新觀念下的青少年乒乓球削球選手的步法訓(xùn)練

張 渤，楊 峰

新觀念下的青少年乒乓球削球選手的步法訓(xùn)練

張 渤1，楊 峰2

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動(dòng)員的生命”這句話(huà)是十分精辟的。在當(dāng)前青少年乒乓球訓(xùn)練的過(guò)程中，各種技術(shù)技巧的不斷發(fā)展，使得運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的步法被忽視。削球打法的步法跑動(dòng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)的完成有至關(guān)重要的作用，其打法特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)員在中遠(yuǎn)臺(tái)進(jìn)行削球，在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員必須要具備快速引動(dòng)的步法才能提高與技術(shù)相配合的合理性，保障運(yùn)動(dòng)員在乒乓球比賽中的技術(shù)發(fā)揮。在我國(guó)，尤其是在青少年削球選手基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小、移動(dòng)能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)削球選手正確手法和旋轉(zhuǎn)技術(shù)方面，忽略了步法訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練的結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差，影響了青少年削球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)步和提高。

1 建立新型的削球打法風(fēng)格和意識(shí)

國(guó)家體育總局蔡振華副局長(zhǎng)曾提出，“削球打法在構(gòu)思、培養(yǎng)、訓(xùn)練上都有問(wèn)題。作為一種打法類(lèi)型，教練員沒(méi)有新構(gòu)思，運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有樣板是不行的，應(yīng)該引起足夠的重視”。

1.1 認(rèn)識(shí)因素

教練員對(duì)削球打法缺乏信心，缺乏研究，不愿多花時(shí)間和精力，使削球打法退化和萎縮。應(yīng)更新觀念，借助進(jìn)攻技術(shù)，進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)重組，拓寬發(fā)展新的技、戰(zhàn)術(shù)套路，創(chuàng)新出一種攻削復(fù)合型的削球打法。

1.2 削球打法培養(yǎng)周期長(zhǎng)，出成績(jī)晚，難度較大

攻削結(jié)合的打法技術(shù)多，不僅要精通削球技術(shù)，還要掌握攻球技術(shù)，同時(shí)各項(xiàng)技術(shù)又要扎實(shí)，訓(xùn)練周期勢(shì)必長(zhǎng)。不能用進(jìn)攻型選手的成材時(shí)間表去安排訓(xùn)練，更不能用 “培養(yǎng)周期率”去加以限止和評(píng)估。從思想意識(shí)上改變長(zhǎng)期訓(xùn)練與急功近利的關(guān)系，才能使這種打法有可持續(xù)發(fā)展性。

2 樹(shù)立正確的步法意識(shí)

2.1 充分認(rèn)識(shí)步法的重要性

步法是一名優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)因素，樹(shù)立正確的步法跑動(dòng)意識(shí)是削球選手的關(guān)鍵問(wèn)題，尤其是對(duì)青少年削球選手步法的培養(yǎng)。步法好的運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中能夠提高快速應(yīng)變的能力和反應(yīng)能力，能合理完成技戰(zhàn)術(shù)的組合。因此，在比賽中常會(huì)看到削球選手在大范圍跑動(dòng)中后發(fā)制人，這說(shuō)明步法在比賽中是削球選手的得分手段之一。樹(shù)立良好的步法意識(shí)，重視步法訓(xùn)練對(duì)于削球選手的發(fā)展所起到重要的作用。

2.2 步法為有效實(shí)施戰(zhàn)術(shù)意識(shí)奠定基礎(chǔ)

步法是實(shí)現(xiàn)積極主動(dòng)意識(shí)強(qiáng)有力的武器，沒(méi)有良好的步法，就爭(zhēng)取不到先發(fā)制人的機(jī)會(huì)，更談不上堅(jiān)持自己的技術(shù)風(fēng)格與特長(zhǎng)。步法好可贏得充分擊球時(shí)間，占據(jù)最佳擊球的位置，并能夠使用正確的技術(shù)動(dòng)作，制造旋轉(zhuǎn)，提高擊球質(zhì)量，贏得比分。如果沒(méi)有合理的步法，就會(huì)造成擊球的時(shí)間、力量、速度的下降，導(dǎo)致?lián)羟虻姆€(wěn)定性降低，技戰(zhàn)術(shù)實(shí)施失敗。如韓國(guó)削球選手朱世赫在比賽中跑動(dòng)范圍大，固定線路的跑動(dòng)能力很強(qiáng)，曾有評(píng)價(jià)說(shuō)比賽中很多時(shí)候?qū)Ψ娇梢杂寐潼c(diǎn)把丁松控制住，讓他到不了進(jìn)攻的位置上，而要控制朱世赫不讓他進(jìn)攻就比較難。這說(shuō)明協(xié)調(diào)合理的步法有利于平乒乓球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中突出的特長(zhǎng)并有效地實(shí)施技、戰(zhàn)術(shù)。由此可見(jiàn)乒乓球選手的步法不僅是準(zhǔn)確地使用與銜接各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的樞紐，也是實(shí)施各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。步法的好壞也直接反映著一名削球乒乓球運(yùn)動(dòng)員的整體水平。

2.3 步法移動(dòng)意識(shí)對(duì)速度有一定影響

解決意識(shí)上的跑動(dòng)對(duì)步法移動(dòng)速度也有一定影響，但判斷速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度也影響著運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)。作為削球選手，如果沒(méi)有形成良好的預(yù)判意識(shí)，那么腳步法在移動(dòng)中很難合理的打好下一板球，如果沒(méi)有準(zhǔn)確而及時(shí)的判斷與反應(yīng)，就無(wú)從談起步法。因此，步法跑動(dòng)的意識(shí)應(yīng)該從被動(dòng)跑動(dòng)中回?fù)?，向主?dòng)跑動(dòng)中攻擊轉(zhuǎn)變。

3 運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法

3.1 徒手訓(xùn)練法

徒手訓(xùn)練法是乒乓球教學(xué)中最簡(jiǎn)單也是為技術(shù)動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)最有效的方法之一。徒手訓(xùn)練能使學(xué)生注意力集中在步法與技術(shù)的結(jié)合上，并在腦皮層短時(shí)間儲(chǔ)存、形成、加強(qiáng)，從而強(qiáng)化技術(shù)與步法之間的協(xié)調(diào)配合，形成習(xí)慣性技術(shù)動(dòng)作。作為削球運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)徒手步法訓(xùn)練時(shí)首先要采用大范圍、高強(qiáng)度的迅速步法移動(dòng)。如：徒手步法練習(xí)可將單張球拍的跑動(dòng)范圍擴(kuò)大至1.5張球臺(tái)，超范圍的移動(dòng)，提高比賽中大角度、死角位置的跑動(dòng)能力。其次要從思想上高度重視，徒手練習(xí)步法時(shí)要帶著做似練、練為賽的思想意識(shí)，并做有針對(duì)性的跑動(dòng)步法。一名優(yōu)秀的削球選手在比賽過(guò)程能合理精確地使用步法，為技術(shù)的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)，離不開(kāi)高強(qiáng)的步法練習(xí)。

3.2 多球訓(xùn)練法

多球訓(xùn)練法是削球選手步法訓(xùn)練最重要的手段。多球訓(xùn)練法是徒手訓(xùn)練法與體能訓(xùn)練法的結(jié)合，它有效增強(qiáng)了削球選手的步法與技術(shù)相結(jié)合使用的合理性。提高削球選手擊球的連續(xù)性，增強(qiáng)技術(shù)與步法的協(xié)調(diào)性配合，包括前后移動(dòng)、左右大幅度移動(dòng)、削攻轉(zhuǎn)換的步法等，特別是在處理削球選手弱點(diǎn)方面，例如:中路讓位和兩大角跑動(dòng)練習(xí)、削中反攻的練習(xí)、全臺(tái)長(zhǎng)短球的練習(xí)、連續(xù)削接重板球和弧圈球等方面，都有著較大的作用。

例如，通過(guò)對(duì)年齡在13-15歲廣東省乒乓球集訓(xùn)隊(duì)3名削球男運(yùn)動(dòng)員的研究測(cè)試中，運(yùn)用多球訓(xùn)練法分別練習(xí)：

1）正反手位兩大角接沖球跑動(dòng)。

要求：①1min派出板數(shù)60板；

測(cè)試結(jié)果：命中率分別達(dá)到45、48、52板。

②2m in極限跑動(dòng)派出板數(shù)125板；

測(cè)試結(jié)果：命中率分別達(dá)到98、103、107板。

2）接沖兩大腳后的中近臺(tái)反拉的手步法的練習(xí)。

要求：3板為一組 （正手削+反手削+中近臺(tái)進(jìn)攻）1′30″中完成20組；

測(cè)試結(jié)果：命中率分別達(dá)到11、13、16組。

按照上述訓(xùn)練內(nèi)容，經(jīng)過(guò)半年的訓(xùn)練，跑動(dòng)速度及命中率分別有5%-10%比例的提升。比賽中主動(dòng)反攻的意識(shí)和到位率也有不同程度的提高。這個(gè)事實(shí)鮮明的反映出，對(duì)削球運(yùn)動(dòng)員步法練習(xí)時(shí)可以借鑒韓國(guó)隊(duì)的訓(xùn)練，韓國(guó)隊(duì)的削球運(yùn)動(dòng)員在"死跑"的能力上比較好，就是固定線路的跑動(dòng)能力很強(qiáng)，這樣可以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員知道該往哪跑但跑不到位的情況。另外，還可以根據(jù)削球選手自身優(yōu)勢(shì)制定不易相互練習(xí)的技、戰(zhàn)術(shù)，采用編成套路多球訓(xùn)練計(jì)劃，全面提高削球選手的應(yīng)變能力與解決問(wèn)題能力。使削球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練始終貫穿手步法一體化的訓(xùn)練。

3.3 確保削球手的訓(xùn)練質(zhì)量

確保削球手的訓(xùn)練質(zhì)量是提高削球選手步法的首要問(wèn)題。曾對(duì)年齡在13-15歲廣東省乒乓球隊(duì)3名集訓(xùn)隊(duì)男削球運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)中進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，一堂訓(xùn)練課以100min為例，削球手高質(zhì)量的削球平均連700板都削不到，男孩子大約200-350板。作為削球選手一天至少要練到1 000-2 300板，但是攻球陪削球練太累，有時(shí)候不使勁拉，這會(huì)使得削球選手的訓(xùn)練質(zhì)量下降。如果一堂課安排2、3個(gè)人換著幫他練，影響到攻球選手的訓(xùn)練；畢竟削球選手很難打到隊(duì)里的主力位置，同時(shí)過(guò)多的打削球?qū)デ蜻x手的技術(shù)也有一定的影響，這是個(gè)矛盾。因此，在提高削球選手技術(shù)步法時(shí)，除了多采用多球練習(xí)外，作為教練員合理安排削球運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃也是至關(guān)重要的。

3.4 專(zhuān)線體能訓(xùn)練

有研究表明，乒乓球是一項(xiàng)中等強(qiáng)度的有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體能訓(xùn)練在今后乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)占有更加重要的位置。身體素質(zhì)的訓(xùn)練與身體能力之間的關(guān)系也影響移動(dòng)中步法的跑動(dòng)，作為乒乓球運(yùn)動(dòng)員，良好的平衡性使身體保持合理的擊球姿勢(shì)，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過(guò)程中的作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)的位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作的專(zhuān)項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心的地位。步法的轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作的配合，每一板的擊球銜接及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性的作用。作為乒乓大國(guó)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中技、戰(zhàn)術(shù)水平差距較小，選手們的專(zhuān)項(xiàng)耐力、速度耐力、力量等體能往往對(duì)比賽關(guān)鍵時(shí)刻的勝負(fù)有一定的影響。因此青少年削球選手在訓(xùn)練中則更加要注重體能訓(xùn)練。而作為削球選手，由于技術(shù)特點(diǎn)，跑動(dòng)的范圍較大，跑動(dòng)的速度較快，跑動(dòng)方向較多，這樣就會(huì)造成削球運(yùn)動(dòng)員要比進(jìn)攻型選手的體能消耗比重更大。所以，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練必須最大限度發(fā)揮其有效作用，提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力，同時(shí)要清楚地知道步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法；步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的體現(xiàn)。所以，提高步法，就必須抓好專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是要抓好專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣才能充分保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平。

4 結(jié)論隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，“穩(wěn)、低、轉(zhuǎn)、變、攻、狠、攻”的意識(shí)已成為削球打法的主流。尤其是青少年削球選手如果沒(méi)有扎實(shí)的基本功和合理有效、快速的步法移動(dòng)作為支撐，是無(wú)法適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技發(fā)展的要求。精湛的球技依賴(lài)精確的步法，優(yōu)秀的擊球意識(shí)要靠步法來(lái)實(shí)現(xiàn)。樹(shù)立正確的步法意識(shí)，提高步法跑動(dòng)的合理性，增加步法的有效性，是削球打法的核心問(wèn)題，尤其在今后對(duì)青少削球選手的訓(xùn)練中應(yīng)占據(jù)較重位置。提高步法的訓(xùn)練措施和訓(xùn)練手段，能夠保障擊球的命中率，有效地發(fā)揮削球的技、戰(zhàn)術(shù)，并對(duì)制造旋轉(zhuǎn)、控制球的落點(diǎn)、防守轉(zhuǎn)進(jìn)攻等方面具有較大的促進(jìn)與提高作用。

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Footwork Training of Chopping Players of Teenagers’Table Tennis in the New Concept

ZHANG Bo1，YANG Feng2

削球打法眾多打法中的一種，在世界乒壇有著“秘密武器”之稱(chēng)，為中國(guó)乒乓球隊(duì)征戰(zhàn)世界各種大賽中屢立奇功。隨著乒乓球項(xiàng)目的發(fā)展，削球打法走入困境，削球打法的可持續(xù)發(fā)展，要從青少年削球選手中加大培養(yǎng)力度，在培養(yǎng)過(guò)程中對(duì)于削球運(yùn)動(dòng)員的步法訓(xùn)練則是重中之重。

青少年；削球；步法；訓(xùn)練

Themethod of chop have been served as‘secretweapon’to win numerousawards for Chinese table tennis team because of unique characteristic compared with other methods.However,along with the development of table tennis,chop was caught in a difficult situation.The aim of this work is to discuss the strategy to bring up adolescent chop shot player through addressing footwork training.

teenagers；chopping；footwork；training

G846

A

1003-983X（2015）03-0235-02

2015-01-15

張 渤（1980-），女，河北保定人，在讀碩士，研究方向：乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練.

1.廣東體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 廣州 510663；2.廣東省二沙體育訓(xùn)練中心乒乓球管理中心，廣東廣州510100 1.Guangdong Vocational Institute of Sport， Guangzhou Guangdong， 510663;2.Table Tennis Sports Management Center， Ersha Sports Training Center in Guangdong Province，Guangzhou Guangdong，510100