高爾夫球揮桿技術的教學研究

□ 樓恒陽（浙江大學 浙江 杭州 310058 )

1、前言

高爾夫是一項最古老和最具貴族氣質的運動逐漸演變成現代社會的全球大眾化休閑運動項目。說它古老，是從歷史角度出發(fā)，它的起源可追溯到500多年以前，如果從1860年舉辦首屆英國公開賽算起，高爾夫至今已有150多年歷史；說它現代，是從發(fā)展的角度來說，高爾夫運動在近40多年開始了由貴族化向平民化的轉變進程。特別是現今，休閑正在成為社會生活的潮流，高爾夫運動作為一種強身健體、愉悅身心的體育休閑運動，已成為現代文明生活方式的一種時尚標志，被譽為休閑時尚之王。隨著世界經濟的迅猛發(fā)展，現代高爾夫球運動在全球各地得到普及與廣泛的認同，可是還有很多人不懂高爾夫球的正確揮桿技術動作，這樣不僅影響成績，也會造成不必要的損傷。要想讓高爾夫這項運動能更大限度的發(fā)揮其作用就要需更廣泛的得到推廣，讓更多的人參與這項運動，打好高爾夫，享受高爾夫，因此當前非常需要一些高爾夫技術教學的理論指導。

本文將高爾夫完整揮桿技術動作分解為開始動作---后起桿動作---過渡動作---下揮桿動作---送桿動作---收桿動作這六個技術動作，并對這六個技術動作進行詳細地教學分析，期望能給高爾夫球揮桿技術教學提供一定的理論依據和實踐借鑒。

2、研究方法

2.1、文獻資料法：

通過高爾夫雜志、書籍、互聯網等手段查閱國內外文獻資料30多篇。

2.2、調查訪談法：

通過訪談等方式對相關因素進行調查，調查對象包括職業(yè)、業(yè)余高爾夫教練、業(yè)余高爾夫球手以及很多高球愛好者，針對有關高爾夫揮桿技術教學方面的問題對他們進行采訪，獲得可靠的第一手資料。

3、研究結果與分析

3.1、開始動作教學分析

高爾夫球的開始動作是揮桿過程的起點，它包括握桿、站位和瞄球。

3.1.1、握桿教學分析

大體上說，高爾夫球的握桿方法有重疊式、連鎖式和十指式等三種。重疊式的握法是右手小指嵌入左手食指與中指間，其特征是雙手部分重疊；連鎖式的握法時右手小指與左手食指咬合；十指式的握法是如同棒球的握棒法，十指緊握。無論采用哪一種握桿方法，握好桿后應注意雙手是否能感到桿頭的重量，要將手臂、手掌和球桿視為一個整體進行擊球。標準的握桿是一種“重疊式”的握桿。不同握桿方式是為了教師在教學過程中依據學員的特點，因材施教，為其選擇最適合他的方式方法，以達到更好的教學目的。

首先讓左手的手背面向球要飛去的方向，球桿的握把在左手中要確保兩點。第一，球桿的握把是應該壓在左手掌內側根部的肌肉墊上。第二，握把應該從對角線的位置穿過左手食指靠近手掌的骨節(jié)。當球手完成了左手握桿時，由左手拇指和食指形成的“V”字型應該指向他的右眼。手指的壓力不應該太大，應該稍微放松一點，比剛才在準備練習中由食指和手掌墊形成的壓力還要小些。在一個完全握桿中，主要的壓力點是在最后的三個手指上，而食指和手掌墊只是增加了一點輔助壓力，最后的三個手指要往上擠壓，而手掌墊要往下壓，握把鎖牢在中間。其次右手展開伸直，讓手掌心面對打球目標方向(當然你的左手已經在正確的握桿位置上)，把球桿放在你的右手，握把穿過四個手指的最上面一個關節(jié)，但一定要在你的手掌心以下。右手食指是不應該使用力量的，而小手指應該傾斜地放在左手的食指上，鎖定在左手食指和中指之間的夾縫上。當球桿握把穩(wěn)定地放在你右手的手指上時，簡單地彎曲右手的手指，然后用右手覆蓋住左手的拇指。正確的右手握桿使得球手在轉動身體中將最快速度傳遞給球桿頭。右手握桿時要使拇指和拇指與手掌形成的V字型的手掌部位相互擠得緊緊的，由拇指和食指形成的V字應該指向自己的下巴正中。只有這樣才能強化雙手融合在一起的感覺，能夠真正穩(wěn)固你的握桿。

其實握桿的正確是高爾夫的根本，因為我們用球桿來打球，球桿上與球接觸的地方是桿頭，而與球桿相連的地方就是我們的雙手，在揮桿擊球的時候，若大的威力都是由身體的動作牽引而產生的。當這股威力慢慢的堆積起來，到了極限之后，突然爆發(fā)的時候，這股力量由身體傳到臂膀，然后擴散到手上，再通過桿頭傳輸給球。正確的握桿可以將揮桿過程中身體積蓄起來的力量更多的傳輸給球，將球擊的更遠，錯誤的握桿即使再完滿的揮桿動作，也未必能將身體積蓄起來的力量完全的傳輸給球。握桿作為整個教學課程的第一課，不僅要讓學員了解它的重要性，更要在之后的教學過程中不斷的鞏固，以達到滿意的教學效果。

3.1.2、站位和瞄球教學分析

擊球前的站姿和瞄球的預備動作，可使擊球者的腿、臂和身體做好準備工作，在揮桿的時候穩(wěn)定而有威力。揮桿過程中的每個動作的質量好壞是準備擊球時站位的副產品，站位決定平衡、力量、時間、節(jié)奏和機械原理，蹩腳的站位會對所有這些因素產生負面影響。

最標準的算法是無論體形、高矮，在用7號鐵桿的時候，雙腳分開與肩同寬。桿子越短桿號越高，你的雙腳就得越近，反之，桿子越長，號數越小，你的腳就要分得越開，特別是一號木的站位。除了站位的大小，雙腳的擺放位置也是關鍵。正確的雙腳的位置——右腳跟球的飛行彈道成直角，左腳向外張開四分之一角度，這樣的站法比較符合邏輯，揮桿的時候，不管是身體的扭轉或者中心轉移都比較順，因為左腳的方向正好是目標的方向。正確的站位在你揮桿的時候，容易感覺到那些在揮桿時用得上的肌肉的存在，它會變成你在上桿時，臀部轉動的自動控制器。

在瞄球的時候左手伸長，提桿后揮的時候一路都伸得挺直，右肘在上回的時候會自然朝下彎。當然伸直的左臂并不一定要僵硬，它應該是挺直而有彈性，手腕也要活動。兩肘也要向身體靠緊，不可向外翹出。在瞄球的時候，左肘的關節(jié)要正指著左臂的側骨，右肘的關節(jié)要正指著右臂的側骨。兩肘和手腕在上揮桿的時候要像被綁在一起一樣，這種感覺在開始瞄球到送球完畢都應該保持。

教師通過講解，對其中的寬度、角度用具體數據進行標示，或者在打擊墊上用明顯的標記來幫助學員掌握具體位置，同時配合示范動作。

3.2、后起桿動作教學分析

后起桿動作要點就是將身體和高爾夫球桿移動到最佳位置，為下揮桿動作續(xù)力準備。正確的后起桿動作，應由球桿頭部先動，帶動整個后續(xù)動作。其中雙手手臂及雙肩組成一個穩(wěn)定的三角形鐘擺。當你轉動身體時，身體重心移向右腳。后起桿是高爾夫揮桿動作的重要組成部分，其速度相對緩慢，因此可以用肉眼觀察并辨認出運動中錯誤。后起桿決定韻律、節(jié)奏和流暢性的質量，將整個揮桿運動毫不費力地融合為一體，塑型揮桿軌跡，保證身體平衡，并建立足夠的揮桿幅度和整個揮桿弧線，最重要的是，后起桿決定在到達揮桿頂點時身體的各個部分是否進入正確位置、是否指向正確的方位，即決定下揮桿的各個構成是否能快速和自然地依次完成。

后起桿初期的身體運動的目的是向右側平移重心，便于胳膊和球桿的整體起桿，使身體為完成隨后的大幅度轉動做好準備。

一旦身體完成平移（以球桿平行地面為標志）和重心右移，開始將重點放在身體的轉動上。以右腿為軸，向離球方向單純轉動臀部、脊柱和肩膀，直到完成后起桿運動。

此時不再有身體的右向平移，這點非常關鍵，如果身體繼續(xù)右移，重心將過度靠右，下揮桿時身體不可能在適當的時間內回移并還原。為建立完整的揮桿軌跡，在后起桿早期將桿柄延伸到與目標延長線平行的位置，同時旋轉身體，使右臂和右肩遠離目標延長線向后運動，實際上形成雙臂沿一個方向運動而上身沿另一個方向運動，這必須導致雙臂和脊柱產生一定距離的分離。

此階段教師要幫助學員掌握不同后起上揮時期，身體與球桿之間的關系，以及在后起桿過程中的各個時間順序。

方法一：可以采用坐在椅子上，雙腳著地，挺直后背，雙臂向前伸直，轉動身體帶動手臂左右轉動讓學員體會身體帶動手臂。

方法二：在學員后起桿過程中，教師用手在學員后起桿過程中給予阻力刺激肌肉記憶。

3.3、過渡動作教學分析

過渡動作相對比較簡單，是一個承前啟后的過程。期間身體基本保持不動，主要是重心及手臂力量的轉換。當后起桿動作使桿揮至最高點，上身及球桿繼續(xù)扭轉，下腰部旋轉，同時準續(xù)力做后一個動作，此時將重心轉移到左腳。

3.4、下揮桿動作教學分析

過渡動作緊接著下揮桿動作，這也是揮桿動作中最最重要的一部分，當你進行下揮桿動作時，身體重心要轉移至左腳，髖關節(jié)向左側移旋轉，力量要從右腳根部向左腳前部推進，同時扭轉下腰部向做側方向，旋轉擊球。

下桿擊球的時候，揮桿面要跟上桿的揮桿面稍稍不同，下桿的揮桿面角度要比上桿的揮桿面小，在上桿到頂點之后，臀部朝左回轉，引動下桿的動作，下桿一開始就自然的變了角度，揮出較小的角度面來。臀部啟動之后，身體就被拉著向左，自然的就把右肩扯得往下沉，使的我們揮出的面要比上桿時候揮出的面要低一些。

下揮擊球一定要以臀部來啟動這一連串的動作，由肩膀、手臂和手依序放射出他們的力量，不以臀部而以手或臂來引動的下桿是打不出好球的罪魁禍首。臀部的動作使我們能夠把身體的重量自然地從右腳轉移到左腳，臀部先移開，兩臂就可以有足夠的空間來揮桿而不會有動作擋路。臀部先啟動，可以使全身最有力的背部肌肉，肩部肌肉、臂部肌肉依次的散發(fā)他們的潛能，而匯集成一股巨大地打擊力量。下桿的時候，回轉臀部向左的動作一定要夠大，它才能夠把全身的重量轉移到左腳去。臀部在下桿的時候轉度要比上桿的時候大，所經過的“路線”不同，下桿的時候臀部比較往“橫向”移動。下桿轉身時，繃緊了的左臀和左大腿內側的肌肉開始向左反轉，同時右臀和右大腿的內外側的肌肉也把右臀朝前移動。為了增加轉動的力量，這些肌肉都要在上桿的時候就把它們拉得很緊，在瞬間釋放。上桿的時候臀部的轉速放慢，上身和肩膀盡可能的向后轉?；剞D時加在揮桿力道上的彈力就是這樣產生的。如果臀部在上桿的時候向后轉得太多，上身和臀部之間就不會有張力，下桿擊球的力量就會遜色不少。

為了讓學員體會下揮桿擊球的力度，教師采用抗阻力練習幫助學員體驗到桿頭擊球重量，可以選用揮擊練習球讓學員正常揮桿體會桿面擊球的力度。其中對動作的描述除了基本的講解之外，教師的示范動作更是重要，特別是對身體與球具配合的動作階段讓學員從不同角度了解該動作。

3.5、送桿動作教學分析

在擊球瞬間，桿面正對球位，要有球粘在桿頭、與桿頭一起揮出去的感覺。這時右肩應轉向下巴下面，與上桿動作的左肩是對稱運動。通過重心轉移，右臂與球桿一起揮向球飛出方向，這樣就是充分的送桿動作。

送桿比較重要的是重心的轉移、身體的平衡以及能否將桿頭徹底揮出去。

3.6、收桿動作教學分析

收桿動作是在充分完成送桿動作之后，將球桿舉起，桿頭從左耳與左肩之間翻向身體的后側。這時有90%的體重壓在左腳上，雙肩轉過90°以上，身體指向目標方向。雙手靠近左耳位置。如果伸直左臂，收桿就極其不自然。所以，收桿技術應在充分釋放能量的基礎上通過身體及肩部轉動的彈性自然的完成的動作。

4、結論與建議

4.1、結論

4.1.1、高爾夫揮桿技術看似簡單，其實很難，只有系統(tǒng)的學習培訓，才能熟練掌握它。

4.1.2、握桿、站位和瞄球是基礎，后起桿和下揮桿是關鍵技術，其它技術缺一不可，各技術相輔相成，環(huán)環(huán)相扣，完整動作應表現出自然放松，靈活舒展，瀟灑優(yōu)美。

4.1.3、教學過程中，教師運用動作示范、語言講解以及其他輔助性的練習對學員有不同程度的幫助作用。

4.2、建議

4.2.1、目前高爾夫教學缺乏成熟的理論體系和實踐操作，希望更多的體育專業(yè)人士加入到高爾夫運動中來，讓高爾夫運動能在中國更好的發(fā)展做出貢獻，推動該項目不斷向前發(fā)展。

4.2.2、教師積極開發(fā)運用多媒體數字化設備，可采用立體三維動畫或視頻剪輯來分析學員的技術動作，提高學習效率和進度。

4.2.3、高爾夫在教學過程中要注意安全事宜，在教學過程中球桿、球和周圍的一些器材都會有一定的危險性，揮桿過程中因速度較快、力量較大，容易對人體造成傷害，教師不僅要確保學員的安全，也要保護好自己不被傷害。

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