“踝泵” 給小腿充血

小腿上有很多血管，自然也有血壓，但跟全身血壓不一樣的是，小腿的回心血量小。正因為小腿本身回心血量很小，久坐后不運動回心血量更少，并常常處于高凝狀態(tài)，久而久之容易產(chǎn)生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經(jīng)濟艙綜合征”。

所以，應(yīng)該減少久坐的時間，要定期活動以增加下肢肌肉的主動舒縮，促進靜脈血流循環(huán)和流速，建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。除此之外，教你一個很簡單的動作，就是“踝泵”運動，可以很好地給小腿充充血加加油。

具體動作分為坐和站兩種，坐著時勾勾腳背3～5秒，壓平腳背保持同樣時間，然后站起來做踮腳運動，踮踮腳尖。一次“踝泵”運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵其每日主動或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100至200次。

文/杜文明 何悅（完）