芻議大學(xué)生常見情緒問題誤區(qū)及調(diào)節(jié)

文/秦莉

芻議大學(xué)生常見情緒問題誤區(qū)及調(diào)節(jié)

文/秦莉

摘要:積極情緒是個體了解自我、發(fā)掘潛能、鑄就健康的起點。本文圍繞大學(xué)生情緒問題，探索分析了大學(xué)生常見情緒問題誤區(qū)及調(diào)節(jié)策略，以期為高校心理健康教育工作提供借鑒與參考作用。

關(guān)鍵詞:大學(xué)生;情緒問題;調(diào)節(jié)

情緒是個體生命的重要組成，就如一個人內(nèi)心世界的晴雨表。它的深層來源是一個人內(nèi)心的真正需要，是個體了解自我、發(fā)掘潛能、鑄就健康的起點。大學(xué)生如何才能夠常有積極情緒，開心生活，愉快學(xué)習(xí)，值得每一位心理健康教育工作者探索。本文就大學(xué)生常見情緒問題誤區(qū)及調(diào)節(jié)策略展開討論，以期為高校心理健康教育工作提供借鑒與參考作用。

一、大學(xué)生常見情緒問題誤區(qū)

誤區(qū)一:認(rèn)為情緒有好壞之分

常聽一些同學(xué)說“好”情緒、“壞”情緒帶給自己的影響。實際上，情緒有積極與消極情緒之分，但卻無好壞之分。每種情緒都有它的作用，既有它積極的一面，也有它消極的一面。每一種情緒都是我們身體的適應(yīng)性反應(yīng)。比如:“憤怒”可以調(diào)動我們的能量，克服阻擋我們達(dá)到目的的障礙;“恐懼”可以使我們回避危險，避免受到傷害;“高興”可以使我們重復(fù)讓我們得到快樂的行為。因為有了“羞怯感”，讓我們遵守社會習(xí)俗，不做違法亂紀(jì)、有違倫理道德的事;因為有“愧疚感”，當(dāng)我們傷害了別人時，會想法作出補償性行為。

情緒好像“發(fā)電機”，它可以源源不斷地產(chǎn)生能量。積極情緒有利于我們加強學(xué)習(xí)動機，提高記憶效果，增強思維的靈敏性和選擇性，還可激發(fā)豐富的想象活動;消極情緒傷害我們的健康，我國古代很早就有“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎”等說法，現(xiàn)代科學(xué)實驗也證明了這一點［1］。

誤區(qū)二:將別人的情緒與自己的情緒混淆。

有同學(xué)常常因為別人的情緒而影響自己的心情，尤其是深受身邊的“重要他人”:父母、戀人、好友、舍友等人的影響，似乎只有具有和他們同樣的情緒了，才是有情有義的;或者不自覺的就被對方消極情緒牽著走，也陷入消極情緒的漩渦。

這些同學(xué)一是誤將“混淆”當(dāng)“共情”。“混淆”是完型心理療法中提到的一種抗拒接觸的溝通方式，這樣的人沒有自我感，總是盡力避免沖突，與他人接觸常期待被接納與被喜歡，不表達(dá)自己的真實情感［2］?！肮睬椤痹谛睦碜稍儗W(xué)中指設(shè)身處地站在對方的角度，體會對方的情緒情感，但并不是也和對方一樣。所以，周圍的人生氣了，很大程度上是他們自己的問題，與你毫不相干，你沒有必要小心翼翼，心懷愧疚。學(xué)會為自己樹立“情緒邊界”，區(qū)分“你的”與“我的”，是很重要的成長課。

二是忽略了情緒的特性之一是它具有傳染性，且沒有增強自己的防御力。有名的“踢貓效應(yīng)”告訴我們消極情緒可以傳染人，但快樂的情緒也可以傳染給別人，這也是為什么我們更愿意和充滿快樂的人在一起，而天性樂觀的人也得到更多人的喜愛。所以需鍛煉自己，增強自我防御力，減少他人影響力。

誤區(qū)三:將“抑郁癥”、“焦慮癥”隨意貼標(biāo)簽

咨詢實務(wù)中，常聽有些同學(xué)說擔(dān)心自己患上抑郁癥或者焦慮癥。在生活中也常聽到將此兩癥的名頭放在別人身上。需要清楚的是:抑郁并不等于患上抑郁癥，這是兩個不同的概念。大學(xué)生中，很多人都曾有過抑郁的體驗，這大多數(shù)是一種心境狀態(tài)，它相對比較微弱，具有彌散性和情景性，事過境遷，抑郁也便不治自愈［3］。只有極少數(shù)屬于抑郁癥。但是我們要承認(rèn)，抑郁癥比較常見，沒有哪種職業(yè)、種族、性別或年齡可以對抑郁癥產(chǎn)生免疫。甚至連一些偉人也無法例外。我們要注意的是，如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)整，沒有改善，而且導(dǎo)致我們越來越退縮，影響到日常的生活學(xué)習(xí)和交往時，就一定要引起重視，抑郁情緒表現(xiàn)已經(jīng)超出正常人該有的范疇，最終發(fā)展成抑郁癥，只有經(jīng)過積極的藥物與心理結(jié)合治療，才能治愈。

焦慮普遍存在于我們的生活中，它是一種緊張、害怕、擔(dān)憂、焦急混合交織的情緒體驗，是個體處于應(yīng)激狀態(tài)時的正常反應(yīng)。實驗證明，中等焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。但過度的焦慮，深深影響自己生活的各個方面，學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量下降。如果伴有失眠和神經(jīng)衰弱的癥狀，就需進(jìn)行多

方面、較長期的咨詢和治療。

誤區(qū)四:認(rèn)為發(fā)怒是一定不好的

有的同學(xué)因自己易發(fā)脾氣而苦惱。確實，圖一時之快、逞一時之勇的好激動、易動怒的不良情緒不但破壞了周遭環(huán)境，更重要的是毀壞了自已，就如一句話所說“憤怒是以愚蠢開始，以后悔結(jié)束”。但也有同學(xué)因自己不會生氣而發(fā)愁。究其原因，是與我們從小受到的教導(dǎo)有關(guān):“憤怒”是不好、不對的，“好孩子是不憤怒的，”或“憤怒的孩子會不被喜歡”，諸如此類的觀念深深植根于我們心中。而事實是，“憤怒”是在自我界限(生理的、情緒的、思想的)遭到侵犯時，自發(fā)產(chǎn)生的一種心理防御機制。表面上遇到的問題是“不會發(fā)脾氣”，實際卻是因小時觀念影響，與人相處中不敢表明自己的立場，始終以“懦弱者”或“討好者”的形象存在，但自尊的需要又不接受自己的這種方式，從而內(nèi)心產(chǎn)生沖突。所以憤怒有它積極地一面。不會“憤怒”的人，將是一個膽小的人，如同在告訴別人:無論怎樣，我不會反抗!學(xué)會合理的“憤怒”意味著我們可以有更多的尊嚴(yán)和自由［4］!

同時，還有一種事實是:人們?nèi)粘Ｉ钪兴臍?，大多是不該生的氣。比如他人無意或在不得已的情況下“冒犯”了你，微不足道，雞毛蒜皮般的瑣事。還有流言、傳言、小道消息等諸如此類事情都不值得生氣。憤怒是一柄“雙刃劍”，正確的使用它，它可以幫助你保護自尊、擁有快樂;錯誤的使用它，也會使你傷人誤己。

誤區(qū)五:不知道“情緒按鈕”的存在

生活中會發(fā)現(xiàn)，一個很正常的人卻對某件微不足道的小事、某句別人無心的話語而大發(fā)雷霆，甚至翻臉不認(rèn)人。這有可能是觸發(fā)了其“情緒按鈕”。發(fā)生在個體早年伴隨某事件或遭遇出現(xiàn)的強烈的情緒體驗，被某些心理工作者形象地稱為“情緒按鈕”，它甚至影響一個人的人生發(fā)展決定。比如，一個從小常被不公平對待的孩子，長大后常常會對涉及公平性的人與事有更強烈的關(guān)注度與情緒體驗。事實上，在個體的記憶中留下痕跡的，都是帶有強烈情緒體驗的事件。例如:如果問一個人，還記得小學(xué)、初中、高中課本上的知識嗎?答案常常是非常少。但是小學(xué)三年級因為調(diào)皮被老師罰站在教室門外的一次經(jīng)驗，卻能讓一個人永生難忘，因為那件事情混雜了羞愧、內(nèi)疚、緊張等各種各樣的復(fù)雜情緒。早期產(chǎn)生的“情緒按鈕”極易引發(fā)“情緒過敏”，即:個體在成人以后會對某情景或某事件出現(xiàn)很不匹配的情緒反應(yīng)，因為有可能此情此景此人按了其“情緒按鈕”，早年的那種情緒體驗再次出現(xiàn)。這就是為什么某同學(xué)會對大多人來說沒什么感覺的事件，卻情緒反應(yīng)過度。

誤區(qū)六:不知道如何適度的表達(dá)情緒

有的同學(xué)總壓抑自己的情緒，認(rèn)為流淚是軟弱的表現(xiàn)，特別是一些男生持有“男兒有淚不輕彈”的觀念，更是不允許自己表達(dá)悲傷;有的同學(xué)則情緒表達(dá)過于釋放，當(dāng)心情不好時，肆意按照自己的方式隨心所欲地表達(dá)自己的憤怒、憂傷等情緒，甚至通過貪食或酗酒來釋放情緒;還有的同學(xué)追求隱藏情緒情感，刻意讓自己“麻木”，并沾沾自喜認(rèn)為是沉著冷靜的表現(xiàn)。第一種同學(xué)過度壓抑，第二種同學(xué)過度釋放，甚至使用不恰當(dāng)?shù)男袨楸磉_(dá)情緒，第三種同學(xué)隔離情緒，這些都是不良的情緒表達(dá)方式。

合理的情緒表達(dá)非常有必要，弗洛伊德認(rèn)為每個人的身體里面仿佛都有一座情緒水庫，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時就會存放在情緒水庫之中，如果情緒水位累積到所謂的警戒線，個體就會開始出現(xiàn)脾氣暴躁，無法適當(dāng)控制情緒的情形。加果再一直惡化下去，情緒水庫崩潰的結(jié)果就是出現(xiàn)心理方面的問題［5］。

誤區(qū)七:認(rèn)為情緒反應(yīng)由發(fā)生事件引起

我們很多同學(xué)會認(rèn)為因為我遇到了這種不好的事情，所以我憤怒、傷心。但我們也會注意到:面對相同的遭遇事件，如與人發(fā)生矛盾沖突、考試不及格、受到批評、家人去世、失戀等之后，不是所有人都有相同的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果，這是為什么呢?美國臨床心理學(xué)家艾利斯提出的合理情緒療法ABC理論告訴了答案。該理論認(rèn)為，在人們產(chǎn)生情緒的過程中有三個重要因素，A——誘發(fā)事件; B——對這一事件的看法、解釋及評價，即認(rèn)知; C——情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。人們通常認(rèn)為是遭遇事件引起了自己的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果，但艾利斯發(fā)現(xiàn):面對相同的事件，不同的人會有不同的情緒反應(yīng)。因而他認(rèn)為:是人們對這一事件的看法，影響著人們的情緒，即是B導(dǎo)致C，而非A導(dǎo)致C。對事件正確的認(rèn)識一般會導(dǎo)致適當(dāng)?shù)男袨楹颓榫w反應(yīng)，而錯誤的認(rèn)知往往是導(dǎo)致一個人產(chǎn)生不良情緒的直接原因［6］。因而，檢視自己的信念認(rèn)知系統(tǒng)才是根本。

二、大學(xué)生常見情緒問題誤區(qū)的調(diào)節(jié)策略

1．了解情緒健康的幾個指標(biāo)

一是情緒應(yīng)于事件相匹配。情緒反應(yīng)類型及強度應(yīng)與環(huán)境相符合。歡樂的情緒常發(fā)生在可喜的事情上，悲哀的情緒與不愉快事件關(guān)聯(lián)。一定的事物匹配相應(yīng)的情緒是情緒健康的標(biāo)志之一。如一個人受到挫折反而高興;受人尊敬反面憤怒，是情緒不健康的表現(xiàn)。

二是情緒的作用時間隨客觀情況變化為轉(zhuǎn)移。例如，生活中不小心把東西丟了，當(dāng)時可能會非常生氣，事情過后，慢慢也就自己調(diào)節(jié)過來。如果長期生氣，這是情緒不健全的表現(xiàn)。

三是情緒穩(wěn)定。情緒穩(wěn)定表明個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動處于相對的平衡狀態(tài)。一個人情緒經(jīng)常很不穩(wěn)定，變化莫測，是情緒不健康的表現(xiàn)。

四是常心情愉快。愉快表示一個人的身心處于積極的健康狀態(tài)。一個人經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，心情有苦悶，則可能是心理不健康的表現(xiàn)。

五是情緒表達(dá)適時適度。既能克制又能合理宣泄自己的情緒，情緒的表達(dá)既符合社會的要求又符合自身的需要，且在不同的時間和場合有恰如其分的情緒表達(dá)［1］［3］。

2．學(xué)會掌控情緒三部曲

一是覺察自己的情緒。如果感到內(nèi)心有某種情緒，先去覺察它，而不要急著表達(dá)它或是壓制它。情緒是真實的內(nèi)心感受，給自己的情緒一個存在的空間，和它待在一起。比如說你覺得情緒低落，那么問問自己:“我現(xiàn)在有什么情緒?為什么我的情緒是這樣的”，了解自己的感覺，然后再決定要不要表達(dá)出來，或是暫時壓制下去。

二是接納自己的情緒。堅持情緒管理的“四不”原則——不責(zé)備、不委曲求全;不逃避、不遺忘;不簡單地壓抑和忽略情緒，也不任由情緒驅(qū)使傷人傷己。承擔(dān)自己對情緒的責(zé)任。如果你認(rèn)為是別人引起你的情緒，那么你就處在一個被動的地位，你無法控制情緒。一個把自己的情緒產(chǎn)生原因歸結(jié)到他人頭上的人，會對自己的情緒和行為產(chǎn)生無力感。要相信大多數(shù)時候是自己的主觀想法決定了我們的情緒，我們應(yīng)該承擔(dān)自己對情緒的責(zé)任。

三是合理表達(dá)自己的情緒。針對自己的不良情緒，合理疏導(dǎo)方式有很多。比如:發(fā)泄出來，將你的感受說給某人聽，通常會有幫助。盡情地哭一場，流眼淚是一種絕佳的發(fā)泄方式;聽音樂，音樂可以使人的大腦產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)，但要注意選擇適當(dāng)?shù)囊魳?，不?dāng)?shù)囊魳贩炊佑绊懬榫w。適當(dāng)運動，遵循一定的強度、持續(xù)時間和頻率的運動，有益于克服不良情緒;注重食療，比如失眠、煩躁、健忘多吃富含鈣、磷的食物等。

針對他人要學(xué)會正確的表達(dá)方式。心理健康的人所具有的自信心和安全感使他們能夠沒有內(nèi)疚或壓抑地向別人表達(dá)自己的情緒情感、思想體驗以及愿望。如果有不滿，他們也能公開、坦然、合適地表達(dá)出來。當(dāng)然，這種表達(dá)不是只顧自己不考慮他人，而是遵循

了對事不對人的原則。一是注意情緒表達(dá)的時機。在情緒體驗不太激烈和深刻的時候，適合及時表達(dá)情緒。二是講究方式方法。情緒沒有好壞，所以要避免表達(dá)的時候?qū)Ψ降闹肛?zé)，通常的表達(dá)方式是“我感到……因為…”而避免用“你讓我感到…”這樣的句式，前者是在表達(dá)自己的感受，而后者則有責(zé)備對方的意思。三是適當(dāng)控制。在情緒非常極端的情況下，需要適當(dāng)控制自己的情緒，等情緒平復(fù)下來之后冉表達(dá)。

3．調(diào)整自己的非理性認(rèn)知。

一是發(fā)現(xiàn)并找出認(rèn)知中帶有“必須、一定”這樣絕對化的東西。

ABC理論告訴我們，情緒困擾來源于對客觀事情的認(rèn)知是否合理。如果使用非理性的想法去看待事物，這其中常常包括了種種不恰當(dāng)?shù)男枨蠛驮竿?，使我們白白受情緒困擾而無法改變現(xiàn)實。通常不合理的想法有幾個特征:第一，災(zāi)難化。例如“如果現(xiàn)在不解決問題，就會到不可收拾的地步?！钡诙?，絕對化。例如“要想得到別人的尊重，我必須獲得成功?！钡谌云湃?。例如“這件事沒做好，他們不會再愛我了?！睅е缓侠淼恼J(rèn)知看問題，看到的是灰色的世界。樂觀的人之所以更樂觀，不是因為他們天生有好情緒，而是因為他們看待問題的方式更為積極［7］。

二是用合理與理性的認(rèn)知進(jìn)行替代和辯論。例如:“無論在什么場合，我都很自卑。”可以自已與之辯論一下:“我真的是這樣嗎?我有沒有自信的時候呢?”很顯然沒有一個人一直都是自卑的。辯論后就可以改成合理與理性的認(rèn)知:“在有些場合，我會自卑;而有些場合，我也自信?！边@樣的認(rèn)知就會降低內(nèi)心的自我否定和負(fù)性評價，從而負(fù)性的情緒體驗也會降低，有助于我們保持積極樂觀的心態(tài)。

4．學(xué)會使用放松技巧。放松技巧有多種，也很有效。比如:呼吸放松法:這個方法簡便易學(xué)、實用有效。舒適地坐下或躺下，盡可能讓背挺直。開始緩慢舒適的呼吸，集中注意力在你的呼吸上。漸進(jìn)式肌肉放松法:其效果的產(chǎn)生，是經(jīng)由集中精神感受身體方面的放松得來的。深呼吸，同時輪流使你的某個部位的肌肉緊張。冥想放松法:放松地坐好，閉上眼晴，然后開始想象，可以想象讓自己感到最舒適、最輕松的情景。例如，想象自己漫步在海邊，萬縷陽光從頭頂照過來，陽光讓你感到很溫暖，這種溫暖傳遍你的全身［7］［8］。

5．培養(yǎng)支持系統(tǒng)，學(xué)會求助。平時和同學(xué)、老師、朋友、家人建立親密的互助關(guān)系，在情緒不穩(wěn)定或是感到壓抑時主動和他們分享自已的感受，向他們尋求支持，會讓你覺得情緒有人分擔(dān)，可以減輕壓力。在必要的時候，我們也應(yīng)該學(xué)會向?qū)I(yè)的心理輔導(dǎo)機構(gòu)求助，咨詢老師可以幫助我們更好地梳理情緒，幫我們認(rèn)識到自已內(nèi)化的不合理認(rèn)知和非理性的情緒體驗，并陪伴我們一起走過迷茫和困惑。每個人的能力是有限的，懂得求助是強者的行為［9］。

(作者單位:寧夏大學(xué)心理健康教育咨詢指導(dǎo)中心)

參考文獻(xiàn):

［1］樊富珉，王建中．當(dāng)代大學(xué)生心理健康教程［M］．武漢大學(xué)出版社，2006．6

［2］曹中瑋．當(dāng)下，與你真誠相遇─完形咨商師的深刻省思．臺灣:張老師文化事業(yè)，2009．7．

［3］錢銘怡．心理咨詢與心理治療［M］．北京:北京大學(xué)出版社，2002．

［4］李中瑩．重塑心靈．北京:世界圖書出版公司，2006．

［5］弗洛伊德．精神分析引論［M］．高覺敷譯．北京:商務(wù)出版社，1986．

［6］Ellis A．Reason and Emotion in psychotherapy［M］．New York: Carol Publishing Group，1994．

［7］尹秀艷．理性情緒療法是解決大學(xué)生心理困擾的有效方法［J］．江蘇工業(yè)學(xué)院學(xué)報，2005，3 (6)．

［8］孫科炎．情緒調(diào)解術(shù)．北京:機械工業(yè)出版社，2010．

［9］IrvinD．Yalom著，李鳴等譯．團體心理治療理論與實踐［M］．中國輕工業(yè)出版社，2005．

基金項目:寧夏大學(xué)社會科學(xué)研究基金資助

作者簡介:秦莉(1977－)，女，山西長治人，碩士，講師，主要從事青少年心理健康教育與心理咨詢工作與研究。

中圖分類號:G444

文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A

文章編號:2095－9214 (2015) 12－0245－03