柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的探索與分析

耿曉飛

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 有計(jì)劃、有步驟的開展科學(xué)的力量訓(xùn)練工作，不僅能夠起到力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的目的，而且還能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，降低訓(xùn)練過程中傷病問題對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成的不良影響。鑒于此，本文就針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作進(jìn)行了研究，在簡要分析了柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練系統(tǒng)化實(shí)施的基礎(chǔ)上，有針對(duì)性的提出了在訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意的幾點(diǎn)問題，希望對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展能夠有所啟發(fā)或幫助。

關(guān)鍵詞 力量訓(xùn)練 柔道運(yùn)動(dòng)員

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來說，良好的力量素質(zhì)，是促進(jìn)其專項(xiàng)技術(shù)的掌握，提高其全面的身體素質(zhì)的重要保障，也是開展科學(xué)的柔道運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和前提。有計(jì)劃、有步驟的開展科學(xué)的力量訓(xùn)練工作，不僅能夠起到力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的目的，而且還能夠降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率，降低訓(xùn)練過程中傷病問題對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成的不良影響。因此，在開展柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作時(shí)，一定要重視力量訓(xùn)練工作的實(shí)踐和研究。

一、柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的系統(tǒng)化實(shí)施

柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作是一個(gè)多年的、系列化的過程，因此，在開展柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作時(shí)，教練員一定要據(jù)此進(jìn)行有針對(duì)性的安排，進(jìn)行系統(tǒng)化的實(shí)施。

首先，在訓(xùn)練的開始階段，柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練通常具有綜合性的特點(diǎn)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作，應(yīng)以游戲法或者是比賽法為主，通過多種訓(xùn)練手段的使用，在全年周期背景性分布的情況下，采用低強(qiáng)度的、沖擊型的方法來完成。

其次，在訓(xùn)練的初期專項(xiàng)化階段，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練在繼續(xù)保持了開始階段的綜合性的基礎(chǔ)上，還要注意應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉-韌帶裝置的牢固程度，并在下一階段的訓(xùn)練中，通過消耗性的脂肪成分來預(yù)先跳躍性的增加體重。因此，針對(duì)此階段的上述訓(xùn)練特點(diǎn)，就應(yīng)注意采用中等強(qiáng)度的沖擊性的方法、動(dòng)力性和重復(fù)力量練習(xí)與循環(huán)訓(xùn)練和經(jīng)典破浪型等方式來科學(xué)的開展運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作。

再次，在深入訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的重點(diǎn)則在于改善其所具有的速度-力量能力，運(yùn)用高強(qiáng)度的手段，來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量耐力水平，并有針對(duì)性的降低運(yùn)動(dòng)員體重中的脂肪含量，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員最大用力的提升。因此，在這一階段，教練員在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展力量訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意練習(xí)器和杠鈴練習(xí)的應(yīng)用，在全年訓(xùn)練周期中，在經(jīng)典波浪型安排力量負(fù)荷的情況下，開展最大力量的訓(xùn)練。

最后，在競技完善階段，開展柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練工作時(shí)，是在力量訓(xùn)練的過程中，繼續(xù)完善其速度-力量能力、純力量能力以及力量耐力的過程。在這個(gè)過程中，力量訓(xùn)練的量和強(qiáng)度不斷的增長，此時(shí)就可以使用杠鈴和練習(xí)器上的各種練習(xí)，使用沖擊性、最大的和重復(fù)性用力，也可以有針對(duì)性的間歇訓(xùn)練的各種方案，來提升運(yùn)動(dòng)員的力量水平。

二、柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

要確保柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的成效，在訓(xùn)練的過程中，還應(yīng)注意如下問題：

首先，教練員應(yīng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔道運(yùn)動(dòng)損傷的性質(zhì)，有針對(duì)性的、科學(xué)的應(yīng)用力量訓(xùn)練的手段和方法。在柔道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員最長出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷是膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及指關(guān)節(jié)韌帶的微撕裂和撕裂。如果不重視這些運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，往往會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成消極的影響，甚至?xí)蛊溟L時(shí)間的喪失工作能力。因此，針對(duì)這種情況，為了避免上述損傷的出現(xiàn)，就必須要有針對(duì)性的使用能夠增加運(yùn)動(dòng)員肌肉韌帶裝置的牢固程度的力量訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法。例如：在柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的早期階段，有意識(shí)的開展強(qiáng)度不高的沖擊性練習(xí)。

其次，柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須要結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行，而且要具有針對(duì)性。也就是說，在針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員開展力量訓(xùn)練工作時(shí)，必須要緊密結(jié)合柔道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn)，從絕對(duì)力量、快速力量以及力量耐力等多個(gè)方面入手，促進(jìn)柔道運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的全面發(fā)展，并要注意尤其要突出速度力量，只有這樣才能夠確保運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)水平不斷的得以提升。除此之外，還要注意所開展的力量訓(xùn)練要有針對(duì)性。之所以這樣講是因?yàn)?，開展柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的最終目的是為了促使柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)能水平的不斷提升，因此，在開展具體的柔道運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練時(shí)，一定要要注意具體的針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行具體的分析，找出阻礙其力量素質(zhì)發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)，并據(jù)此有針對(duì)性的制定力量訓(xùn)練計(jì)劃，開展力量訓(xùn)練工作，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。

最后，要注意遵循力量訓(xùn)練的程序科學(xué)開展。在開展柔道運(yùn)動(dòng)員柔道力量訓(xùn)練時(shí)，在每次力量訓(xùn)練之前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練結(jié)束之后，則應(yīng)注意做好整理活動(dòng)和放松活動(dòng)，這些程序缺一不可，如果教練員不加重視，忽略了其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)，都有可能提高運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率，而且還會(huì)影響到訓(xùn)練的質(zhì)量和成效。因此，為了降低運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率，獲得超量恢復(fù)，提高訓(xùn)練成效，一定要注意嚴(yán)格按照訓(xùn)練的一般程序開展訓(xùn)練工作。

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