人們特別感興趣的是，睡眠有助于鞏固我們的記憶嗎？海馬區(qū)可以被看作是人類記憶的印刷機，當(dāng)某個事件首次在大腦海馬區(qū)被記錄下來后，大腦將記憶內(nèi)容轉(zhuǎn)移到大腦皮層，作為可供回憶的“存檔文件”儲存起來。

于是，包括布拉格羅夫在內(nèi)的一些心理學(xué)家猜測，在我們的睡夢中，大腦在處理傳遞不同的信息片斷時，記憶中的某些內(nèi)容會出現(xiàn)在我們的夢境中。研究人員將實驗自愿者的日記中記載的真實事件與他們的夢境敘述記錄進行比較后發(fā)現(xiàn)，在某個事件發(fā)生后的當(dāng)晚，對這件事的記憶會首次浮現(xiàn)在他們的夢里，這樣的夢反映的可能正是他們記憶的初始記錄。5～7天后同樣的場景可能會再次在夢中出現(xiàn)，這可能是對記憶進行整合和鞏固的信號。

即便如此，整個事件能夠完整地出現(xiàn)在夢中的情況也是非常罕見的。通常情況下，我們夢中的故事都是一些不完整的、零碎的記憶片斷?！巴ǔ５那闆r是，一些記憶小碎片重新組合，成為在夢中發(fā)生的故事。”美國北卡羅來納中央大學(xué)的帕特里克·麥克納馬拉說道，夢中記憶元素不同的出場順序，反映了記憶在整合過程中會被分解并重新“打包”。

麥克納馬拉在他的一項研究中，對某人在兩個多月時間里所做的夢的內(nèi)容，與其現(xiàn)實生活中的日記進行比較研究后發(fā)現(xiàn)，對某個地方的感覺——比如一個熟悉的房間——是最早進入夢境的記憶片斷，隨后是人物和行為，最后才是實物。

睡眠中的大腦在將一些記憶整合到人類神經(jīng)突觸的同時，還與大腦的其他部分連接起來，讓人看到不同事件之間的關(guān)聯(lián)，讓我們在大腦深處發(fā)掘往昔的一些記憶，使之進入我們的夢中。這可能解釋為什么我們常常會夢到一些多年前曾去過的地方，或很久沒有見到的人。這也是一些奇異而荒誕夢境背后的原因?！斑@是大腦整合各種不同信息時產(chǎn)生的副產(chǎn)品?！丙溈思{馬拉說道。

許多因素對夢產(chǎn)生影響

當(dāng)然，我們的夢遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是人物和物體的簡單組合。就像電影或小說一樣，夢也有許多不同的風(fēng)格，從凌亂瑣碎的夢，到充滿詩情畫意的美妙夢境，我們蟄伏在內(nèi)心深處的情感暗流似乎是誘導(dǎo)夢境風(fēng)格的主導(dǎo)力量。美國塔夫茨大學(xué)的歐內(nèi)斯特·哈特曼在對遭受了痛苦或悲傷經(jīng)歷之人的夢境日記進行研究后發(fā)現(xiàn)，關(guān)于某些人或某些事的夢特別栩栩如生，這類夢境比一般平淡而平靜的夢境更容易留下持久而深刻的印象。

為什么我們的情感會對夢境產(chǎn)生影響？哈特曼猜測，這可能反映了記憶形成的深層原因——我們的情緒引導(dǎo)形成了儲存起來并供日后回憶的記憶。“我認(rèn)為夢能夠減輕新近創(chuàng)傷帶來的痛苦?！惫芈f道，但他承認(rèn)要證明他的這一假設(shè)是比較困難的。

盡管對夢已經(jīng)做了這么多研究，但是，夢對于我們來說仍然是一個非常神秘的領(lǐng)域。例如，一個最重要的問題是夢的意義：夢對于我們賴以生存的記憶是必不可少的嗎？或者說，如果沒有夢，我們能夠很好地管理存儲好我們生活中對各種事件的記憶嗎？關(guān)于這一點，科學(xué)家至今還未能取得共識。但麥克納馬拉認(rèn)為，理解夢的起源，將有助于我們更好地理解人的意識。

生活方式對于我們夜間的意識也有很大的影響。一些研究表明電視的出現(xiàn)，可能在很大程度上已經(jīng)對我們夢的形式和內(nèi)容產(chǎn)生了重大的影響（見鏈接“夢是單色的還是彩色的？”）。如果說，每天看幾小時的電視會改變我們夢的一些特性，那么可以想象一下，如今我們與計算機之間的密切關(guān)系又會對我們的夢產(chǎn)生怎樣的影響呢？例如，英國德比大學(xué)的伊娃·默茲恩發(fā)現(xiàn)，那些常玩網(wǎng)上魔獸世界游戲的人，會將他們在游戲中扮演的角色帶入夜間的夢境中。

加拿大麥克文大學(xué)的賈尼·加肯巴切通過對兒子玩電腦游戲的過程進行觀察研究后發(fā)現(xiàn)，玩家在夢境中對游戲角色的扮演或許比在清醒時更有真實感。例如在夢中，游戲玩家在被“敵人”追擊時更有可能進行反擊。但奇怪的是，這種交互作用似乎使得他們的夢境中出現(xiàn)的游戲追殺場面不是令他們感到更加害怕，而是更加興奮?！八麄儠f，‘這是一個噩夢，但它很酷’，這樣的夢境讓他們精神振奮。”加肯巴切說道。

如果你想要度過一個安靜的夜晚，也許可以從夢的早期研究者哈維·德圣丹尼斯那里獲得靈感。早在19世紀(jì)，德圣丹尼斯就發(fā)現(xiàn)，某些氣味可以對夢境起引導(dǎo)作用。為了防止自己先入為主的預(yù)期對試驗結(jié)果產(chǎn)生影響，他讓他的仆人在不讓他知道的情況下，在某些隨機選定的夜晚在他的枕頭上灑幾滴香水，結(jié)果如他所料，他夢到的事件與某種特定的氣味有關(guān)聯(lián)。最近的研究也證實，甜蜜的氣味能引發(fā)產(chǎn)生美妙的夢境。

不過，也許你更愿意讓你的潛意識去引導(dǎo)你的夢境。有數(shù)據(jù)顯示，33%的夢境都包含有日常生活中不可能出現(xiàn)的怪異場景。盡管可能會出現(xiàn)紛擾迷亂的夢讓人不安，但神秘怪異與不可預(yù)知正是夢的魅力所在。

夢是單色的還是彩色的？

上世紀(jì)50年代的一些報告認(rèn)為，大多數(shù)人做的都是“黑白夢”。但奇怪的是，十年后的60年代末，很多西方人似乎都開始做起了“彩色夢”。為什么會發(fā)生這樣的變化呢？英國德比大學(xué)的伊娃·默茲恩將這種變化歸結(jié)于這一時期出現(xiàn)的彩色電視所帶來的影響。彩電的出現(xiàn)讓這一代人從單調(diào)的灰度級夢境中走出來，進入了五彩繽紛的彩色夢中世界。有趣的是，她發(fā)現(xiàn)單色夢與彩色夢的差異依然存在，與彩色電視出現(xiàn)后出生的人相比較，彩色電視出現(xiàn)前出生的人會做更多的“黑白夢”。

名人的清醒夢

克里斯托弗·諾蘭（Christopher Nolan）

著名導(dǎo)演克里斯托弗·諾蘭執(zhí)導(dǎo)的2010年科幻巨片《盜夢空間》，其靈感源自于他自己的清醒夢。影片中的盜夢者通過某個盜夢機器侵入他人的夢中，盜取目標(biāo)人物頭腦里的信息。

埃德加·愛倫坡（Edgar Allan Poe）

著名作家愛倫坡在他的多首詩中都有關(guān)于夢的描述，包括描述清醒夢的《夢中夢》，在他的散文“我對夢的一點看法”中，愛倫坡將夢稱之為一種超自然現(xiàn)象，并認(rèn)為夢是一種預(yù)兆。

理查德·費曼（Richard Feynman）

著名理論物理學(xué)家費曼曾用大量篇幅敘述了自己的清醒夢。他常在思考問題時打盹，并做了許多清醒夢。他將夢中所見與現(xiàn)實體驗進行比較，看它們是否一樣。

托馬斯·愛迪生（Thomas Edison）和尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）

愛迪生經(jīng)常將一枚硬幣頂在腦袋上，當(dāng)他不知不覺睡著，硬幣落地的聲音提醒他，自己剛才做了個清醒夢，以便讓他適時記起夢中的突發(fā)靈感。

塞拉·格林博士（DR Cella Green）

牛津研究員格林是對清醒夢進行深入研究的第一人。20世紀(jì)60年代，她和朋友進行的一些實驗表明，清醒夢是真正的做夢，而并非如當(dāng)時許多人所認(rèn)為的什么“星際旅行”。

2 迎接造夢時代

先進科技能否讓人們在做“清醒夢”時，擁有更多的主動權(quán)呢？

一天晚上，麗塔發(fā)現(xiàn)自己飛翔在美國里奧的低空上，與一位早已去世的朋友相談甚歡，然后一個煙囪管帽在她的手下神奇地變成了有名的巨石碑。你可能也有過這樣怪異的經(jīng)歷，雖然你可能不一定記得，不過夢往往就是這樣，在我們的夢境里，不可思議的怪事就那樣憑空出現(xiàn)，然后又消失得無影無蹤，而在我們醒來后，甚至在我們的大腦里沒有留下一絲痕跡。

但就麗塔所述的那個夢境而言，卻是有意識為之的，夢中的情景是她“心想夢成”的結(jié)果，醒來后，夢中的情景仍然歷歷在目，清晰無比。因為這不是一般的夢，是在半睡半醒中，并意識到自己在做夢的“清醒夢”。

清醒夢是我們意識的一種奇特狀態(tài)，它是清晰的感知與怪異夢境的結(jié)合，雖然夢中所見如普通夢境一樣怪誕，一樣的不可思議，但我們的意識卻非常清醒，我們能夠意識到自己在做夢，還能夠有意識地控制夢境向自己所想的方向發(fā)展，給我們帶來“心想夢成”的愉悅體驗。

在我們做夢時，通常應(yīng)該休眠的那部分大腦突然活動起來，此時的夢境會變得異常清晰，大腦進入一種半睡半醒的狀態(tài)。夢在繼續(xù)進行著，而你卻清醒地知道自己是誰，身在何處，并知道眼下所見所聞都只是夢中幻境而已。此時，你不再被動地經(jīng)歷夢中情境，相反，你可以不受夢的擺布，你可以控制夢，設(shè)計夢，就像掌握著強大電腦特技的電影導(dǎo)演一樣。

想要見某位名人嗎？招之即來沒有問題。想要去哪里串串門兒嗎？下一秒鐘你就會出現(xiàn)在那里。在夢里，你可以做你想做的任何事情，只有你想不到的，沒有你做不到的。

清醒夢的科學(xué)研究

一些人會自發(fā)地做清醒夢，但想要有意識地做清醒夢，還需要經(jīng)過較長時間的自我訓(xùn)練。清醒夢研究所已有30年的清醒夢研究歷史，該研究所的創(chuàng)始人心理學(xué)家斯蒂芬·拉伯吉指出，雖然在一閃念中意識到自己是在做夢，能夠想到“哦，我是在做夢”，但這只是清醒夢的一個標(biāo)志，僅僅意識到這一點并不一定能做成一個清醒夢。

德國哥廷根大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的厄休拉·沃斯教授對27名普通做夢者的大腦活動腦波進行了監(jiān)測，當(dāng)腦電圖數(shù)據(jù)顯示他們進入快速眼動（REM）睡眠時，表明他們開始做夢，研究人員就在此時對他們的大腦進行電刺激，希望可以觸發(fā)人們做清醒夢。

沃斯的研究小組用的造夢術(shù)是一種叫作“經(jīng)顱交流電刺激（tACS）”的新技術(shù)，研究人員將海綿電極置于自愿者的頭皮上，微弱的交流電（250微安培）穿過頭骨進入大腦。電刺激信號的目標(biāo)對準(zhǔn)了之前功能核磁共振研究發(fā)現(xiàn)的一個做清醒夢時會“醒來”的大腦區(qū)域，通過不同的振動頻率進行電刺激（1～40Hz范圍內(nèi)）。

研究發(fā)現(xiàn)，在貝塔頻率和低伽瑪頻率（25～40 Hz）時，腦電圖數(shù)據(jù)開始有了變化，似乎對做夢者的意識產(chǎn)生了影響。一位自愿者回憶夢中在與一位著名演員交談時，能夠意識到自己是在做夢。

最近，海德堡大學(xué)的研究人員也利用“經(jīng)顱交流電刺激（tACS）”對19位睡眠自愿者進行了測試，這些人報告自己有常做清醒夢的經(jīng)歷。他們報告稱，電刺激可稍許提高清醒夢的清晰程度，但研究人員認(rèn)為這個效果并不是很明顯。

不過，從理論上來說，大腦刺激應(yīng)該可以有助于觸發(fā)產(chǎn)生清醒夢。相信在未來，大腦刺激儀能讓人們有機會實現(xiàn)按自己的心意做清醒夢的愿望。

已經(jīng)有“造夢機器”了？

大腦刺激儀有著廣泛的用途，從醫(yī)學(xué)上治療患者疾病，到提高人們的游戲和競技能力，都有著很大的應(yīng)用潛力。但目前“經(jīng)顱交流電刺激（tACS）”設(shè)備只在一些研究所里才能看得到，且價格昂貴，沃斯和她的同事用的大腦刺激儀價值5000英鎊。不過相對來說，經(jīng)顱直流電刺激（tDCS）設(shè)備只需幾百英鎊就可以了。例如，F(xiàn)ocus公司推出的tDCS機器加上頭罩只需224英鎊，這家公司稱，這臺機器可提高人們在網(wǎng)上的游戲技能。

還有一些設(shè)計原理迥異的其他“造夢”機器，例如，英國赫特福德大學(xué)心理學(xué)教授理查德·威士曼設(shè)計的智能手機“造夢機器”，這款手機電話會在睡眠者開始做夢時，自動打開預(yù)先設(shè)定好的能夠觸發(fā)產(chǎn)生清醒夢的“背景音響”。

威士曼的研究團隊發(fā)現(xiàn)，某些聲音能夠讓人產(chǎn)生非常愉快的夢境，“愉快的夢讓人們醒來時有個好心情，幫助他們提高工作和學(xué)習(xí)效率”，威士曼興奮道，“我們發(fā)現(xiàn)了讓人們做快樂夢的方法，這也許能夠促使開發(fā)某種新療法，幫助一些患有抑郁癥等心理問題的人解除一些痛苦。”

自兩年前首批這種智能手機問世以來，威士曼和他的團隊成員從數(shù)百用戶那里收集到了大量關(guān)于他們的夢的報告。調(diào)查表明，雖然他設(shè)計的“造夢手機”并不能保證給人們帶來滿意的清醒夢夢境，但對人們夜間的“夢生活”確實產(chǎn)生了影響?！叭绻藗冞x擇了大自然的音響效果，他們會更容易夢見綠蔭和鮮花”，威士曼說道，“與此相反的是，如果人們選擇了海灘上的背景聲音，那么他們更有可能夢見火辣辣的太陽直射在自己的皮膚上?！?/p>

“新夢人”（NovaDreamer）是一款觸發(fā)產(chǎn)生清醒夢的新穎造夢機器，它的造型是一個可在睡眠時戴上的面罩。戴上“新夢人”面罩，它可以在佩戴者進入快速眼動（REM）睡眠階段時，發(fā)出促使佩戴者進入半睡半醒狀態(tài)的信號，同時它還具有“檢測現(xiàn)實”的功能。做清醒夢有一個奇怪的特征，那就是在夢里電器設(shè)備往往不能正常開啟，特別是開燈，通常在按下電燈開關(guān)后，會出現(xiàn)延遲滯后的怪現(xiàn)象，而且燈光比正常情況下要顯得更為昏暗。按下面罩上的現(xiàn)實檢測燈光開關(guān)，看看會發(fā)生什么，以檢測自己是在夢中的虛幻世界里，還是在醒著的現(xiàn)實世界里。

“新夢人”是上世紀(jì)90年代時由清醒夢研究所開發(fā)的，最早的型號已不再生產(chǎn)，但新款“新夢人”不久將上市，同時在網(wǎng)上你也有機會淘到舊款“新夢人”。清醒夢研究所還開辦了專門的清醒夢培訓(xùn)班。

雷米夢境控制眼罩（REMEE）是另一種造夢眼罩，在你進入睡眠時會發(fā)出信號，但它不能監(jiān)測睡眠者的眼球運動，所以使用者要預(yù)先設(shè)定好一定的延遲時間，以便它能夠在你進入快速眼動睡眠（REM）時發(fā)出信號。

最后，還有兩種新的造夢眼罩“奧羅拉”（Aurora）和造夢網(wǎng)（DreamNET）正在征求投資，這兩款造夢機器都是通過腦電波和眼球運動來檢測快速眼動睡眠（REM），同時發(fā)出預(yù)先設(shè)定好的傳感信號，幫助佩戴者進入清醒夢。當(dāng)然，光靠這些造夢機器本身，還不可能讓人隨心所欲地進入清醒夢，還必須經(jīng)過一定的訓(xùn)練才行（見鏈接“如何做清醒夢？”）

清醒夢對人類健康的意義

清醒夢對某些疾病的治療有幫助。例如，通過清醒夢治療，可幫助癱瘓者和行動不便者恢復(fù)身體感覺，至少在清醒夢里，他們能夠重新找到在現(xiàn)實生活中久違的那種行動自如的感覺。患有某種恐懼癥的人，可以在清醒夢中召喚出原本令他們恐懼的東西，并勇敢地面對它們，因為他們知道，這是在夢里，如果這些東西令他們感到太過恐懼，只要自己心念一動，就可以令它們立刻消失，從而漸漸消除對這些東西的恐懼感。

厄休拉·沃斯希望，她和她的研究團隊有朝一日能夠為治療那些深受噩夢困擾的人提供幫助。例如，他們可以通過在清醒夢中掌握行動的主動權(quán)，讓可怕的怪物變成一只毛茸茸的可愛小貓咪，或者讓迎面而來的石塊在自己的心念一動之下變成一朵美麗的鮮花……她說，“我們希望清醒夢還能幫助那些陷入昏迷的人更快清醒過來?！?/p>

不過，清醒夢的最大快樂還是做夢本身。美好的夢境總是讓人感到有趣，給人帶來愉悅。雖然夢見飛翔是非常普遍的夢境，但沒有人愿意和別人做一樣的夢。無論我們會做什么樣的夢，在清醒夢中，你可以盡情放飛自己的想象力，你的夢只有你知道，夢中的快樂的也只有你自己才能體驗到。

清醒夢與普通夢

清醒夢與普通夢，這兩種夢在神經(jīng)生理學(xué)方面有著明顯的差異。在深度睡眠狀態(tài)下，我們大腦里幾乎所有的系統(tǒng)都關(guān)閉休息了，神經(jīng)元活動小于4Hz，此時神經(jīng)元發(fā)射的三角波，是顯示熟睡狀態(tài)的腦電波，而不是活動狀態(tài)下的8～40Hz的阿爾法波、貝塔波和伽馬波這三種腦波。

我們在做普通夢的時候，隨著大腦里主管感官區(qū)域的活動，產(chǎn)生了栩栩如生的景象和聲音，大腦前額葉皮層的大部分都處于活躍狀態(tài)，但此時我們的大腦缺乏分辨和判斷能力，所以會出現(xiàn)一些稀奇古怪的想法，以及不可思議的怪誕場景。

清醒夢發(fā)生在我們做夢時，大腦的大部分區(qū)域都開始活躍了起來，由于這些大腦區(qū)域的“醒來”，我們開始恢復(fù)了一些自我意識和判斷能力，從而能夠有意識地引導(dǎo)夢中的想象力，按照自己的意志構(gòu)建夢境。

不過，控制身體運動和接收外部信息的大腦區(qū)域此時仍然處于休眠狀態(tài)，我們?nèi)匀惶幱谏眢w麻痹的睡眠狀態(tài)之中。因此，雖然我們在做著清醒夢，并意識到自己在做夢，但我們對外部世界發(fā)生的一切仍然無所知覺。

如何做清醒夢？

1 記做夢日記

醒來后，將夢記下來，并記下夢的一些特征，比如夢中會變形的物體，或夢中的一些怪異景象。回想夢中奇怪的形狀和顏色等。這些將幫助你熟悉夢的一些特征，并在下次見時到意識到“哦，我這是在做夢呢！”

2 做好心理準(zhǔn)備

白天有意識地回想夢中的一些情景，特別關(guān)注那些與感官有關(guān)的夢境：顏色、質(zhì)地、形狀和大小等。并盡可能地將它們想象成具體有形的東西。

3 確定某個具體的夢的信號

例如，一只漂浮在空中的貓或一片藍(lán)色的草坪，并將它們與現(xiàn)實中的一些東西聯(lián)想起來，例如，將這些奇怪的東西與你自己家的貓或公園的草地聯(lián)系起來。如此，這些東西會更容易在你的夢中出現(xiàn)，并更容易辨認(rèn)出來。

4提醒自己是否在現(xiàn)實中

養(yǎng)成看表的習(xí)慣，看一下表，過幾秒鐘再看一下，如果時間變化不正常，那么你很可能是在夢中。記住看表，這可是繼續(xù)你的清醒夢的好時機哦。

5睡個回籠覺

比平時早醒一個小時左右，用半小時時間看看書，想想清醒夢的事情，反復(fù)想象夢的信號，然后帶著做清醒夢的強烈愿望繼續(xù)去睡。

清醒夢的夢中體驗

虛假清醒與睡眠麻痹

你覺得自己醒著，但身體麻痹，無論做什么都像身處黏膠中那樣行動困難。你想要起床，你想要穿上衣服，你想要開始工作，然后你再次“醒來”，發(fā)現(xiàn)自己仍在睡夢中。這種情況會持續(xù)發(fā)生多次。弄清楚現(xiàn)實情況，提醒自己是在現(xiàn)實中還是在夢中，然后放松自己，完全進入清醒夢中。

“邪惡”氛圍

清醒夢大多都給人帶來愉快和歡欣，但半清醒狀態(tài)有時也會伴隨強烈的“邪惡”氣氛，似乎周圍充滿了陰暗閃爍的震動感，這大概是因為大腦杏仁體被激活的緣故。杏仁體是大腦中對危險發(fā)出警示的部位，是由恐懼引起的一種體驗。但如果你能夠意識到這只是在做夢，那你完全可以通過重新引導(dǎo)自己的想象力，消除這種不愉快的感覺。

被窺視感

你也許會產(chǎn)生有人在一旁窺視的強烈感覺，雖然你看不到對方的存在，但你能感覺到對方的敵意或者是善意。

離體體驗

在清醒夢中，你可以有意識地引導(dǎo)產(chǎn)生許多現(xiàn)實中不可能的體驗，如漂浮在半空，在天空中飛翔，或者穿墻入室等。

旋轉(zhuǎn)

如果你在清醒夢中，并感覺自己快要脫離這種狀態(tài)，可以想象像跳芭蕾舞或滑冰那樣旋轉(zhuǎn)，這有助于你繼續(xù)留在清醒夢中。

夢中對話

在清醒夢中，你可以想象與任何你喜歡的人交談，無論是生者還是死者，雖然你們之間的對話都是在你的大腦中想象出來的，但你并不知道與你夢中相會的人接下來會說些什么，所以這種交流就像現(xiàn)實生活中那樣饒有趣味且充滿期待。