背越式跳高運動的損傷特點及預(yù)防措施

□ 趙活平（隴東學(xué)院體育學(xué)院 甘肅 慶陽 74500）

1 、引言

背越式跳高技術(shù)動作節(jié)奏鮮明，速度快且幅度大，運動員在助跑、起跳、過桿、落地等環(huán)節(jié)中，身體的下肢、背部負荷較大，因而在教學(xué)和訓(xùn)練中容易發(fā)生各種損傷。因此研究其損傷特點，防止運動損傷的發(fā)生，用以指導(dǎo)運動員的日常訓(xùn)練，改進訓(xùn)練方法，提高運動成績有著重要意義。

2 、損傷原因

2.1 、準備活動不充分

準備活動是克服人體生物惰性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體從相對的安靜狀態(tài)順利進入到運動狀態(tài)的具體措施。如果運動員在準備活動不充分時就投入練習(xí)，這樣容易造成膝、踝、腰、背部的損傷。

2.2 、場地器材不良

場地器材不良包括運動場地凹凸不平，散有碎石、雜物，跑道過硬、太滑，墊子過硬等。

2.3 、身體疲勞或傷病

在睡眼或休息不足、傷病或傷病初愈階段以及機體疲勞時，肌肉力量、動作準確性和身體協(xié)調(diào)性、靈活性均會顯著下降，神經(jīng)系統(tǒng)的警覺性和注意力也會減退，反應(yīng)遲鈍，此時原本熟練的技術(shù)動作也會出現(xiàn)錯誤，容易造成運動損傷。

2.4 、運動量過大或局部負荷過重

運動量過大或局部負荷過重，特別是膝、踝部。背越式跳高，由于腰部、膝部承受的力量過大易產(chǎn)生疲勞。如果反復(fù)練習(xí)超過肌肉韌帶的承受能力，易造成韌帶微小撕裂，肌纖維拉傷。

2.5 、身體素質(zhì)不良

身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。如果運動員某一方面素質(zhì)差，就會在運動中影響其它方面素質(zhì)的正常發(fā)揮，從而造成運動損傷。

2.6 、運動技術(shù)不規(guī)范

動作技術(shù)是根據(jù)人體結(jié)構(gòu)功能的特點以及生物力學(xué)原理而創(chuàng)編的運動技能。運動技能的學(xué)習(xí)和掌握是一個從泛化到分化再到自動化的過程，如果動作技術(shù)不正確，違反身體結(jié)構(gòu)、機能的特點及生物力學(xué)原理，容易發(fā)生運動損傷。

3 、損傷部位

3.1 、腳、踝關(guān)節(jié)的損傷

背越式跳高在弧線助跑接快速起跳時，身體處于內(nèi)傾狀態(tài)，起跳腳踏在起跳點時，腳的位置是由腳外側(cè)迅速過度到全腳掌，在起跳時容易造成腳外側(cè)負擔(dān)過重，內(nèi)側(cè)牽拉較緊。若起跳放腳不正確容易造成腳的損傷。

踝關(guān)節(jié)損傷，由于場地不平，在跳起落地時身體失去平衡，踝關(guān)節(jié)處于跖屈位，突然向內(nèi)或向外翻轉(zhuǎn)，使踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)或外側(cè)韌帶受到強力的牽扯而損傷。因踝關(guān)節(jié)的生理特點，容易發(fā)生過度內(nèi)翻而引起外側(cè)副韌帶損傷，在外側(cè)副韌帶損傷中，又以腓前韌帶損傷最常見。

3.2 、膝關(guān)節(jié)的損傷

造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因一般有起跳時動作不正確，起跳時腳離開地面之前就主動外旋、外翻，轉(zhuǎn)體過快，致使膝部扭轉(zhuǎn)，動量過大，造成膝關(guān)節(jié)損傷。

（1）膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。

膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外兩側(cè)有副韌帶加固，以限制膝關(guān)節(jié)的外翻或內(nèi)翻，保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，內(nèi)側(cè)副韌帶呈底向前三角形，橋架于股骨內(nèi)髁與脛骨內(nèi)髁之間，比較薄弱，根據(jù)跳高運動技術(shù)的特點，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶更容易受傷。其次就是膝前交叉韌帶的扭傷。

（2）半月板損傷。

膝關(guān)節(jié)在屈伸過程中，小腿相對固定，而大腿突然旋轉(zhuǎn)或內(nèi)翻時，由于人體重力作用線通過膝關(guān)節(jié)，產(chǎn)生研磨及撕裂的力量，容易傷及關(guān)節(jié)內(nèi)未能迅速滑移的半月板。

（3）損傷性滑膜炎。

膝關(guān)節(jié)由于長時間大強度的屈伸、扭轉(zhuǎn)，使滑膜與關(guān)節(jié)面之間不斷地摩擦擠壓，導(dǎo)致滑膜充血、水腫，引起關(guān)節(jié)腫脹，成為單純性滑膜損傷。

（4）髕骨勞損。

膝關(guān)節(jié)髕骨勞損是由于長期“單打一”訓(xùn)練，使髕骨和股骨相互擠壓、磨損而致髕骨軟骨面損傷，變薄、龜裂，甚至軟骨片脫落，骨質(zhì)外露，運動員時常在訓(xùn)練中、起跳時感覺膝部酸軟無力、疼痛，休息后減輕。

3.3 、髖關(guān)節(jié)韌帶及股四頭肌損傷

髖關(guān)節(jié)韌帶損傷，股四頭肌主動拉傷及股后肌群的被動拉傷，這都是氣溫偏低或準備活動不充分，使肌纖維及韌帶伸展性下降，此時若參加劇烈運動，易造成韌帶和肌肉拉傷；或個別動作練習(xí)次數(shù)過多，或動作幅度過大，超過運動員的運動能力均可造成損傷。

3.4 、腰背部損傷

腰背部的損傷多見于初學(xué)者，在起跳后完全轉(zhuǎn)體倒腰之前，而強行背弓，造成腰背損傷。其次是因為背弓活動超越了脊柱的運動幅度，或長期做一些背部彎曲動作及腰背部負重練習(xí)，或動作技術(shù)不規(guī)范造成慢性損傷。

3.5 、上肢及頭部損傷

上肢損傷是由于落地不是以背部著墊，而是肘部著墊，造成肘關(guān)節(jié)與墊子摩擦形成損傷。臉部損傷是由于過桿后收腹過大，膝關(guān)節(jié)撞擊臉部所致，如果過桿時背部撞桿無挺髖動作，身體后倒壓桿，可引起背部挫傷。

4 、預(yù)防措施

4.1 、一般性預(yù)防原則

（1）加強思想教育，其中包括加強安全教育，提高防范意識，以及培養(yǎng)良好的體育道德等。

（2）加強全面的身體訓(xùn)練，提高全面的身體素質(zhì)（包括力量、柔韌性、爆發(fā)力、速度、耐力）。

（3）加強基本技術(shù)教學(xué)，使運動員正確掌握動作技術(shù)要領(lǐng)，在安排學(xué)習(xí)新動作時，要由簡到繁，由易到難，循序漸進。

（4）合理安排運動量，要注意避免運動器官的局部負擔(dān)過重，安排訓(xùn)練內(nèi)容時，要避免“單打一”的訓(xùn)練模式，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練。

（5）準備活動要充分全面。

準備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使其達到適宜水平。增強各個器官的活動，克服各種功能惰性。提高組織溫度，改善血液循環(huán)，增加肌肉力量和彈性。準備活動的內(nèi)容應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容而定，既要有一般性準備活動，又要有專項準備活動，準備活動結(jié)束與正式訓(xùn)練開始的時間間隔不宜過長，以1-4分鐘為宜。這是運動員能夠減少損傷的主要環(huán)節(jié)。

（6）加強保護和自我保護。

教練員要做好運動場地、器械設(shè)備的維修檢查，對已損場地設(shè)備要及時維修更新。定期對運動員進行身體檢查，了解運動員的身體機能及傷痛狀況，禁止帶傷、帶病運動員參加訓(xùn)練或比賽。運動員要掌握自我保護的方法，增強自我保護意識。

4.2 、強易傷部位的訓(xùn)練

加強易傷部位和相對薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能是預(yù)防運動損傷的積極手段。

（1）加強踝關(guān)節(jié)肌肉、韌帶柔韌性及力量練習(xí)。

由于背越式跳高的技術(shù)特點，給運動員的起跳增加了難度，同時對起跳腳的踝關(guān)節(jié)力量要求較高。因此，在訓(xùn)練中要注意加強踝關(guān)節(jié)和足部韌帶肌肉力量訓(xùn)練?？梢圆扇o支撐的徒手或負重繞動踝練習(xí)，也可采用提踵練習(xí)。另外也可在訓(xùn)練之前用“8”字繃帶包扎起跳腳踝部或帶上護踝以加強足踝力量，能有效防止踝關(guān)節(jié)損傷。

（2）加強膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

由于膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，損傷病癥較多，因此應(yīng)正確了解膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)和傷病原因。平時應(yīng)加強膝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，如負重深蹲、靜蹲、繃勁、下蹲走、蹲跳、靜力蹲等。在運動過程中當(dāng)外力作用于膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)時，身體應(yīng)順外力方向傾倒，以減少膝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻或旋轉(zhuǎn)扭傷。也可在運動前于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)用保護支持帶加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

5 、結(jié)語

背越式跳高動作是目前最流行的跳高姿勢，由于對踝、膝關(guān)節(jié)及身體素質(zhì)要求較高。在訓(xùn)練和比賽中，應(yīng)遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，掌握人體生理解剖結(jié)構(gòu)。只要加強全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和踝膝關(guān)節(jié)的力量柔韌練習(xí)，并采取相應(yīng)的保持措施方法，就可減少損傷的發(fā)生。

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