淺析協(xié)調(diào)能力對短跑運(yùn)動成績的影響

楊翠蘭

（淮南職業(yè)技術(shù)學(xué)院基礎(chǔ)部，安徽 淮南232001）

短跑運(yùn)動員有“自然型”和“力量型”兩種之分?！白匀恍汀钡倪\(yùn)動員在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出的特征是步幅大，運(yùn)動姿勢放松；“力量型”的運(yùn)動員在運(yùn)動過程中表現(xiàn)出的特征是靠肌肉的強(qiáng)烈收縮，因而顯得費(fèi)力和不自然。短跑放松技術(shù)能使運(yùn)動員在跑的過程中保持放松的運(yùn)動姿勢，從而能合理有效的分配和運(yùn)用體力，最大程度地發(fā)揮自身的運(yùn)動能力，為取得最好的運(yùn)動成績奠定基礎(chǔ)。掌握這項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵是處理好同一時(shí)間內(nèi)肌肉收縮與放松的關(guān)系——協(xié)調(diào)用力，只有協(xié)調(diào)用力才能使動作完成的放松、自然而又有實(shí)效。本文通過對短跑技術(shù)中協(xié)調(diào)這一內(nèi)容的探討，為短跑訓(xùn)練和提高短跑的運(yùn)動成績提供科學(xué)理論依據(jù)和訓(xùn)練方法。

一、協(xié)調(diào)能力對短跑運(yùn)動成績的影響

協(xié)調(diào)指機(jī)體在完成反射活動過程中，身體各肌群之間、肌肉活動與內(nèi)臟活動之間，各器官之間表現(xiàn)出同時(shí)和前后配合協(xié)作一致的表象。協(xié)調(diào)的方式是多種多樣的，并且錯綜復(fù)雜地結(jié)合在一起，調(diào)節(jié)著機(jī)體各式各樣的活動，所以說協(xié)調(diào)能力是一種綜合性能力。因此，為改善短跑運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力，必須從生理、生化、心里三個(gè)方面去綜合分析。

（一）協(xié)調(diào)的生理機(jī)制對短跑成績的影響

步頻是決定跑速的因素之一，影響步頻的因素有多種，人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈活程度和運(yùn)動中樞興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度是影響步頻快慢的主要因素，神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性高，則步頻就快。如果在高速跑中，不注意協(xié)調(diào)用力，勢必產(chǎn)生大量附加神經(jīng)沖動，時(shí)間一長，就會導(dǎo)致大腦疲勞，產(chǎn)生抑制，靈活性下降，相應(yīng)步頻就慢了。另外高速跑中肌肉的收縮，會影響血液流動的速度，這不僅減少了大腦能量供應(yīng)，而且更使大量乳酸堆積，導(dǎo)致PH 下降，神經(jīng)系統(tǒng)受刺激很快疲勞、步頻下降，因此，協(xié)調(diào)能力直接影響步頻的快慢。提高協(xié)調(diào)能力，能提高肌肉收縮前的肌纖維長度，放松對抗肌，提高肌肉收縮速度，增加肌張力，加大步幅。

步幅是構(gòu)成跑速的另一因素，決定步幅的主要因素是后蹬用力。在合理的后蹬角度下，力量大，步幅就大，而后蹬力量與肌肉收縮前的初長度和肌肉的收縮速度密切相關(guān)，肌纖維的初長度越大（一定范圍內(nèi)）肌張力越大。后蹬力量與肌肉的收縮的速度有關(guān)，當(dāng)主動肌群用力收縮時(shí)協(xié)調(diào)對抗肌，就會增大主動肌的收縮速度。提高肌肉協(xié)調(diào)能力，對于減少多余動作，提高肌肉工作效率有重要作用。因?yàn)槎嘤鄤幼鞯某霈F(xiàn)不僅影響主動肌用力，還影響其它部位，如有的運(yùn)動員在跑時(shí)咬牙切齒、聳肩，這樣使得跑速明顯下降，有的教練員在比賽后程大聲提醒運(yùn)動員“增大后蹬”、“沖刺”這樣會加大運(yùn)動員的緊張而不利于肌肉工作。

（二）協(xié)調(diào)的生化機(jī)制對短跑成績的影響

協(xié)調(diào)能改善快速奔跑中肌肉的供能過程，提高速度耐力。人在跑動中減速是規(guī)律性的，想通過速度耐力訓(xùn)練來全部改變減速是不可能的，要想克服短距離跑中的各種減速，必須認(rèn)清減速原因，運(yùn)動員在短跑時(shí)主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能，維持能量供應(yīng)的主要物質(zhì)是三磷酸腺苷肌糖原，供能物質(zhì)的數(shù)量和供能代謝過程的速度與運(yùn)動員保持快速持久的跑動能力成正相關(guān)。能量物質(zhì)越多，代謝過程越快，其跑動的速度就能夠既快速又持久。但是儲備在人體肌肉中的三磷酸腺苷的數(shù)量是極少的，只能滿足人體維持高速運(yùn)動1—3秒的需要，要想保持更長時(shí)間的高速度，就必須在肌肉的兩次收縮之間進(jìn)行能量物質(zhì)的再合成，合成的速度越快，供能越持久。100米跑項(xiàng)目的運(yùn)動員在起跑加速之后就可以利用慣性來消除身體的過度緊張，對人體供能系統(tǒng)做一次快速的調(diào)節(jié)，以獲得更多的能量物質(zhì)。特別是對于200米和400米跑項(xiàng)目的運(yùn)動員，處理好同一時(shí)間內(nèi)肌肉收縮與放松的關(guān)系，在人體缺氧并產(chǎn)生大量乳酸等代謝產(chǎn)物的情況下，掌握協(xié)調(diào)用力是獲取比賽優(yōu)勝的關(guān)鍵。運(yùn)動實(shí)踐證明，短跑項(xiàng)目的運(yùn)動員快速協(xié)調(diào)技術(shù)掌握的越好，其跑動過程中保持高速的時(shí)間也越長。美國著名短跑運(yùn)動員劉易斯在談100米成功秘訣時(shí)說：“在50米以前我是在加速，然后需要肌肉協(xié)調(diào)用力，愈是放松，速度下降愈慢，因此，我自70米后至終點(diǎn)比其他任何一個(gè)人都要快得多?！?/p>

（三）協(xié)調(diào)的心里機(jī)制對短跑成績的影響

良好的心里素質(zhì)是提高協(xié)調(diào)能力的思想前提。短跑這一最劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目給運(yùn)動員造成極大的心理負(fù)荷，提高協(xié)調(diào)能力，能使運(yùn)動員感覺良好，自信心更強(qiáng)，注意力集中。在運(yùn)動中能承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷，而不易疲勞、受傷。在運(yùn)動競賽中，要求運(yùn)動員思想高度集中，他們的心理都會出現(xiàn)不同程度的緊張，只有處理好“緊張”和“集中”的關(guān)系，自我調(diào)節(jié)平衡，才能在比賽中獲得好成績，才能取得好成績，否則會導(dǎo)致賽前過度緊張的減力情緒，造成動作技術(shù)的失誤，比如，起跑反應(yīng)遲鈍，途中跑技術(shù)變形等，影響運(yùn)動成績的正常發(fā)揮，這是由于大腦皮層的過度興奮而產(chǎn)生的超限抑制造成的，因此根據(jù)運(yùn)動員的年齡特點(diǎn)、氣質(zhì)類型的不同，針對性運(yùn)用不同的心理訓(xùn)練方法，以消除比賽前的各種不良心理狀態(tài)，提高他們在比賽中的自我調(diào)節(jié)能力和自我控制能力，達(dá)到賽前的最佳心理狀態(tài)。

二、訓(xùn)練中提高自身協(xié)調(diào)能力的方法和手段

運(yùn)動員臉色蒼白，呼吸急促，賽前尿頻，出汗過多，屬于心理緊張，跑中出現(xiàn)動作僵硬，肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，動作幅度小的現(xiàn)象，另外用力階段和非用力階段肌肉的外部形態(tài)變化不大，屬于動作緊張，可采用以下幾種練習(xí)來提高短跑的放松技術(shù)。

放松大步跑：積極前送髖關(guān)節(jié)，大腿充分抬高，上下肢協(xié)調(diào)用力，要求動作舒展，步頻適宜。一般是在直道或草地上進(jìn)行60米至80米的大步跑練習(xí)。

強(qiáng)化提高跑速的方法：如順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑、小步跑、快速高抬腿跑、蹬無負(fù)荷的自行車等。

提高跑的協(xié)調(diào)能力：如弓箭步向前換腿跳，向前彈性交換跳。

身體素質(zhì)練習(xí)：在素質(zhì)練習(xí)方面可采用下面幾種：如跑的專門性練習(xí)、跨步跳、單腿跳、收腹跳、立定跳、鉛球前后拋、各種柔韌性、靈敏性練習(xí)、各種負(fù)重練習(xí)。

放松姿勢訓(xùn)練：此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是教給被訓(xùn)練者學(xué)會最基本的放松姿勢，并能夠根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況加以練習(xí)。具體有以下幾種：平躺、手部放松、腿部放松、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)律、放松腹部肌肉等。

放松神經(jīng)系統(tǒng)：此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。引起運(yùn)動員動作技術(shù)緊張的原因有很多，最主要的是心理因素，常見的是比賽前的“焦慮”，解除賽前“焦慮”，可采用思維訓(xùn)練的方法，一般的思維訓(xùn)練內(nèi)容有：精神振奮，快速有效地起跑，運(yùn)動員應(yīng)很好的想象自己的跑姿；自我心理暗示，端正心態(tài)，相信自身的能力，發(fā)揮自己的正常水平；轉(zhuǎn)移注意力，思考戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和對手發(fā)揮以及比賽的安排和想象獲取比賽勝利以及自己的技術(shù)優(yōu)勢等。這樣才能使自己在比賽中更好地、充分地把放松技術(shù)進(jìn)一步提高，取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

［1］李桂英.現(xiàn)代短跑放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.北京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2003（2）：28－31.

［2］王瑞靜.淺析放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的運(yùn)用［J］.教師，2013（3）：121.

［3］楊飛云.放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.考試周刊，2010（26）：160－161.

［4］周家強(qiáng).淺談放松技術(shù)在短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用［J］.新課程研究，2008（4）：80－81.

［5］衣洪波，齊艷春，韓永清.高職體育與健康教程［M］.北京：北京理工大學(xué)出版社，2013.