微時(shí)代，輕身體 數(shù)碼時(shí)代的身體輕盈計(jì)劃

一草

當(dāng)數(shù)碼產(chǎn)品悄然改變了我們的生活，越來越多人卻患上了后遺癥。不知不覺中積累了過多的頸肩僵硬、視力受損、記憶力衰退、肥胖等問題，這些都迫切需要改善。當(dāng)我們擁有一個(gè)輕盈的身體時(shí)，才能全心享受數(shù)碼產(chǎn)品帶給我們的自由！

數(shù)據(jù)篇

你必須知道的健康真相

頸肩據(jù)上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院的就醫(yī)紀(jì)錄中，因?yàn)橥鏀?shù)碼產(chǎn)品時(shí)姿勢(shì)不當(dāng)，而導(dǎo)致脊椎問題的年輕人占到就醫(yī)總數(shù)的1/3，而且有逐年遞增的趨勢(shì)。

眼睛英國“聚焦診所”創(chuàng)始人戴維·阿拉姆說，自智能手機(jī)1997年問世以來，英國人近視增加35%，預(yù)計(jì)未來十年還會(huì)增加50%。另外，人們?cè)诰劬珪?huì)神盯著屏幕時(shí)，眨眼的頻率會(huì)減少1/3，這會(huì)使眼淚蒸發(fā)率更高，從而引發(fā)干眼癥，最終導(dǎo)致對(duì)眼睛的永久性傷害。

睡眠臺(tái)灣睡眠中心報(bào)告指出，數(shù)碼產(chǎn)品屏幕散發(fā)出來的藍(lán)光對(duì)人體生理時(shí)鐘有影響，睡前使用會(huì)導(dǎo)致人失眠。

體重根據(jù)英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》發(fā)布的一份“肥胖報(bào)告”調(diào)查顯示，近年來由于人們的娛樂方式由運(yùn)動(dòng)改換為玩數(shù)碼產(chǎn)品，從而因久坐不動(dòng)而產(chǎn)生體重問題的人逐年增加。

頸肩篇

最舒服的姿勢(shì)，傷你最深

當(dāng)你—次次專注地低著頭用手指在智能手機(jī)或平板電腦觸摸屏上劃過時(shí)，肌肉群組的健康狀況也在悄然發(fā)生改變，有一天在你停止用iPad看劇或者刷新朋友圈之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己的身體和頭腦已經(jīng)出現(xiàn)難以扭轉(zhuǎn)的僵硬和遲緩了……

低頭

頸肩僵硬

長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)等非常容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，想必一般OL都有所體會(huì)——更嚴(yán)重的是，如果你是“資深低頭族”，常年的悶頭玩手機(jī)就可能導(dǎo)致頸椎曲度變直，含胸駝背甚至導(dǎo)致下頜和臉頰下垂等“面子”問題。

側(cè)臥

導(dǎo)致頸椎、手腕疲勞

側(cè)頭玩數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)間久了，頸椎兩側(cè)的力量不平衡分配，就容易造成—側(cè)頸椎過度拉伸、疲勞，形成頸椎問題。而且側(cè)躺著也會(huì)給手腕部造成壓力，不出半小時(shí)，你的手腕就已經(jīng)產(chǎn)生疲勞了。

盤錯(cuò)腿

脊椎問題元兇

正確的盤坐姿勢(shì)本身是有益的，但前提是需要比較硬的地面支持，也需要專業(yè)的瑜伽老師來指導(dǎo)。平時(shí)散漫、舒服的長(zhǎng)時(shí)間窩在相對(duì)軟的沙發(fā)里，柔軟的沙發(fā)無法給脊椎伸展向上的反作用力量支撐，會(huì)導(dǎo)致脊椎的生理曲度發(fā)生改變，形成腰背疼痛。

趴著

間接擰壞自己的脊椎

不知道大家有沒有類似經(jīng)驗(yàn)，幾個(gè)小時(shí)趴下來，腰簡(jiǎn)直是要斷了似的。原因是長(zhǎng)時(shí)間俯臥閱讀，腰部的生理彎曲過度前伸，腰椎間盤受到擠壓，頸部保持極限的后仰又使頸惟中間的軟骨突出，有這個(gè)習(xí)慣的你脊椎頸椎多少都已經(jīng)受到了損壞。

半倚

產(chǎn)生腰肌勞損

當(dāng)你舒服地半倚在辦公椅上敲電腦玩iPad時(shí)，不出一個(gè)小時(shí)，頸、肩、背部肌肉和韌帶就會(huì)因持續(xù)受力而漸漸開始產(chǎn)生疼痛感，進(jìn)而發(fā)生勞損。而嚴(yán)重時(shí)，疼痛指數(shù)甚至讓你無法彎腰和抬頭。

僵硬頸肩的輕盈計(jì)劃

1.根據(jù)排查結(jié)果，立即更改坐姿方式。其實(shí)正確的坐姿可以避免以上所有健康問題哦。

2.使用智能可佩戴設(shè)備，時(shí)時(shí)提醒你保持標(biāo)準(zhǔn)的坐姿。這款名為L(zhǎng)umo Lift的可佩戴追蹤器，其小巧的紐扣式設(shè)計(jì)可以讓你貼在上衣上，位于設(shè)備內(nèi)部的傳感器就會(huì)自動(dòng)檢測(cè)你的萎靡不振的上身姿態(tài)，一旦用戶脊椎彎曲，它就會(huì)發(fā)出低沉的嗡嗡聲，提醒用戶將腰伸直。

眼睛篇

跟數(shù)碼眼說拜拜！

智能手機(jī)普及當(dāng)然便利了大家的生活，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%-75%的手機(jī)用戶都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的視力問題。我知道你們都在點(diǎn)頭表示認(rèn)同了。難道我們就束手無策了么？當(dāng)然不是！

躺著看

最易造成結(jié)膜炎很多人喜歡在床上玩手機(jī)，專家表示，無論躺著還是趴著，都會(huì)對(duì)眼睛的結(jié)膜造成威脅。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持這些姿勢(shì)，容易使血液流向眼睛，導(dǎo)致根部結(jié)膜血管的輕度充血，長(zhǎng)期下去會(huì)造成慢性結(jié)膜炎。

長(zhǎng)時(shí)間

最易導(dǎo)致干眼癥長(zhǎng)時(shí)間用眼本身就容易造成視疲勞，聚精會(huì)神地盯著手機(jī)屏幕時(shí)，屏幕上不斷變換的光影又會(huì)對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等不適癥狀出現(xiàn)，這就是我們常說的干眼癥。

邊走邊看

最易引起事故人邊走邊讀短信時(shí)影響身體平衡，而且遇到突發(fā)事件時(shí)，應(yīng)變能力自然更差。低頭看手機(jī)行人比正常行人偏離路線的可能性高出60%，這會(huì)導(dǎo)致他們無法及時(shí)注意到自己可能要撞上他或者障礙物。

用手機(jī)玩游戲

視覺疲勞+干眼癥

眼睛只有在盯著移動(dòng)的目標(biāo)時(shí)，才會(huì)不斷眨眼。而視力聚集在手機(jī)屏幕上，會(huì)讓眨眼次數(shù)減少，一般人平均1分鐘眨眼7～8次，玩游戲時(shí)才2～3次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會(huì)來到，長(zhǎng)久下去也會(huì)造成干眼癥。

在公車上看

最易造就老花眼

在公車、計(jì)程車上看智能型手機(jī)，眼睛仿佛是不斷晃動(dòng)的相機(jī)，卻要“拍”清楚小小銀幕上的字，眼睛睫狀肌要不斷用力調(diào)焦，這樣用眼，“老花”會(huì)提早看上你。

困乏雙眼的輕盈計(jì)劃

1.為避免玩手機(jī)時(shí)雙眼緊張疲勞，就要小小地做下改變：

·每隔15分鐘休息一次，遙望20米以外地區(qū)，最少持續(xù)20秒。

·有意識(shí)地每隔10～15秒眨一次眼睛。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤(rùn)眼角膜，而且淚液還可以提高自己的視力。

·看手機(jī)至少離屏幕40厘米，如果看不見屏幕就將手機(jī)字號(hào)調(diào)大，使眼睛聚焦時(shí)不那么費(fèi)力。

2.下載一款能幫助你恢復(fù)視力的APP吧！

EyeBlurMaste是由日本科研人員所開發(fā)，借由反復(fù)練習(xí)高速移動(dòng)視線目標(biāo)，達(dá)到調(diào)節(jié)焦距、強(qiáng)化瞳孔收縮。簡(jiǎn)單來說，就是將手機(jī)拿遠(yuǎn)、拿近，讓眼睛追逐畫面中的圖案，一天一次，每次三分鐘的操作時(shí)間，有可以改善近視和減輕眼睛疲勞，延緩老花眼的效果。endprint

睡眠篇

給我一個(gè)好睡眠！

你身邊的技術(shù)小玩意會(huì)對(duì)人的睡眠造成負(fù)而影響，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不夠以及睡得不安穩(wěn)。

美國國家睡眠基金會(huì)最近發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，高達(dá)95%的美國人在睡覺前接觸一個(gè)小時(shí)左右的數(shù)碼產(chǎn)品，包括電視、手機(jī)、電腦、游戲機(jī)等，從而導(dǎo)致對(duì)睡眠造成負(fù)面影響。以下小習(xí)慣，你也有么？

睡前看電視劇或玩游戲

導(dǎo)致多夢(mèng)

情節(jié)緊湊的電視劇與刺激的游戲情節(jié)，不僅會(huì)讓你大腦處于亢奮狀況，還會(huì)讓你因?yàn)閯∏榛蛴螒蚯楣?jié)感到長(zhǎng)時(shí)間的緊張與興奮，又因?yàn)橐X半途不得不放棄而感到深深失落。這些情感刺激直接導(dǎo)致大腦多夢(mèng)，醒來后更疲憊。

睡前長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕

藍(lán)光使人難以入睡

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授Charles Czeisler博士表示，數(shù)碼產(chǎn)品一般都具有發(fā)光屏幕，而睡前接受這種強(qiáng)烈的光線照射會(huì)提高警覺性，抑制褪黑激素的釋放，從而讓人變得難以入睡。

長(zhǎng)期睡前玩數(shù)碼患上心臟病的幾率提高45%挪威科技大學(xué)博士及其研究小組在一項(xiàng)為期11年的跟蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常睡前玩電子游戲、看刺激性電視劇的人心臟病危險(xiǎn)增加45%，他們多數(shù)遭遇了入睡困難以及睡醒后感覺身體沒有恢復(fù)的狀況。說白了，失眠導(dǎo)致了這一切。

睡前玩數(shù)碼

越玩越不想睡

每個(gè)睡前習(xí)慣刷朋友圈、玩游戲、聊天、看新聞的人，肯定都有如下體會(huì)：說好11點(diǎn)前睡覺，結(jié)果多看了幾個(gè)帖子就轉(zhuǎn)眼間凌晨一點(diǎn)了。過了睡點(diǎn)，反而更加不想睡了。

睡前手機(jī)未調(diào)為靜音

患上神經(jīng)衰弱癥

調(diào)查顯示，1/4的人不會(huì)將手機(jī)調(diào)整為靜音。這些人多數(shù)是高級(jí)白領(lǐng)，需要經(jīng)常接收來自另一個(gè)國家另一個(gè)時(shí)區(qū)的郵件或電話。他們經(jīng)常被鈴聲吵醒，從而患上神經(jīng)衰弱癥與失眠癥。

昏沉頭腑的輕盈計(jì)劃

1.想要擁有飽滿的睡眠，你最好做出以下改變：

·睡覺前不要玩游戲或者看電視劇，實(shí)在忍不住想用數(shù)碼產(chǎn)品，那就用kindle來看本書吧。

·洗個(gè)熱水浴，或做做舒緩瑜伽。

·在睡前幾小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓自己體內(nèi)的興奮劑提前消耗掉也是一個(gè)好主意。

2.使用過濾藍(lán)光的產(chǎn)品！

塑膠濾光器

這玩意兒可以安裝在平板電腦上，可確保影響睡眠的藍(lán)光被過濾掉。

肥胖篇

S身形的隱形殺手

懷念自己大學(xué)時(shí)的小蠻腰么？改變自己的生活方式就可以輕松辦到！

新西蘭的一項(xiàng)肥胖研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)碼產(chǎn)品的普及直接導(dǎo)致了人類今年肥胖病的增加。懷念自己大學(xué)時(shí)的小蠻腰么？改變以下生活方式就可以輕松辦到！

長(zhǎng)期吹空調(diào)

代謝機(jī)能下降

出汗可以燃燒卡路里，是很好的一種新陳代謝調(diào)節(jié)方式，不過，整天待在溫度適宜的環(huán)境中，人體流汗量減少，會(huì)影響新陳代謝機(jī)能。另外，恒溫環(huán)境下我們會(huì)更加有胃口，即便是大夏天里。這樣會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)食物更加渴求，體重也隨之增加。

一直坐在電腦前

運(yùn)動(dòng)少造成小肚腩

經(jīng)常坐在電腦前的白領(lǐng)每餐攝入的熱量比不坐在電腦前的人多230卡路里，這還沒包括你晚上吃的高熱量夜宵。久而久之，體重也蹭蹭蹭地往上飆了。

網(wǎng)上社交增多

真實(shí)社交減少導(dǎo)致抑郁性肥胖

心情不好的時(shí)候，朋友圈里100個(gè)贊，也抵不過閨蜜真實(shí)而溫暖的一個(gè)擁抱。沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交的宅男宅女們，往往因?yàn)槿鄙僬鎸?shí)的人際互動(dòng)，而容易患上抑郁癥性肥胖。

靜止不動(dòng)玩數(shù)碼產(chǎn)品

直接導(dǎo)致肥胖

盡管手機(jī)、平板電腦都號(hào)稱是移動(dòng)設(shè)備，但人們使用它們的時(shí)候都是在靜止?fàn)顟B(tài)。比如逛公園的時(shí)候刷微信、散步的時(shí)候用平板看電視劇。所有這些事情都使人的活動(dòng)大大降低，安靜不動(dòng)的時(shí)候大大增加，這都是導(dǎo)致肥胖的原因。

臃腫身體的輕盈計(jì)劃

1.想要擁有健康的S身形，你最好做出以下改變：

·工作中適當(dāng)加強(qiáng)和人的當(dāng)面溝通，增加走動(dòng)頻率，也有助于增進(jìn)彼此間的感情。

·工作間歇可以離開空調(diào)間，“見縫插針”做些簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)。

·如果實(shí)在放棄不了邊看美劇邊吃零食的享受，那就允許自己吃一些低熱量的零食吧。

·與其在朋友圈里點(diǎn)10個(gè)贊，不如約一個(gè)朋友晚上見面。真實(shí)的人際互動(dòng)，會(huì)填補(bǔ)你的情感空虛，從而制止你用零食填滿這些情感漏洞。

2.運(yùn)動(dòng)APP，最便宜的減肥方法。

Situps APP，堪稱小肚腩殺手，也是你完美身材的個(gè)人教練！有偏平小腹、略微肌肉感的姑娘是性感的！endprint