留住體內(nèi)的“潤滑油”

佚名

眼睛干澀、關(guān)節(jié)僵硬、消化不良……出現(xiàn)這些情況，很多人通常會(huì)感慨“年紀(jì)大了”。其實(shí)，你可能沒想到，這與體內(nèi)滑液、黏液等液體減少有關(guān)。它們是人體組織器官的分泌物，由水和大量營養(yǎng)物組成，就好比人體內(nèi)的“潤滑油”，保養(yǎng)并清潔著各個(gè)器官，讓體內(nèi)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)更為順暢。缺少這些“潤滑油”，代謝產(chǎn)物就可能留于體內(nèi)，產(chǎn)生各種疾患。

眼睛的清道夫：房水

房水充滿眼球前房和后房，主要為眼睛輸送營養(yǎng)，并具有緩沖和保護(hù)作用。缺乏房水，人會(huì)感到眼睛干澀、灼痛、有異物、眼屎多、視力模糊等。

中醫(yī)講究“惜目”，一是強(qiáng)調(diào)用眼時(shí)間不能過長;二是環(huán)境光線要合適。連續(xù)工作、學(xué)習(xí)40分鐘，就應(yīng)抽出10分鐘看看遠(yuǎn)處。在干燥的冬季，房間里不妨開個(gè)加濕器或放盆水，讓空氣保持濕潤。中醫(yī)還有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)十四次，緊閉少時(shí)，忽然大瞪”的明目之法。要保護(hù)房水，還可用些食療方：眼干的人可能肝血虧、肺陰虛，可用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲。

關(guān)節(jié)潤滑劑：關(guān)節(jié)滑液

關(guān)節(jié)囊內(nèi)側(cè)的滑膜層含豐富的血管和淋巴管，能產(chǎn)生滑液，對(duì)潤滑關(guān)節(jié)、減少磨擦起重要作用。中年后代謝減緩，關(guān)節(jié)滑液減少，軟骨表面變得干燥，彈性變小。軟骨層越來越薄，滑膜慢慢發(fā)生充血、水腫等炎癥反應(yīng)。不少中老年人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、膝蓋酸軟、晨起關(guān)節(jié)僵硬、下蹲困難等問題。

中醫(yī)認(rèn)為，滑膜炎引起的關(guān)節(jié)積液等病癥，往往由濕熱阻絡(luò)、水濕停滯等引起，日常調(diào)理應(yīng)以清熱利濕為主，可適當(dāng)多吃綠豆、薏米、紅豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物。中老年人還可用“下蹲起立法”促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，具體做法是：扶著桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次，在關(guān)節(jié)活動(dòng)開后再練習(xí)。

胃的補(bǔ)?。何葛ひ?/p>

胃液是胃內(nèi)各種細(xì)胞分泌的混合物，主要包含胃酸、胃蛋白酶原、黏液、內(nèi)因子等。平時(shí)愛吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物，生活節(jié)奏不規(guī)律，都會(huì)影響胃黏液的分泌，致使胃失去保護(hù)，出現(xiàn)反酸、上腹不適等癥狀，導(dǎo)致淺表性胃炎、糜爛性胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率大大增加。

要保護(hù)胃黏液的分泌，首先，吃飯要細(xì)嚼慢咽。減少胃的消化負(fù)擔(dān)。其次，多吃溫潤多汁、采用燉煮蒸方式烹飪的食物，以免食物太干對(duì)胃壁造成機(jī)械性損傷。再次，三餐定時(shí)定量，其中早餐尤為重要，應(yīng)包括谷物、動(dòng)物性食品、奶類及蔬菜水果等。最后要保持好心情。

腸道工兵：腸液

腸液的主要功能是幫助腸道完成營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。其中，十二指腸液和小腸液缺失會(huì)引起消化不良，大腸液減少則會(huì)導(dǎo)致腸道菌群失衡，出現(xiàn)便秘、口臭等表現(xiàn)。要想讓腸液分泌維持正常，可堅(jiān)持以下方法：首先每天早晨空腹飲1杯溫開水;其次，可將雙手疊放在神闕穴（肚臍正中），順時(shí)針按揉腹部30圈，刺激腸液生成;最后，多吃富含纖維素的粗糧、蔬果等，刺激腸道分泌腸液。

（摘自《中老年時(shí)報(bào)》）