常做下蹲運動祛病健身

常做下蹲運動祛病健身

平時常做下蹲運動對祛病健身、益壽延年很有好處。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量。下肢肌肉力量增強了，可有效預防跌倒，走路時會感到身體輕松。

太極蹲雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠，然后雙膝彎曲，彎到大腿腹與小腿腹緊貼在一起。腿上經(jīng)絡穴位重疊互相擠壓，可起到按摩的效果。練習時間為3分鐘。

八卦蹲八卦蹲是從太極蹲演化而來的動作，即將太極蹲的下肢并攏變成下肢分開，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，距地不超過10厘米。練習時間為5分鐘。

借物蹲將背部、腰骶部倚靠在墻上，或是手握欄桿，借以分擔身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，從而蹲得深、蹲得久，練習時間可以由開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

踮蹲練習者先全身放松， 將兩只腳的腳掌著地，而腳后跟微微抬起，雙膝彎曲，軀干下沉，將自己的大腿緊緊壓在小腿上面。踮蹲是一項有難度的運動，所以初次練習時不要勉強，時間控制在30秒至1分鐘即可。

弓箭蹲左腳著地，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落到右腳上， 每練習30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。

多笑比大笑更有助于長壽

瑞士的一項新研究發(fā)現(xiàn)，相較于笑的程度，笑的頻度與心理健康關聯(lián)性更高，多笑比大笑更能延年益壽。上述研究提醒我們，展現(xiàn)正能量能帶給別人快樂，也會帶給自己健康。無論是開懷大笑還是微微一笑，記得常把笑容掛在嘴邊。

清洗蔬菜不宜泡太久

許多人習慣在洗菜時浸泡一段時間以去除殘留農(nóng)藥，為達到更好的效果，有些人會將浸泡時間延長3～4小時甚至一夜。但是，這一看似健康的行為，不僅會降低蔬菜的營養(yǎng)成分含量，甚至有可能會讓菜越泡越“臟”———水中的農(nóng)藥被水果、蔬菜重新吸附。那么，該如何正確去除殘留農(nóng)藥呢？

焯水將蔬菜洗干凈后焯水1～%1.5分鐘可去除其大部分的殘留農(nóng)藥，且不會對蔬菜的營養(yǎng)成分造成過多損失。

去皮對表皮較厚的蔬菜（如黃瓜、蘿卜等），可用去皮的方式去除殘留農(nóng)藥。

沖洗用自來水沖洗替代長時間浸泡， 不僅可提高殘留農(nóng)藥的去除率， 且不會造成營養(yǎng)成分的大量損失。

弱堿性水漂洗廚房中常見的弱堿性水主要有淘米水、面粉水以及小蘇打水。大多數(shù)的農(nóng)藥在堿性條件下容易分解， 使用這類弱堿性水漂洗蔬菜，比用普通的清水好。

氣血不足可灸這幾個穴位

血是人體十分重要的組成部分，血虛會引起全身一系列癥狀。

中醫(yī)學認為，心主血，肝藏血，脾統(tǒng)血，心、肝、脾三臟都與血液的生成和儲存息息相關，故氣海、膻中、肺俞、心俞、肝俞、脾俞等穴常常作為養(yǎng)血之要穴。

每次可選用3～5穴， 每穴溫灸3～5分鐘。突擊治療應每日1～2次，鞏固治療可每2日灸1次。

咀嚼能力好動脈硬化少

中國人自古講究吃飯細嚼慢咽，足見咀嚼對健康影響很大。日本科學家的一項新研究提醒老年人，咀嚼功能強健，動脈硬化問題少。

研究團隊以1010位50～79歲城市居民（其中男性430人，女性580人）為對象進行追蹤調(diào)查。參試者接受兩次口腔功能測試，間隔時間大于4年。為測量參試者的咀嚼（細嚼）能力，研究人員研發(fā)了一種特制的果凍軟糖，參試者咀嚼30次后，可通過軟糖表面積的增加值來評估咀嚼能力。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相對于4年來從不看牙的參試者，定期接受牙科檢查的參試者咀嚼能力下降緩慢，口腔功能維持得更好，隨訪期間代謝綜合征和動脈硬化疾病的發(fā)生率更低。

近年來，“口腔衰弱癥” 的概念逐漸受到重視，這是一種隨年齡增長而出現(xiàn)的口腔功能衰退現(xiàn)象。專家建議，“牙齒數(shù)量”“咬合狀態(tài)”等口腔形態(tài)因素與咀嚼能力息息相關，即使牙齦不腫痛，也應定期前往口腔科進行牙齒檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)口腔功能衰退征兆，有效防止咀嚼能力下降，從而提升老年人心血管健康水平。

服用感冒藥后能否喂奶要遵醫(yī)囑

很多哺乳期的媽媽曾遇到感冒的情況，此時，她們最擔心的就是能否給寶寶喂奶。

感冒多為上呼吸道感染，此時母親要加強個人衛(wèi)生，如飯前、便后、喂奶前要充分洗手，喂奶時需戴上口罩，不要對著嬰兒呼吸。

感冒后母親的乳汁中也會有一定量的抗體，可以增強嬰兒的抵抗力，但服用感冒藥期間能否喂奶要根據(jù)藥物使用說明書要求或遵醫(yī)囑。

游泳之后別忘放松

游泳后，防止肌肉的過度增長及肩酸背痛很重要，可以試試下面這些方法來放松。

放松小腿俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中在支撐腳的腳尖處， 腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)10秒再放松，重復3次，然后換另一條腿做3次。

放松大腿內(nèi)側(cè)保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，兩只手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒，放松，重復3次。

放松大腿后部仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直并貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒再放松，重復3次，并換腿。

放松肩部雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?，然后前臂向腦后彎曲，放松，用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部，向?qū)?cè)緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。

牙口不好這樣吃東西

對牙不好的人來說， 想要在飲食中獲得充足的營養(yǎng)，應該采用合適的烹調(diào)方法。

如需要補充蛋白質(zhì)，早上可將煎雞蛋改成雞蛋羹。上午、下午各補充一杯酸奶或牛奶，可以吃蒸魚，或者把肉剁碎后做成丸子。此外，豆腐可以提供蛋白質(zhì)。蔬菜也不能少，水煮菜少滴點油，用少量水加點油，再放切碎的蔬菜，比日常多煮2分鐘，煮軟一點。雖然維生素損失多一點，但膳食纖維和礦物質(zhì)還在，對預防便秘仍有效。

南瓜、胡蘿卜、茄子等，直接蒸熟吃即可。

常練腹式呼吸全身受益

腹式呼吸可鍛煉老年人的肺活量， 降低肺部感染概率，改善腹部器官功能。

準備：戒酒、排便、放松腰帶，選空氣新鮮之地。

正確做法：仰臥或坐姿，放松全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部;用鼻吸氣使腹部隆起（吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動），略停一兩秒，再經(jīng)口呼出至腹壁下陷（呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動），循環(huán)往復，保持每次呼吸節(jié)奏一致;細心體會腹部一起一落，每分鐘五六次即可，每次練習10分鐘左右。經(jīng)過一段時間練習后，可將手拿開，用意識關注呼吸過程。

注意：吸氣時，感覺氣息經(jīng)過鼻腔、喉嚨，充分集中于肺部，當肺部容積逐漸增大時，保持胸廓不動，迫使膈肌下沉，同時腹部向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部時，膈肌向上提升，大量濁氣呼出。

腹痛要警惕卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)

卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)是常見的婦科急腹癥，約10%卵巢囊腫可發(fā)生蒂扭轉(zhuǎn)。該病好發(fā)于瘤蒂長、中等大、活動度良好、重心偏于一側(cè)的囊腫（如畸胎瘤）。卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)一經(jīng)確診，應盡快手術(shù)治療，否則扭轉(zhuǎn)時間長會導致卵巢、輸卵管缺血壞死，將無法保留而被切除，影響生育功能。

即使是青少年，遇到腹痛來婦科檢查也是必需的。家長們不必擔憂，經(jīng)腹部或經(jīng)直腸的彩超并不復雜，而且也都是無創(chuàng)性的，可以對盆腔內(nèi)子宮、輸卵管、卵巢的情況一目了然。如果發(fā)現(xiàn)腫物，可再抽血查癌胚抗原（CEA）、甲胎蛋白（AFP）等腫瘤標志物，來協(xié)助進行腫瘤良惡性的判斷。

多吃膳食纖維延長糖尿病患者壽命

新西蘭奧塔哥大學近期發(fā)表在《公共科學圖書館·醫(yī)學》雜志上的多項研究表明，多吃膳食纖維可延長糖尿病患者的預期壽命。

第一項研究分析了8300名1型或2型糖尿病患者的數(shù)據(jù)，結(jié)果顯示，與每日膳食纖維攝入量少于20克的參試者相比， 那些每天吃夠35克膳食纖維的患者早亡風險降低了35%。第二項研究中，1789名糖尿病前期患者在至少6周時間里攝入了大量膳食纖維，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血糖控制、膽固醇水平和體重持續(xù)得到改善。第三項研究中，2型糖尿病患者連續(xù)兩周吃粗加工的全麥食物后，再吃2周精加工的全麥食物。結(jié)果表明， 吃粗加工全麥食品時，可明顯改善餐后血糖水平，降低全天血糖值，且輔助減重;而食用精加工全谷物時并未達到上述效果，且參試者的平均體重在2周后還略有增加。

擁有40多年糖尿病研究經(jīng)歷的新西蘭國家科學挑戰(zhàn)計劃健康生活醫(yī)學部主任吉姆·曼恩表示， 膳食纖維作可以產(chǎn)生與藥物治療糖尿病同樣的效果。為增加纖維攝入量，建議多吃粗加工的全谷物、豆類、蔬菜和水果。其中，全谷物雖然是纖維的重要來源，但它們的益處在精加工時可能會被破壞。

圣女果營養(yǎng)好

圣女果又稱“小番茄”，比大個番茄更好吃，營養(yǎng)價值也更高。小番茄在一定程度上保留了番茄的原始特性，其甜度更高，味道更濃郁，更適合當水果來吃。查看《中國食物成分表》發(fā)現(xiàn)，以櫻桃番茄為例，其葉酸、維生素C、維生素E、煙酸、膳食纖維等的含量均高于普通的大番茄， 其他的營養(yǎng)物質(zhì)差別不是很大。

三個方法有效松足

足底筋膜是位于足部跖骨與跟骨之間的一片非常強韌的扇形筋膜組織， 是足底維持足弓的致密結(jié)締組織，用以保持正確步姿。運動中，足底筋膜還得承受足部張力，提供扭力;吸收地面反作用力，起到避震的作用。

生活中，很多人因長時間站立行走、長期穿硬底或高跟的鞋，使足部發(fā)生了慢性勞損，誘發(fā)了足底筋膜炎，最常見的表現(xiàn)是足跟疼痛與不適。一般情況下，足底筋膜炎晨起時疼痛感覺明顯，活動后可緩解，行走過度時疼痛加劇，有時放射到足掌前面，嚴重患者甚至站立、休息時也有疼痛感。日常生活中，如何預防足底筋膜炎，中醫(yī)有一些預防方法。

足底筋膜按摩運動用大拇指上下按壓腳掌前后端的足底筋膜， 按壓程度以感覺足底發(fā)酸即可，每天2～3次，每次2～3分鐘。

中藥足浴使用活血通絡的中草藥（紅花、伸筋草、透骨草、雞血藤、生艾葉各10克），放入40攝氏度左右的水中，進行足浴，每次20分鐘左右。需要提醒的是，足部有皮膚破潰者不建議使用該法。

踩網(wǎng)球可將一網(wǎng)球置于地上， 然后將腳踩在網(wǎng)球上，前后滾動，放松緊張的足底筋膜。每次10分鐘左右，每天2～3次。

運動可以明目

美國弗吉尼亞大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)， 運動可以延緩黃斑變性的發(fā)生進展，并可能預防青光眼和糖尿病視網(wǎng)膜病變等一些常見致盲眼病。研究指出， 運動明目可能是身體活動促進了眼部血液循環(huán)等多種因素作用的結(jié)果。事實上，運動不僅可以防止眼病，戶外活動還有助于預防青少年近視。

補葉酸能防阿爾茨海默病

近日，《英國營養(yǎng)學雜志》刊登的一項來自愛爾蘭的最新研究發(fā)現(xiàn)，老年人補充葉酸有助于減緩認知衰退，降低患阿爾茨海默病的風險。

該研究由都柏林三一學院研究員、注冊營養(yǎng)師德爾德雷·奧康納博士主持。其研究團隊收集了3700多名50歲以上老年人的血液樣本，并對他們血液中維生素B12、葉酸水平與其認知健康狀況進行了對比分析。研究發(fā)現(xiàn)，血液中葉酸含量高的老年人，認知功能更好。而在老年人群中，日常補充葉酸者占比不到4%，女性略高于男性。

奧康納博士表示，老年人由于消化功能減退或藥物治療，不容易攝入足夠的維生素B12;葉酸缺乏可增加老年人患心臟病、腦卒中、癌癥和貧血的風險。補充葉酸是一個有效的公共衛(wèi)生策略，對年輕人和老年人的健康都有積極影響。

總“走走停?！笔窍轮珕栴}

有些老年人走走停停，不是為了停下來欣賞風景，而是因為腿酸痛得無法前行。這其實是患了下肢動脈硬化閉塞癥。該病老年人高發(fā)，早期輕癥可出現(xiàn)下肢皮膚溫度降低、怕冷，或輕度麻木，行走后容易乏力，易發(fā)生足癬感染而不易控制。

最常見的癥狀為間歇性跛行，由于下肢缺血缺氧，患者在行走一段時間后，小腿肌肉痙攣、疼痛、疲乏無力，不得不停下來休息，癥狀有所緩解后繼續(xù)行走。再行走一段距離后又會重現(xiàn)之前的癥狀，導致“走走停?！薄?/p>

隨著病情的進一步發(fā)展，患者即使不走路也會出現(xiàn)疼痛，同時可伴有麻木、感覺異常等癥狀。因此，下肢動脈粥樣硬化者要同時排查心腦血管是否存在病變。

糖尿病患者四肢保健操

糖尿病周圍神經(jīng)病變是糖尿病的常見并發(fā)癥之一，一起來學習這套為糖尿病患者設計的四肢保健操吧。

第一節(jié)：屈指運動

練習者取站立位，兩臂下垂，雙手在體側(cè)做握拳練習。雙手握拳時要將拳頭握緊，松拳時要將指關節(jié)松開，反復50～100次。

第二節(jié)：踮腳運動

練習者先將腳后跟抬起，用腳尖著地行走50～100步;再將腳尖翹起，用腳后跟著地行走50～100步;接著用足內(nèi)側(cè)著地行走50～100步;最后用足外側(cè)著地行走50～100步。

第三節(jié)：屈臂運動

練習者兩臂下垂，保持上臂不動，肘關節(jié)用力彎曲使小臂向上屈，讓小臂盡量與上臂貼近，并在小臂上屈的同時雙手用力握拳，保持10秒左右。最后將小臂下落恢復原位，同時松拳，手指仍保持自然彎曲，反復做屈伸動作50～100次。

第四節(jié)：轉(zhuǎn)膝運動

練習者將雙膝彎曲，上身前傾，雙手掌心扶在雙膝處做轉(zhuǎn)膝運動， 先順時針轉(zhuǎn)動膝蓋50圈，再逆時針轉(zhuǎn)動50圈，然后起立。

第五節(jié)：跳躍運動

練習者雙腳并攏，雙手叉腰，在原地跳躍10～20次。

第六節(jié)：整理運動

上述任何一種運動都應在患者能耐受的情況下進行。此套保健操適用于出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變的糖尿病患者， 常練習能改善末梢血液循環(huán)，增加神經(jīng)沖動的產(chǎn)生和傳導，利于神經(jīng)修復。此套保健操也可以用于老年患者強身健體，預防周圍神經(jīng)病變發(fā)生。

眼癢切忌隨意用眼藥

以下幾個原因會導致眼睛瘙癢、有異物感，眼癢切忌隨意滴眼藥。

過敏性結(jié)膜炎這是一種由于結(jié)膜與外周環(huán)境中的抗原接觸所引起的過敏反應，主要表現(xiàn)除了眼癢外，還會出現(xiàn)眼紅、眼部分泌物增多等癥狀。這類患者需要脫離致敏原，口服或在眼部涂抹抗過敏藥，必要時需增加激素類眼部藥物。

沙眼這是由沙眼衣原體感染所引起的結(jié)膜炎?；颊叱搜郯W、分泌物增多外，還會有畏光、迎風流淚等癥狀， 治療時可適當使用含有抗生素的眼藥水，堅持3個月。

干眼癥干眼癥有時會與過敏性結(jié)膜炎同時發(fā)生，患者眼部表現(xiàn)為干澀、疲勞、異物感、燒灼感、分泌物黏稠等。導致干眼的原因多種多樣，近期國內(nèi)研究顯示， 超過87.6%的干眼癥患者有瞼板腺功能障礙。要改善瞼板腺功能障礙所引起的干眼癥，需要做到以下幾點：①調(diào)整好作息時間，高強度工作時， 每小時閉目休息5分鐘， 也可以向遠處望;②避免在漆黑的環(huán)境中長時間看手機;③眨眼不僅有助于清潔眼睛， 還相當于給眼睛進行“按摩”;④干眼癥雖與結(jié)膜炎癥狀相似，但千萬不能自行使用消炎眼藥水，否則眼睛會越用越干，即便是人工淚液也不能用得過于頻繁，一天用3～4次即可。

女性多吃藍莓有助于長肌肉

美國康奈爾大學安娜·塔拉克·默瑟博士團隊對22名女性參試者開展了為期6周的試驗，研究表明，吃藍莓有助于抗擊氧化壓力，增加細胞耗氧量，從而減脂增肌。該新研究是將細胞培養(yǎng)研究和動物研究結(jié)果轉(zhuǎn)化為潛在飲食療法的重要一步，可改善損傷后和衰老過程中的肌肉再生。