網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的注意力及訓(xùn)練

□ 王鵬（北京體育大學(xué) 北京 100084）

1 、前言

心理因素已經(jīng)日漸成為決定競(jìng)技體育比賽勝負(fù)的重要因素，而注意力作為心理素質(zhì)的重要內(nèi)容，在當(dāng)今網(wǎng)球比賽中扮演了極為重要的角色。在國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理研究領(lǐng)域，注意力的相關(guān)素質(zhì)一直是當(dāng)今研究的熱門問題，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽的產(chǎn)生的影響愈發(fā)重要而得眾多研究者們的注意，運(yùn)動(dòng)員的注意力即指運(yùn)動(dòng)員集中注意的能力是指全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他內(nèi)外在刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力是心理過程正常進(jìn)行的必要條件。注意廣度、注意穩(wěn)定性、注意分配、注意轉(zhuǎn)移是注意的4種基本品質(zhì)。注意本身不是一個(gè)獨(dú)立的心而注意力這一心理因素對(duì)網(wǎng)球這一特殊的運(yùn)動(dòng)具有重要意義，有研究發(fā)現(xiàn)高水平運(yùn)動(dòng)員的注意廣度和注意穩(wěn)定性在眾多其他類型運(yùn)動(dòng)員中均位于較高水準(zhǔn)。這表明注意力對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的深刻意義，如果能通過有意識(shí)、有目的、有計(jì)劃地對(duì)注意力集中進(jìn)行了強(qiáng)化訓(xùn)練，就可以有效地提高了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的抗干擾能力，改善訓(xùn)練效果和提高競(jìng)賽成績(jī)。

2 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所需要的注意力素質(zhì)

2.1 、注意的廣度

根據(jù)注意力的廣度分類可將注意力分為廣闊的注意形態(tài)與狹窄的注意形態(tài)兩大類注意形態(tài)。廣闊的注意指運(yùn)動(dòng)必須同時(shí)接收很多外在的訊息事件；狹窄的注意指運(yùn)動(dòng)員僅對(duì)一個(gè)或兩個(gè)刺激做出反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員必須知道且感受到許多外在環(huán)境的快速改變，并且對(duì)許多刺激加以反應(yīng)。網(wǎng)球?qū)儆诟艟W(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員只需要將注意力集中于場(chǎng)地另一邊的運(yùn)動(dòng)員，預(yù)測(cè)意圖，觀察運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)來球做出迅速的反應(yīng)。所以網(wǎng)球員運(yùn)動(dòng)的注意力形態(tài)上來是狹長(zhǎng)的，注意廣度集中在對(duì)面運(yùn)動(dòng)員和球上。

2.2 、注意的穩(wěn)定性

注意穩(wěn)定性是指長(zhǎng)時(shí)間保持在感受某種事物或從事某種活動(dòng)上。影響注意力的穩(wěn)定性的因素有注意對(duì)象的特點(diǎn)，主體的意志力水平，個(gè)人的主觀狀態(tài)。從對(duì)象的特點(diǎn)來說移動(dòng)的對(duì)象比靜止的對(duì)象更容易吸引注意力，所以相對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對(duì)手的進(jìn)攻和防守階段而言，對(duì)手發(fā)球時(shí)更容易產(chǎn)生注意力不集中的現(xiàn)象。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的主觀意志力水平在一個(gè)嘈雜的比賽環(huán)境中對(duì)注意力的穩(wěn)定性也會(huì)產(chǎn)生重要的影響。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該十分注意自己身體健康狀態(tài)，情緒狀態(tài)，身體疲勞水平，這些都會(huì)對(duì)注意力的穩(wěn)定性產(chǎn)生影響。

2.3 、注意的轉(zhuǎn)移

注意力的轉(zhuǎn)移是指注意力從一對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象的過程。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，注意指的轉(zhuǎn)移在在網(wǎng)球比賽中是始終貫穿始終的，之就對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員注意力快速轉(zhuǎn)移的能力有較高的要求。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中注意力的轉(zhuǎn)移過程遵循以下順序：對(duì)手——來球——自己。注意力首先集中于對(duì)手，觀察其運(yùn)動(dòng)，積極做出預(yù)判，給自己足夠的時(shí)間反應(yīng)回球方式，當(dāng)對(duì)手擊球之后注意力迅速轉(zhuǎn)移到來球上，對(duì)來球的角度，速度，高度，深度，旋轉(zhuǎn)有一個(gè)精確的判斷并做出回球方式的決定，在擊球前及時(shí)將注意力收回，集中于自己的身體，積極調(diào)整腳步，身體姿態(tài)，球拍位置，努力控制肌肉關(guān)節(jié)，使用合理的擊球力道，選擇最佳擊球角度和旋轉(zhuǎn)。擊球完成之后，注意力重新集中到對(duì)手身上，注意力的轉(zhuǎn)移按照之前的順序繼續(xù)進(jìn)行下去。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員還需要的另一個(gè)重要的注意力轉(zhuǎn)移能力是快速把注意力從上一分，一局或一盤迅速轉(zhuǎn)移到下一分，一局或一盤的能力，這樣才能最大限度的減少前面比賽對(duì)后面比賽的干擾。

2.4 、注意的分配

注意的分配是指在同一時(shí)間內(nèi)，把注意力指向不同對(duì)象，同時(shí)從事幾種不同的活動(dòng)。影響注意力分配的因素有兩個(gè)：（1）同時(shí)進(jìn)行的幾種活動(dòng)至少有一種是高度熟練的。（2）同時(shí)進(jìn)行的幾種活動(dòng)必須有內(nèi)在聯(lián)系。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的注意力分配現(xiàn)象存在于網(wǎng)球比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)。比如在發(fā)球階段不但要集中注意力于自己的身體姿態(tài)和技術(shù)動(dòng)作還要注意對(duì)手在發(fā)球瞬間的站位的運(yùn)動(dòng)。接發(fā)球階段不但要集中注意于對(duì)手的發(fā)球動(dòng)作和擊球瞬間的拍面還要注意自己的站位和移動(dòng)。在底線相持和防守階段往往需要運(yùn)動(dòng)員在聚精會(huì)神擊球的同時(shí)注意對(duì)手的站位和移動(dòng)反向，在能夠成功控制擊球過程的同時(shí)把球打向?qū)κ值目諜n。

3 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員注意力的訓(xùn)練

3.1 、實(shí)物凝視訓(xùn)練法

雖然長(zhǎng)時(shí)間受到外界干擾，但是仍然努力專注凝視某一實(shí)物的聯(lián)系方式有利于提高訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的注意力集中能力?？梢岳檬直怼⒚氡?、乒乓球進(jìn)行訓(xùn)練。制造外界干擾，讓運(yùn)動(dòng)員在這種情況下注視手表秒針的轉(zhuǎn)動(dòng)或球桌上運(yùn)動(dòng)的乒乓球，首先進(jìn)行約一分鐘的練習(xí)，如一分鐘內(nèi)注意力沒有離開過秒針或球，可以把時(shí)間延長(zhǎng)至兩三分，以運(yùn)動(dòng)員能堅(jiān)持的最長(zhǎng)事件記錄為準(zhǔn)，按此時(shí)間重復(fù)3-4次。每天進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)，經(jīng)過一段時(shí)間，注意力即可改善。

3.2 、想象訓(xùn)練法

想象訓(xùn)練能夠提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員喚醒水平，其具體方法是要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽前利用從心理上想象技術(shù)動(dòng)作和達(dá)到的效果，運(yùn)動(dòng)員在想象中圓滿地完成了每一活動(dòng)細(xì)節(jié)。運(yùn)用自己的想象力把括自己的技術(shù)特點(diǎn)、自己在比賽中要注意的問題、對(duì)手的特點(diǎn)在頭腦中進(jìn)行模擬。想象訓(xùn)練本身就是一種集中注意的方法，可以為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員提供與訓(xùn)練和比賽有關(guān)的信息，有助于提高運(yùn)動(dòng)員注意集中能力，為訓(xùn)練和比賽做好精神上的熱身活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的喚醒水平，此方法也有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮和臨場(chǎng)的決策能力。

3.3 、放松擾訓(xùn)練法

網(wǎng)球比賽具有快節(jié)奏，高強(qiáng)度的特點(diǎn)。這些特點(diǎn)不利于運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上注意力的集中。放松也是一種注意控制訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)姆潘赡芴岣咦⒁饬Α７潘捎?xùn)練可以降低網(wǎng)球與動(dòng)員精神和身體的緊張，從而使運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)關(guān)鍵信號(hào)時(shí)能夠做出及時(shí)正確的反應(yīng)。例如，聽舒緩的音樂，看書，想象一些輕松美好的畫面，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該找出適合自己的放松方式減緩神經(jīng)和肌肉的過度緊張。

3.4 、自我激勵(lì)訓(xùn)練法

在網(wǎng)球比賽中，當(dāng)比分處于劣勢(shì)或被反超時(shí)，運(yùn)動(dòng)員通常會(huì)出現(xiàn)喚醒水平下降、注意力分散、直至不能繼續(xù)比賽或放棄比賽的狀態(tài)。自我激勵(lì)的方法是解決此問題的一個(gè)很有效的辦法。自我激勵(lì)訓(xùn)練是從內(nèi)部出發(fā)指導(dǎo)自己積極的思維意識(shí)，把注意力集中起來，主要方法是通過有利的短語鼓勵(lì)自己、暗示自己，例如:“我可以的”、“一定能反敗為勝”、“我能清楚地看穿你的意圖”、“我不會(huì)失誤”等，使自身重新樹立信心，繼續(xù)以較為集中的注意力水平投入比賽。

4 、結(jié)語

當(dāng)今網(wǎng)球壇網(wǎng)球的發(fā)展正向快節(jié)奏，高強(qiáng)度，長(zhǎng)賽制的方向發(fā)展，注意力品質(zhì)的高低對(duì)網(wǎng)球比賽特別是關(guān)鍵分?jǐn)?shù)的影響愈發(fā)重要，也成為高水平運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)方面的重要差距。教練員在精心打造運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí)還應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的注意力品質(zhì)，采取科學(xué)的訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的注意力品質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員不但擁有強(qiáng)大的硬實(shí)力也具備強(qiáng)大進(jìn)攻和防守的武器有一顆冠軍的頭腦。

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