心理工作坊中的正念訓(xùn)練與教育

文/薛飄　王云龍　惠斌

心理工作坊中的正念訓(xùn)練與教育

文/薛飄王云龍惠斌

摘要:心理工作坊就是一種有效的團(tuán)體輔導(dǎo)。正念訓(xùn)練對(duì)減輕壓力、調(diào)節(jié)情緒等心理治療的作用也十分明顯。本文梳理了正念與正念訓(xùn)練的定義，明確了團(tuán)體輔導(dǎo)在大學(xué)生心理輔導(dǎo)課堂以外應(yīng)用的意義，并通過(guò)大量的訓(xùn)練項(xiàng)目驗(yàn)證了正念訓(xùn)練在心理工作坊中的應(yīng)用效果。

關(guān)鍵詞:心理工作坊;正念訓(xùn)練;大學(xué)生

一、正念與正念訓(xùn)練

正念，又稱(chēng)為心智覺(jué)知，即一種源于佛教禪修的如實(shí)觀察與體驗(yàn)。隨著正念作用的不斷擴(kuò)大，人們習(xí)慣將正念訓(xùn)練運(yùn)用于心理治療中，這種訓(xùn)練對(duì)治療情緒障礙、提升洞察力與人際影響力、緩解壓力具有十分重要的意義。正念訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)行意合一，旨在提高對(duì)當(dāng)下生活的專(zhuān)注與清醒，使主體能從容享受生活。具體說(shuō)來(lái)，正念訓(xùn)練主要圍繞體驗(yàn)而進(jìn)行:一是專(zhuān)注思考的狀態(tài)與能力，并不做思考之外的事情;二是以平等心對(duì)待生活，不可以回避不愉快的體驗(yàn);三是活在當(dāng)下的每一秒;四是積極接納自己，對(duì)自己存在的弱點(diǎn)、缺陷都一應(yīng)包容，重新認(rèn)識(shí)自我;五是擁抱痛苦，面對(duì)問(wèn)題，積極迎接可能出現(xiàn)的一切苦難;六是積極培育存在感，證明人生的意義。

二、團(tuán)體輔導(dǎo)在大學(xué)生心理健康課堂以外應(yīng)用的意義

作為一種全新的心理輔導(dǎo)形式，團(tuán)體輔導(dǎo)總是圍繞團(tuán)體來(lái)輔導(dǎo)他人。這種輔導(dǎo)方式能對(duì)大學(xué)生心理健康課堂中進(jìn)行，對(duì)大學(xué)生的潛能開(kāi)發(fā)、情緒培養(yǎng)、體驗(yàn)提升具有十分重要的影響。同時(shí)，團(tuán)體輔導(dǎo)還可在大學(xué)生心理健康課堂以外發(fā)揮巨大的作用。

一是形成良好的人際關(guān)系。與個(gè)別輔導(dǎo)相比較，團(tuán)體輔導(dǎo)在培養(yǎng)大學(xué)生的交際能力方面具有十分重要的作用。團(tuán)體之間的互助合作中可形成較為穩(wěn)定的人際關(guān)系，且這種關(guān)系的形成過(guò)程、交往技巧都具有一定的規(guī)律。長(zhǎng)期以團(tuán)體形式出現(xiàn)的個(gè)體總能快速融入集體，并具備較強(qiáng)的處理人際關(guān)系的能力。

二是體驗(yàn)互助與互利。每個(gè)成員在幫助、支持他人的過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)別人來(lái)說(shuō)十分重要，這種時(shí)刻被需要的感覺(jué)總能催人奮進(jìn)、獲得存在感。一旦這種積極的人生體驗(yàn)長(zhǎng)期存在個(gè)體情緒中，其自信心、責(zé)任心將逐漸增強(qiáng)。

三是發(fā)展良好的適應(yīng)行為。兩個(gè)或兩個(gè)以上組成的組織都可以稱(chēng)之為團(tuán)體。每個(gè)團(tuán)體都是社會(huì)的縮影，一定程度上反映了社會(huì)現(xiàn)實(shí)。在團(tuán)體輔導(dǎo)中，輔導(dǎo)者與同級(jí)的團(tuán)隊(duì)之間都可能成為我們模仿與參考的對(duì)象，這種有別于個(gè)別情緒反饋的團(tuán)體反饋有利于發(fā)展良好的適應(yīng)行為。

四是培育良好的體驗(yàn)。團(tuán)員之間互相傳遞資料，各自發(fā)表不同的意見(jiàn)與看法，從多個(gè)角度與立場(chǎng)看待問(wèn)題，這為形成多元價(jià)值觀與信息交流的習(xí)慣奠定了基礎(chǔ)。另外，長(zhǎng)期經(jīng)過(guò)團(tuán)體輔導(dǎo)，大學(xué)生容易形成與別人一樣的情感體驗(yàn)。一般情況下，在個(gè)別輔導(dǎo)中，個(gè)體出現(xiàn)的某一個(gè)問(wèn)題可能被看成是特例，這容易引起主體的恐懼、無(wú)助與失望。五是積極探索與自我成長(zhǎng)。團(tuán)體輔導(dǎo)總是為大學(xué)生提供了一個(gè)相對(duì)良好且穩(wěn)定的社會(huì)活動(dòng)場(chǎng)所，這個(gè)場(chǎng)所中充滿(mǎn)了信任、溫暖、支持的氣氛，非常適合培養(yǎng)大學(xué)生的積極態(tài)度及其他優(yōu)秀品質(zhì)。

三、正念在心理工作坊中的應(yīng)用效果

經(jīng)過(guò)8－10周每周1次的團(tuán)體訓(xùn)練，每個(gè)團(tuán)體不超過(guò)30人，每次2－3小時(shí)，大學(xué)生不僅能正確進(jìn)行正念訓(xùn)練，還可以以平等心對(duì)待身心發(fā)展中的愉快與不愉快體驗(yàn)，形成了較好的情緒體驗(yàn)。

(一)專(zhuān)注能力提升

一方面，我們讓大學(xué)生進(jìn)行靜坐冥想，發(fā)現(xiàn)大部分大學(xué)生都能體察自身身體的微妙變化，還能對(duì)所出現(xiàn)的想法進(jìn)行梳理。從每個(gè)想法的出現(xiàn)、發(fā)展、變化以及消失，大學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中能越來(lái)越正確地體會(huì)到。另一方面，我們還讓大學(xué)生進(jìn)行身體掃描，即引導(dǎo)身體觀察不同部位的具體感受，閉上眼睛，按照一定的規(guī)律逐漸掃描身體各部位。經(jīng)過(guò)這兩個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，我們發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的覺(jué)知能力大大提升，其專(zhuān)注自身的能力也開(kāi)始提高。這種訓(xùn)練在團(tuán)體中進(jìn)行，每個(gè)人的感受與體驗(yàn)可有效分享給他人，而這種分享就成為團(tuán)員之間溝通交流與提高的重要基礎(chǔ)。由此看來(lái)，大學(xué)生的正念訓(xùn)練對(duì)其自身注意力的提升、情緒的處理十分重要。

(二)抗壓能力提升

為進(jìn)一步驗(yàn)證正念訓(xùn)練的作用與效果，我們又對(duì)大學(xué)生進(jìn)行了一組正念散步訓(xùn)練，即在行走中進(jìn)行正念訓(xùn)練。在行動(dòng)中逐漸感受腳的抬、走動(dòng)作，從而關(guān)注每個(gè)步伐的起落，為長(zhǎng)期培養(yǎng)大學(xué)生的正念能力而做準(zhǔn)備。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，我們發(fā)現(xiàn)大學(xué)生的抗壓能力獲得較大提升。專(zhuān)注于某一個(gè)部位的正念訓(xùn)練對(duì)提升大學(xué)生某一個(gè)方面的專(zhuān)注能力具有十分重要的影響，長(zhǎng)期進(jìn)行這類(lèi)訓(xùn)練將大大提升大學(xué)生的受挫能力。

(三)情緒穩(wěn)定

為綜合以上各種訓(xùn)練項(xiàng)目，我們又開(kāi)展了一項(xiàng)三分鐘呼吸空間訓(xùn)練。這個(gè)項(xiàng)目主要是讓大學(xué)生坐在某一個(gè)場(chǎng)所，通過(guò)呼吸體會(huì)當(dāng)下主體的想法、情緒及身體的各種感受。這種項(xiàng)目較好地融合了前幾個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)，將大學(xué)生的正念能力提高到一定的層次。長(zhǎng)期進(jìn)行這種呼吸訓(xùn)練，可有效改善大學(xué)生的情緒，并使之逐漸全面接納不良情緒，也為其正確認(rèn)識(shí)自我奠定了基礎(chǔ)。

(四)悅納自我

通過(guò)大量的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練，我們不難看出，正念訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的平等心具有十分重要的影響力。這種影響又主要表現(xiàn)在:一是正確看待生活中的苦與悲，不可以回避不良體驗(yàn)，而一旦大學(xué)生能接納自己的不良情緒及不愉快體驗(yàn)，其自身也就能相對(duì)平等地融入團(tuán)體;二是長(zhǎng)期的訓(xùn)練對(duì)主體重新認(rèn)識(shí)自我具有十分重要的意義，且團(tuán)體中的互助合作總是對(duì)大學(xué)生良好品格的形成、情緒體驗(yàn)的加強(qiáng)作用明顯。

心理輔導(dǎo)一直是大學(xué)教育教學(xué)的重點(diǎn)。積極引入正念觀念及正念訓(xùn)練，對(duì)提升大學(xué)生心理健康水平、完善大學(xué)生人格具有十分重要的意義。所以，我們要積極發(fā)揮團(tuán)體輔導(dǎo)的作用，在團(tuán)體輔導(dǎo)中滲入大量正念訓(xùn)練項(xiàng)目，從而提高大學(xué)生的心理素養(yǎng)。

(作者單位:西北工業(yè)大學(xué)明德學(xué)院)

參考文獻(xiàn):

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文章編號(hào):2095－9214 (2015) 12－0296－01